Техніка «6П». Як не вигоріти у боротьбі за перемогу

22 липня, 21:13
Наталя Кадя: «Емоційне вигорання — це синдром, що виникає від хронічного стресу, з яким людина не може впоратися» (Фото:ArturVerkhovetskiy/Depositphotos)

Наталя Кадя: «Емоційне вигорання — це синдром, що виникає від хронічного стресу, з яким людина не може впоратися» (Фото:ArturVerkhovetskiy/Depositphotos)

Навіть маючи готовність працювати цілодобово для наближення перемоги, ми все одно залишаємось людьми, ресурси яких не є нескінченними

Ще в лютому цього року одним із найактуальніших запитів для роботи з керівниками і командами було професійне вигорання.

Але кляте 24-те лютого розвернуло наш світ на 180 градусів, і робота, сама можливість працювати, миттєво стала рятувальним кругом для багатьох. Ми вхопилися за цю соломинку і не відпускаємо її по цей день. Але.

Відео дня

Ми часом забуваємо, що маючи сталеву волю до перемоги і готовність працювати цілодобово для її наближення, ми все одно залишаємось людьми, ресурси яких не можуть бути нескінченними.

Про це — наступна шпаргалка для бійців офісного фронту.

Емоційне вигорання — як не «згоріти» у боротьбі за перемогу

Емоційне вигорання — це синдром, що виникає від хронічного стресу, з яким людина не може впоратися, і характеризується трьома вимірами:

Емоційного вигорання не позбутися за одні вихідні

— відчуттям втрати енергії та виснаження;

— психологічною відстороненістю, почуттям негативізму чи цинізму до того, чим займається людина;

— зменшеною професійною ефективністю.

Причини емоційного вигорання:

  • нестача підтримки
  • думки, почуття і поведінка
  • надмірна турбота про інших
  • низька задоволеність роботою
  • проблеми в стосунках
  • нестача контролю
  • горювання через втрату
  • хронічні хвороби
  • робота 24/7
  • виховання дітей

Симптоми емоційного вигорання:

Почуття виснаження або втоми — призводить до порушення сну, зниження імунітету, проблем iз концентрацією.

Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою — спостерігається відчуття негативу та цинізму відносно ситуацій, пов’язаних із роботою, відірваність від колективу, відсутність мотивації, негативне сприйняття реальності.

Зниження професійної ефективності — внаслідок цього розвивається відчуття неспроможності, з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності.

Чим емоційне вигорання відрізняється від перевтоми? Якщо ви просто втомилися, то можете повернутися до нормального стану за кілька днів. Щоб відпочити, достатньо добре виспатися, провести вихідні з вимкненим телефоном, сходити на йогу, переключитися на хорошу книгу або прийняти гарячу ванну — і ось ви знову повні сил та енергії. Якщо у вас емоційне вигорання, його не позбутися за одні вихідні. А з часом навпаки, все тільки погіршиться. Нервове напруження та стреси призводять до погіршення сну, підвищена дратівливість провокує конфліктні ситуації на роботі, негаразди в професійній сфері відбиваються на сім'ї та особистих стосунках.

Як зберігати емоційні ресурси: техніка «6П»

Планування — намагайтесь визначати план на кожен день і рухатись по ньому. Не заглядайте далеко.

Присідання — декілька простих вправ допоможуть звільнитися від складних емоційних переживань і запустити вироблення гормонів щастя.

Піклування — незважаючи на умови, знайдіть кілька хвилин часу для того, що важливо саме для вас.

Позитив — не допускайте руйнівних оцінних суджень ні себе, ні свого оточення. Фокусуйтесь на хорошому

Перерви — навіть якщо ви відчуваєте величезну відповідальність за те, що робите, змушуйте себе робити короткі перерви на відновлення.

Приємність — серед усього, чим займаєтеся, виділяйте речі, які вам приємно робити. Підкреслюйте в собі відчуття насолоди, коли займаєтеся ними.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X