Метод «малих кроків». З чого почати здоровий спосіб життя

28 травня 2021, 21:13
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Здоров’я — це праця без вихідних

Майже всі з найголовніших хвороб сучасного світу є результатом нашого способу життя. Інфаркт, рак, інсульт, діабет 2 типу, гіпертонія, ожиріння і остеопороз — всі ці захворювання напряму пов’язані саме з нездоровим способом життя.

Відео дня

Саме тому у багатьох клінічних протоколах вказано, як важливо для пацієнтів змінити своє життя. Проте такі рекомендації лікарі нерідко лише проговорюють усно, коротко і узагальнено і відразу, не дочікуючись ефекту, виписують таблетки.

Скільки було пацієнтів, яким казали: «Вам потрібно схуднути, інакше …», — і далі йшли перерахування всіх бід, які можуть напасти.

Багато лікарів загальної практики не знають, як саме потрібно змінити той спосіб життя, що саме їсти чи не їсти, і узагальнюють: «Не їсти солі, насичених жирів і солодощів і більше рухатися».

Нічого не робити — це не вихід

Воно-то, можливо, десь в чомусь і так, але як це зробити конкретній людині, яка чула від тих же лікарів з телевізора, що лише каша корисна на сніданок, і від тих же дієтологів, які настоювали їсти «часто і потрохи», навіть рекомендували годинники налаштовувати, щоб не забути і не пропустити чергове жування?

Як почати рухатися людині, яка ледве змушує себе хоч трохи ходити? Це дуже складно, скажу вам, як лікар, яка роками веде таких пацієнтів.

Я навіть зізнаюся: коли я декілька днів не позаймаюся вправами, то організм настільки швидко детренується, що, прийшовши в спортзал, я відчуваю, наскільки важко мені йдуть ті вправи. Мене то кидає в холодний піт, то просто лінь махнути ногою накриває так, що в голову відразу закрадаються думки: «Сьогодні — не мій день, вже завтра повноцінно позаймаюся». Вам таке знайомо? То що казати про тих, хто має зайву вагу, тих, у кого болить то тут, то там, хто лише махнув ногою, а вже і слабкість, і сил нема махнути вдруге.

Тим не менше.

Нічого не робити — це не вихід.

Тому я завжди пропоную метод «малих кроків»: не виконати весь комплекс вправ із 10 повторів та 3−4 сетів (кругів), а лише одну вправу, наприклад, на кожну ногу і руку. І все. Але робити щодня і потрохи збільшувати кількість повторів, змінювати вправи.

Або не їла людина ніколи салат на сніданок. То нехай почне з одного листочка шпинату, потім додасть стебельце петрушки і так далі.

Я така саме, як і ви: мені теж потрібно рухатися щодня і їсти здорову їжу. Але, на відміну від вас, я вивчаю ці питання і з кожним роком все більше переконуюсь, наскільки це непроста справа — не просто загорітися бажанням тримати тіло в здорових рамках і запалити цим бажанням інших, але й щодня робити щось для цього.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X