Як навчитися керувати своїми думками

25 липня 2019, 21:05

Ця колонка про те, як здатність фокусувати увагу на власному внутрішньому світі і свідомості може кардинально змінити життя

Сьогодні будемо говорити про надважливу навичку — майндсайт.

Поняття «майндсайт» — тобто здатність людини, яка дозволяє детально і максимально глибоко аналізувати процеси, які визначають наші думки, почуття і поведінку — ввів Деніел Сігел — клінічний професор психіатрії в Каліфорнійському університеті і керівник Дослідницького центру усвідомленості.

Відео дня

Розберемося з поняттям. Слово «майндсайт» складається з mind (свідомість, розум) і insight (інсайт, прозріння).

Майндсайт — це почуття, що дозволяє нам усвідомлювати і спостерігати роботу нашого розуму, розуміти емоції і почуття інших людей. Якщо глибше — це почуття, яке дозволяє нам усвідомлювати і спостерігати роботу нашого мозку, краще розуміти думки і емоції інших людей.

Порівняйте три фрази «Мене засмутили», «Мені сумно» і «Я відчуваю сум».

Саме формулювання фрази (а найчастіше ми оперуємо першою) визначає нашу свідому відповідальність за власні почуття і емоції.

В першому випадку ми в повній мірі покладаємо власні відчуття на інших людей. Це найпоширеніша парадигма сприйняття емоцій, яка означає, що наші власні емоції насправді нам непідвласні. Бо залежать від інших — мене засмутили, мене образили, мене розізлили.

Щосекунди відчувайте головне — наша найбільша перевага в тому, що ми люди

Фраза «Мені сумно» це самообмежуюче визначення. Ми таким чином декларуємо і фіксуємо емоції. Як беззаперечний факт.

Коли ми оперуємо поняттям «я відчуваю» сум, ми насправді беремо на себе відповідальність і даємо собі право на різні відчуття — відчувати сум, нейтральність, байдужість, радість, печаль, роздратування тощо. Ми в такому випадку, визнаючи емоцію, не піддаємось їй в повній мірі.

Takeaways

1. Вміння концентрувати увагу дає можливість усвідомити те, що знаходиться всередині нас. Те, що ми можемо усвідомити, ми можемо змінити.

2. Одним із дієвих інструментів, який розвиває майндсайт — це медитація. Медитація допомагає активувати і підсилювати ділянки мозку, які регулюють настрій.

3. Про що ви думаєте саме в цей момент? Ми постійно думаємо про щось, але, як правило, не звертаємо на це увагу. Ідея в тому, щоб почати усвідомлювати, що з нами відбувається в кожен момент — і тоді ми почнемо помічати, як багато речей про себе ми не знаємо.

4. Кожної секунди відчувайте головне — наша найбільша перевага в тому, що ми люди. Ми здатні жити, відчувати, вибирати, що відчувати.

Життя того варте.

Що почитати:
 — Деніел Сіґел і Тіна Брайсон «Секрети мозку»
 — Деніел Сіґел «Майндсайт»

Що подивитись:
 — TED «How to raise a child who cares»

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X