Коли ви гніваєтесь. Шість порад з керування гнівом

18 січня 2021, 00:32
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Як розпізнати гнів, образу, обурення і впоратися з ними

Гнів — часте явище у стосунках, особливо в романтичних, але також і в дружніх, і в сімейних. Попри те що нам регулярно доводиться з ним мати справу, ми не завжди усвідомлюємо справжню природу цієї сильної емоції або те, як вона впливає на наших близьких. Розуміння того, як гнів проявляється у стосунках, допомагає знайти спосіб ефективніше впоратися з власною злістю або давати відсіч розлюченому партнеру, другу чи родичу.

Відео дня

Є багато різновидів гніву. Не завжди у цієї емоції є мета. Наприклад, роздратування через ноутбук або лють, викликана горем, безпредметні. Хоча нецілеспрямований гнів може затьмарювати взаємини, конфлікти, що виникають через нього, як правило, легко вирішуються.

Водночас гнів, спрямований на когось певного, може створювати серйозні проблеми у взаєминах, оскільки він супроводжується закидами і звинуваченнями. Різновид цілеспрямованого і швидкоплинного гніву часто-густо набуває форми нападу люті.

Коли ви гніваєтесь, ви не можете мислити розумно

Те, як нетривалий гнів впливає на взаємини, залежить від частоти й інтенсивності його проявів. Часті і бурхливі спалахи являють собою форму словесного, емоційного або фізичного насильства. Вони включають у себе, серед іншого, крики, обзивання, приниження, погрози, биття кулаком по стіні, грюкання дверима, кидання предметів і завдавання ударів.

Але не будь-який гнів швидкоплинний. Іноді злість не минає, тому що певні проблеми в стосунках не визнаються і не вирішуються. Коли гнів не вщухає тривалий час, він переходить в образу або в обурення.

Образа і обурення тривають набагато довше, ніж короткочасний напад люті. Вони можуть зберігатися тижнями, місяцями і навіть роками. Більшість часу вам може вдаватися їх стримувати, але іноді вони нагадуватимуть про себе.

І образа, і обурення виникають у відповідь на несправедливість. У першому випадку мішенню стає той, хто зачіпає вас особисто. Образа зазвичай виникає, коли ми думаємо, що інша людина зробила щось погане або несправедливе стосовно нас, і це не було простою помилкою. Наприклад, якщо ваш близький друг не запрошує вас на своє весілля, хоча вже розіслав запрошення мало не всім своїм знайомим, ви можете надовго образитися на нього.

Невдоволення, також часом зване обуренням, — непрямий аналог образи. Коли ви обурені, вас турбує несправедливість стосовно когось іншого, наприклад, соціальна несправедливість. Незважаючи на те, що обурення може бути проявом душевного благородства, цей різновид гніву, як і будь-який інший, здатен поставити під загрозу ваші стосунки, якщо тільки ви не навчитеся його правильно висловлювати і контролювати.

Наприклад, ви можете відчути обурення, дізнавшись, що ваша мати, директор з досліджень і розробок у великій корпорації, погодилася на 50-відсоткову надбавку до зарплати, хоча знала, що компанія нещодавно скоротила 200 співробітників. Через це обурення ви можете почати вважати свою матір поганою людиною, а в майбутньому це негативне ставлення може перерости в ненависть або презирство. Неприязнь, що виникла до матері, може навіть стати початком кінця ваших доти близьких сімейних відносин.

Закореніла образа і обурення також можуть спричинити за собою емоційне насильство, передусім — пасивно-агресивну поведінку, наприклад, гру в мовчанку, спілкування недомовками, постійне забування або похмурість — і це далеко не повний список.

Як же навчитися контролювати і долати гнів у стосунках?

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X