Не зупиняйтесь. Як молодіти з кожним роком

20 лютого 2021, 10:10

Реальний вік — не настільки достовірна цифра, як ми звикли думати

Днями у дворі нашого житлового комплексу я зустріла жінку, яка здалася мені дуже літньою — на вигляд років під вісімдесят. Дама вигулювала рудого шпіца, а мені дуже хотілося погладити це диво, так і познайомилися. Виявилося, що моїй сусідці всього 65…

Відео дня

У людини є паспортний вік, а є біологічний. Останній — це вік нашого тіла. У деяких людей він сильно відрізняється від паспортного. В молодості розбіжності зазвичай незначні, більш помітними вони стають, за думкою фахівців, в 30−35 років, і тут все залежить від генів і способу життя.

На жаль, за думкою експертів з геронтології (науки про старіння), вихідці з пострадянських країн біологічно і психологічно старіють, випереджаючи паспортний вік. Тобто ми виглядаємо і відчуваємо себе старшими, ніж є насправді.

Пропоную подивитися, як можна змінити цю ситуацію.

Мозку не дає старіти навчання

У 1979 році психолог Елен Лангер провела експеримент. У монастир Нью-Гемпшира до найдрібніших подробиць відновили атмосферу двадцятирічної давності, а потім запросили літніх чоловіків. Цих людей наче повернули в ті часи, коли вони були сповнені сил та здоров’я. В кінці експерименту, що тривав тиждень, виявилося, що у чоловіків покращилися зір, слух і загальне самопочуття. А сторонні люди, які порівняли їх фото «до» і «після», помітили, що люди похилого віку виглядали молодшими.

Це дослідження стало доказом того, що реальний вік — не настільки достовірна цифра, як ми звикли думати. Наш розум впливає на те, як ми уявляємо себе, на наше самопочуття! Якщо ви вважаєте себе бабцею, то й будете бабцею.

Тому, закономірно, перш за все потрібно працювати зі своїм мисленням. Моя мантра «здорова, щаслива, молода, красива».

Важливо піклуватися про те, щоб не старів мозок. А то будете в сімдесят таким собі бадьорим молодиком з тілом тридцятилітньої людини і мозком трирічної дитини. Мозку не дає старіти навчання. Постійне. Вивчення іноземної мови, наприклад. Порадьте тим, хто ще не вивчив українську — саме час. Кросворди. Пазли. Подорожі з вивченням інформації про місця, які ви відвідуєте. Запам’ятовуйте слова пісень і співайте. Вчіться писати не домінантною рукою. Вчіться друкувати наосліп. Стільки завдань — насолоджуйтесь.

Друге, на що маємо звернути увагу — харчування. Звичайно! Думали обійдеться? Ніт! Про це писали, пишуть і будуть писати всі і всюди. Поділюсь своїми лайфхаками. Їм два рази в день: зранку гарний сніданок, кава з молоком і сиром. І фрукти. Десь о третій обід з легким запеченим м’ясом або рибою з гарніром (не картопля і не макарони) і овочами. Якщо дуже хочеться смаколика — то грамів десять чорного шоколаду. На вихідні і свята дозволяю собі пару келихів вина і улюблені страви, приготування яких займає більше часу. Наприклад, паелья. Майже не їм мучного і цукру. Для мене саме такий режим здоровий та комфортний. Ви сформуєте для себе свій, ми різні і це прекрасно. Ну, і чисту водичку в меню додайте. Хоча б літр взимку і півтори, коли тепло.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Те, що чомусь часто викликає сумний вираз обличчя у багатьох після сорока років: фізичні вправи. Та не треба ставати легкоатлетом-чемпіоном — просто рухайтесь більше. В русі - життя! Є поширена думка, що людина з віком стає огрядною, тому що метаболізм працює гірше. Так. Але не зовсім. Не тільки в метаболізмі справа, а й в тому, що людина з кожним роком все менше і менше рухається. «Астанавітєсь!» В сенсі, не зупиняйтесь! Не хочете тренуватись в залі або басейні - ходіть. Скандинавська чи звичайна ходьба — це, насправді, найкраще, що ви можете дати своєму тілу. Книгу в вуха — і вперед! Якщо це єдиний вид активності, який ви практикуєте, то 10 тисяч кроків буде замало. Чим старші ви — тим більшою має бути відстань. Якщо вам за шістдесят — 10 км кожного дня незважаючи на погоду і, гарантую, молодість почне повертатися.

Фізична активність дуже допомагає перемогти чи не найважливіший фактор старіння — стрес. Стрес — це емоція, яка провокує вироблення гормону стресу — кортизолу. Гасити його треба дуже швидко, а найшвидше це роблять адекватні фізичні навантаження. Відчуваєте, що щось вас шокувало — поприсідайте, побігайте, потанцюйте рок-н-рол. Я танцюю.

Управляти стресовими ситуаціями дуже допомагає свідомість — духовна стабільність і зрілість. Найдоступніший спосіб досягнення — медитація. Команда вчених під керівництвом професора Роберта Уоллеса вивчила, як відрізняються календарний і біологічний вік у людей, що медитують, і тих, хто цього не робить. Дослідження показало, що у людей, що медитують більше 7 років, біологічний вік менше хронологічного на 12 років.

Вчений Ян Стюарт Гамільтон науково обґрунтував, що вік є сукупністю біологічного, психологічного і соціального чинників. Тому до всього вищезгаданого було б дуже корисно, щоб ви потурбувалися про здорову психіку, і чим раніше, тим краще. Це можна зробити з допомогою психотерапевтів або прокачуванням власного емоційного інтелекту. Щодо соціального статусу і соціалізації. Думати про те, щоб не думати, де взяти грошей на ікру в сімдесят, треба вже зараз, і я б не розраховувала на дітей, а тільки на себе. Теж саме з соціалізацією. Ваше оточення, ваші друзі - це ваша турбота вже зараз. Не буду соромитися. Секс і обійми з коханими людьми — це чарівна таблетка омолодження.

Питання соціалізації, до речі, непогано вирішується через захоплення. Яке ваше хобі? Захопитесь велотуризмом — гуртуйтесь з велосипедистами. Почнете займатися скандинавською ходьбою — ходіть колективно. Прекрасне зайняття — арт-терапія. Вирішує одразу кілька питань — і психологічного здоров’я, і прекрасної компанії. Це я вам як арт-терапевт говорю.

Дуже впливає на біологічний вік сон. До багатьох людей з роками через зруйновані нервові системи приходить ця «радість» — безсоння. Я свій сон втратила після тяжкої аварії і ніщо не допомагає відновленню. Якщо ви знаєте якийсь спосіб повернути спокійний, глибокий, рівний сон — поділіться, будь ласка. Впевнена, не тільки я буду вдячна.

Зниження біологічного віку — це не тільки фізіологічна та медична, але і економічна, і соціальна задача сучасного суспільства. І пошуки методів його корекції — це прикладний аспект науки геронтології, а не вигадки езотериків. Тому, щоб повернути свій біологічний годинник у зворотньому напрямку, використовуйте, в першу чергу, засоби, перевірені століттями: заняття спортом, зниження калорійності харчування, профілактику стресів, відмову від шкідливих звичок. В тандемі з грамотними лікарями, фахівцями в області anti-age медицини, починайте користуватися плодами новітніх розробок в галузі ендокринології, імунології, генетики. І хай молодість буде вічна!

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X