Протріть свої «лінзи». Як навчитися наново бачити добре

31 травня, 23:40
Наші психологічні стани в повній мірі визначаються роботою мозку (Фото:depositphotos.com/EdZbarzhyvetsky)

Наші психологічні стани в повній мірі визначаються роботою мозку (Фото:depositphotos.com/EdZbarzhyvetsky)

Те, як ми почуваємося, впливає на те, що ми робимо. Коли ми відчуваємо сильні емоції, починаємо бачити життя ніби через лінзи — когнітивні фільтри

Наші психологічні стани в повній мірі визначаються роботою мозку. Мозок, на відміну від думок, які він генерить щосекунди, абсолютно матеріальний і фізичний. Це мозок впливає на наші думки, поведінку, життя. Коли ми відчуваємо сильні емоції, ми починаємо бачити життя ніби через лінзи — когнітивні фільтри.

Відео дня

Когнітивні фільтри самі по собі - аж ніяк не темна сторона нашого мислення. Це просто система безпеки, сформована еволюцією, щоб захистити нас від загроз навколишнього світу. На жаль, ця система недосконала і не включає опцію легкого і щасливого життя.

На жаль ми, українці, проживаємо найтемніші часи в нашій історії. Побачити і відчути зараз бодай щось хороше і світле — надскладно і критично важливо.

Саме тому нижче невеличка шпаргалка для того, аби через жахи і невимовну скорботу, яку несе війна, ми вчились заново бачити світло. Бо саме світло переможе темряву, а життя переможе смерть.

Пам’ятка для бійців офісного фронту: реадаптація — когнітивні фільтри, які заважають дотримуватися work&life balance.

Когнітивні фільтри — це своєрідні лінзи мислення, що фільтрують інформацію, яку ми отримуємо ззовні. Як це працює: щомиті мозок сприймає терабайти інформації - зорової, слухової, тактильної, але увага як прожектор, підсвічує променем лише ту інформацію, що потрібна нам зараз. Цей промінь може переломлюватись, проходячи через когнітивні «лінзи», і тоді ми сприймаємо інформацію лише під певним кутом, ігноруючи інші точки зору.

Когнітивні фільтри самі по собі - аж ніяк не темна сторона нашого мислення

Наприклад: повернувшись до робочого режиму, ви можете звертати увагу тільки на тих членів команди, які скаржаться, засмучені, відчувають безсилля та зневіру. Це створюватиме однобічне уявлення, що підсилюватиме вашу гіпотезу про те, що хорошого щасливого життя більше не буде.

При цьому об'єктивний факт, що з 20 членів команди тільки 5 або 6 знаходяться у пригніченому стані, ігнорується. Це приклад когнітивного фільтру, при якому велика частина інформації ігнорується для підтвердження домінуючої гіпотези: «щасливого життя більше не буде».

«Збиральні» когнітивні лінзи зосереджують нашу увагу на якомусь одному аспекті реальності:

— Чорно-біле мислення: або добре, як раніше, або ніяк;

— Знецінювання позитивного: якщо, щось виходить зараз, не означає, що все добре;

— Применшення: нам вдається робити лише 60% того, що ми робили до війни. Це не має сенсу.

— Нереалістичні стандарти: якщо ми вже повернулися до нормального робочого режиму, маємо бути суперпродуктивними;

— Селективна катастрофізація: я часто роблю помилки, коли говорю українською, ніколи не зможу вільно нею розмовляти.

«Розсіювальні» когнітивні лінзи призводять до занадто узагальнених або спотворених висновків:

— Суперузагальнення: я ніколи не зможу почуватися, як раніше;

— Читання думок: мій керівник каже, що ми все робимо вірно, лише для того, щоб підтримати нас. Насправді він знає, наскільки все погано.

— Перебільшення: мій сумний настрій зіпсував всю роботу команди;

— Навішування ярликів і стереотипів: я зробила помилку в звіті, я нездара.

— Генералізована катастрофізація: я забуваю слова українською, я часто сумую, я відчуваю нестачу сил, війна зруйнувала все моє життя.

Як протерти «когнітивні лінзи»?

Фільтри яскравіше за все відчуваються під впливом сильних емоцій. Спробуйте кілька днів вести щоденник, в якому фіксуватимете найбільш емоційні ситуації: що відбувалося, які думки були в тій ситуації, до якої поведінки це призвело.

Із наведених прикладів виділіть фільтри, які трапляються у вашому житті. Тепер ви почнете їх помічати, а отже мислитимете більш свідомо.

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X