Як повернутися до життя після свят. 8 кроків

13 січня 2020, 08:20
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Після емоційного підйому завжди настає спад

Перший тиждень після відпустки або тривалих свят завжди складний. До роботи повертатися важко, а якщо вже якимось чином потрапив до офісу, то працювати на повну не вдається. Поки ви шукаєте для себе виправдання, послухайте подкаст про те, як впоратися із післясвятковою апатією.

Відео дня

Чому так важко?

Післясвяткова апатія — звична справа для тих, хто закриває всі робочі питання до закінчення кварталу, активно долучається до святкування та не менш завзято прагне відчути дух новорічних канікул.

Спочатку збільшується навантаження на роботі, ні на що не вистачає часу та сил. Далі йде приготування до зустрічі нового року: купівля подарунків, прикрашання житла, черги в супермаркетах і необхідність спілкуватися з родичами, яких ви, можливо, не дуже раді бачити.

Не змушуйте себе кидатися у коловерть робочих питань

У перші ж дні нового року «святковий» настрій підсилюється надмірною кількістю їжі та алкоголю, «збитим» режимом сну і низкою зустрічей з друзями й ріднею. Йдеться про гіперстимуляцію — надто велике психоемоційне навантаження. Відомо, що після емоційного підйому завжди буде спад. Себто, післясвяткова апатія.

Що робити?

Найкраще, що ви можете зробити для себе — це звернутися до загальної психогігієни та дати собі трохи відпочити від свят.

1. Згадайте про режим харчування, особливо, якщо його сильно порушила святкова «дієта». Не обов’язково сідати на сувору дієту або робити детокс — збалансований здоровий раціон передбачає різноманіття продуктів, щоб організм отримував якомога більше корисних речовин.

2. Більше рухайтеся. Активний спосіб життя допоможе зберегти здоров’я і, до того ж, пізніше буде легше повернутися до роботи. Так ви налагодите режим дня — додасте фізичні навантаження або просто прогулянки.

3. Приділяйте необхідний час відпочинку та повноцінному сну. Найкраще постаратися повернути режим сну за один-два дні до першого робочого дня. Відмовтеся від дрімання вдень та лягайте спати раніше. Створіть для сну всі комфортні умови.

4. Зазирніть у свої «внутрішні шафи», аби позбутися зайвого. Якщо ви маєте відчуття незавершеності, ніби ще не час братися до роботи і виходити зі стану кокона, подумайте, що вас стримує і не дає крокувати вперед.

5. Проведіть ревізію виконаної роботи і незакінчених справ з минулого року. Це допоможе освіжити в пам’яті і структурувати завдання на майбутнє. Подумайте про те, за який новий цікавий проект ви могли б і хотіли би взятися. Почніть будувати плани на найближчий період.

6. На роботі не намагайтеся одразу ж з головою зануритися в поточні справи і завантажити себе завданнями (хоча часто буває так, що після свят трапляються аврали). Підвищуйте навантаження поступово і не ставте перед собою недосяжних цілей в перші ж робочі дні. І зніміть уже новорічні прикраси.

7. Аби дні повернення до робочого ритму не здавалися пеклом, запровадьте для себе ритуали підтримки. Комусь підходить просто зібрати звечора весь одяг на роботу та прибрати житло, щоб «прогнати» святковий дух, а хтось, навпаки, може і справді символічно попрощатися зі святами — випити келих вина на заході сонця.

8. Змиріться з тим, що з першого ж дня вам навряд чи вдасться повернутися до робочого ритму та бути максимально ефективними. Для змін потрібен час — дайте собі щонайменше тиждень на відновлення після тривалого відпочинку.

Я вже готовий (а)?

Дайте собі відповіді на такі питання і визначте, чи готові ви попрощатися зі святами, застіллями та пізніми підйомами вранці.

  1. Чи повернувся мій режим сну до «передсвяткового»?
  2. Чи відновилися мої тренування, заняття та інші активності у вільний від роботи час?
  3. Чи налагоджене моє харчування після святкових столів?
  4. Чи знудився я без роботи та своїх хобі?
  5. Чи розумію я, чим займатимуся протягом кількох наступних місяців?
  6. Чи немає у мене часом антипатії до роботи та будніх?

Перший тиждень після свят — своєрідна репетиція робочих днів. Не змушуйте себе кидатися у коловерть робочих питань, регулярних занять спортом та загалом будніх днів. Головне — встигніть набратися сил, адже січень за відчуттями — дуже короткий місяць, зовсім скоро лютий (котрий ще коротший), а далі — вже й весна не за горами.

Читайте більше у текстах спецпроекту про ментальне здоров’я PsycheЯ

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X