Чотири основні поради. Як протистояти хронічному стресу
Анастасія Голобородько: «Простий ключ, який заводить внутрішній годинник, — світло» (Фото:gpointstudio/Depositphotos)
Регулярне засинання у повністю темній та прохолодній кімнаті дає дуже швидкі результати
Стрес — провідний фактор для запуску купи хвороб та запалення в тілі. Б'є по імунітету (спочатку безсимптомно). Потім загострює індивідуально тонкі місця. ⠀
1. Сон — запорука якісної гормональної карти. Тонус і тривожність, робота щитоподібної, рівень енергії, робота з жировою клітиною, відновлення працює, коли спимо. Мелатонін — найсильніший антиоксидант, пригнічує кортизол. Регулярне засинання у повністю темній та прохолодній кімнаті дає дуже швидкі результати.
Мелатонін — найсильніший антиоксидант
2. Робота із вагусом. Цей нерв виходить з черепа і спускається вздовж хребта з рядом великих сплетень: травним, серцевим, легеневим та черевним. При хронічному стресі, нездатності правильно проживати емоції, він починає давати збій — порушується работа нервової системі, виникають панічні атаки, відчуття «кому в горлі», прискорене серцебиття, погане травлення. Заспокійливий ефект мають зовсім прості речі: парна або нежарка лазня, ванни з сіллю (до смаку моря чи океану, не шкодувати), спів та дихальні практики (вагус проходить прямо за горлом), медитації, годинна прогулянка, робота із землею та усвідомлена їжа: без ноутбука, телефону та увімкненого телевізора.
3. Ввечері обмежити вживання продуктів, багатих на амінокислоту лейцин (м’ясо, птах, молочні продукти, бобові (соя), арахіс, пшениця та овес), та солодкої гомогенної їжі (смузі, крем-сир, фарш). Лейцин стимулює сигнальний механізм mTOR, який працює як молекулярний датчик та «педаль газу» для низки процесів, у тому числі зростання та запалення. Це треба малюкам, щоб рости, хворим та старшим — для відновлення сил, а дорослим сформованим людям — ні.
4. Простий ключ, який заводить внутрішній годинник, — світло. Більше променів сонця, навіть через хмари, відчинене вікно до сніданку. Прогулянки на відкритому повітрі! Тепле світло (обмеження ламп денного «блакитного» холодного світла, екранів смартфона та ноутбука) ввечері. Завдання — змоделювати яскравий світанок вранці та захід сонця-вогонь-теплоту перед сном.
Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут
Текст публікується з дозволу авторки
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут
