15 простих способів. Як дбати про своє ментальне здоров’я
Щоб не допустити вигорання, потрібно використовувати ці способи регулярно
Часто асоціюємо ментальне здоров’я із відчуттями вигорання, сильної втоми, стресів, зривів і тому подібним. І поки не відчуваємо перших симптомів, і думати не думаємо про те, щоб дбати про свою «хорошу ментальну форму».
Ми звикли, що наше тіло і психіка «обслуговують» нас цілодобово і автоматично. І лише після того, як відчуваємо, що все, «приїхали», починаємо підбирати способи, щоб виправити ситуацію — шукаємо психологів, психотерапевтів, коучів, менторів, книги по самодопомозі, питаємо порад у друзів, знайомих, приймаємо заспокійливі тощо.
Щоб не допустити вигорання, треба не пропустити момент, де починаємо «горіти» — дбати про своє ментальне здоров’я регулярно, щоб запобігати, а не лікувати.
Існують прості способи для підтримки вашої психіки. Ці поради не одноразові — оберіть собі кілька улюблених «пігулок» і приймайте їх регулярно.
15 простих способів для регулярної підтримки ментального здоров’я
Пам’ятайте: порятунок потопаючих — справа рук самих потопаючих.
1. Робіть регулярні перерви протягом дня. Пройдіться, випийте склянку води, прочитайте три сторінки книжки, послухайте один музичний трек.
2. Вимикайте сповіщення соцмереж ввечері. Налаштуйте список «невідкладних» номерів, щоб не перейматись на рахунок «а раптом пожежа» чи «а якщо щось із рідними».
Хороший добрий фільм — справжня терапія
3. Подивіться добрий, життєстверджуючий фільм. Мозок не розрізняє вигадані історії від справжніх. Хороший добрий фільм — справжня терапія.
4. Прийміть теплий душ чи ванну з піною. П’ять хвилин під струменем води має ефект розслаблювального масажу.
5. Пограйтеся з вашою домашньою тваринкою.
6. Приділіть час читанню художньої літератури. Оберіть позитивну надихаючу історію чи роман.
7. Створіть ваш власний музичний плейлист, який підніматиме вам настрій, та вмикайте, коли потрібна підзарядка.
8. Приготуйте собі щось смачненьке.
9. Купіть живі квіти додому.
10. Запишіть три класні речі, які ви зробили сьогодні/на цьому тижні/цього місяця і похваліть себе за це.
11. Зробіть діджитал-детокс: відпишіться від всього непотребу в соцмережах, почистіть повідомлення та пошту.
12. Вийдіть на прогулянку в парк чи в ліс.
13. Зробіть те, що викликає у вас позитивні емоції.
14. Зустріньтеся з другом і поговоріть по душам, поділіться тим, що вас турбує, підтримайте один одного.
15. Зробіть медитацію/дихальну практику/йогу, будь-що, що допоможе вам заспокоїтись та зосередитись на вашому внутрішньому стані.
І головне: навчіться робити одну дію за один раз. Не відволікайтесь на телефон, телевізор, думки по роботу. Будьте зосереджені на одній простій дії, яку робите в один момент часу. Тільки так ваш мозок отримає якісний відпочинок.
Текст публікується з дозволу авторки
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ
Більше блогів тут
