Коли емоції зашкалюють. Як опанувати себе

2 березня 2021, 20:43
НВ Преміум

Надмірна емоційна реакція — перша ознака, що ви не тут і зараз, а десь у минулому

Усвідомлюємо ми це чи ні, але щодня ми відчуваємо масу емоцій, і чим ширше їх спектр, тим більш повним ми відчуваємо своє життя. Але іноді трапляється так, що емоції виходять з-під контролю, і вже не ми ними керуємо, а вони нами. Під впливом емоцій ми не усвідомлюємо що говоримо, що робимо, і абсолютно втрачаємо контроль над собою.

Відео дня

Давайте розберемося, коли й чому це відбувається і як з цим справлятися. А головне, як жити в злагоді зі своїм емоційним станом.

Коли ми найчастіше втрачаємо контроль над собою?

1. Коли ми втомилися, позбавлені ресурсу, погано почуваємося фізично. Найбільш типовий приклад — мати, що зривається на свою дитину. Фізична втома і брак сну — часта причина таких зривів. Живучи на межі своїх можливостей, наш організм намагається витрачати сили економно, і контроль над емоціями часто слабшає, враховуючи, що це не основна життєва функція.

2. За сильних стресів. Коли відбувається зовнішня «атака» на щось важливе для нас — раптове звільнення, зрада близької людини, зрив планів тощо. Реакції на стрес у людей залежать від багатьох чинників — хтось впадає в заціпеніння, а хтось йде в рознос, втративши контроль над емоціями. Наприклад, жінка, котра переживає втрату близької людини, може заплакати в будь-який момент, або людина з серйозним захворюванням може зірватися від будь-якого слова лікаря.

Будь-які енергійні види спорту допоможуть виплеснути емоції

3. Коли ми довго терпіли, стримувалися і не показували свої емоції. Часто через виховання або індивідуальні особливості ми не говоримо про те, що нам неприємно, боляче або викликає злість. Але у кожної людини є умовна емоційна посудина, і місткість її у всіх різна: хтось може все життя терпіти некомфортні умови, а хтось не витримує вже за місяць. Коли посудина переповнюється, причиною зриву може стати навіть мізерна ситуація — наприклад, можна обрушитися з гнівною тирадою на людину, яка стала вам на ногу в метро, або розридатися до істерики над сценою з фільму. Той випадок, коли шлюзи відкриваються, і ви не можете це зупинити.

4. Коли ми «потрапляємо в травму». Це найглибша причина зривів, і в більшості своїй під кожною з перерахованих вище причин криється саме вона. Наприклад, коли на нараді ваш звіт «розносить» директор, висловлюючи конструктивну критику, ви стримуєте щосили гнів і при цьому почуваєтеся винним, незрілим, дурним і… НЕдорослим. Якщо в цей момент запитати вас, що вам це нагадує і коли ви почувалися схожим чином, у 90% випадків відповідь буде з минулого, найчастіше — з дитинства. «Саме так я почувався, коли батько розпікав мене за двійку в табелі і я здавався собі повним нікчемою». Головною ознакою «потрапляння в травму» є невідповідна ситуації емоційна реакція. Якщо повернутися до прикладу, наведеного вище, то по суті, це просто звіт, і директор домагається якісної роботи. Для вас же це — відчуття відкидання, приниження і навіть жаху, що сковує, як було в дитинстві, коли той, що лає і критикує, був для вас найважливішою людиною, від якої, по суті, залежало ваше життя. У психології таке явище називають «перенесенням» і надмірна емоційна реакція — перша ознака, що ви не тут і зараз, а десь у минулому.

Як впоратися з собою?

Розглянемо кілька ситуацій. Перша ситуація — «швидка допомога» в моменті.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X