Імунітет, нерви, енергія. Чому нам необхідні вітаміни групи В

28 листопада 2020, 22:26

Вітаміни цієї групи особливо корисні, якщо вживати їх у поєднанні один з одним

Згідно з гіпотезою американського вченого Джона Сотоса, дружина Авраама Лінкольна збожеволіла через нестачу вітаміну В12.

Як би там не було, вітаміни групи B дійсно життєво необхідні. Це імунітет, нерви, енергія, здорові серце, травлення, всі клітини організму.

Відео дня

Знижують рівень стресу, покращують настрій.

Крім того, вітаміни групи В потрібні для засвоєння інших вітамінів: наприклад, магнію, С, кальцію, цинку.

Дефіцит вітамінів групи В насамперед б'є по нервовій системі

Дефіцит вітамінів групи В насамперед б'є по нервовій системі. Порушується сон, з’являється безсоння, падає настрій, виникає дратівливість. Шкіра стає дуже сухою. М’язи слабшають, а за найменшого фізичного навантаження виникає задишка або тахікардія. Часті запаморочення, світлобоязнь.

Рекомендована добова доза вітамінів В-групи:

В1 (тіамін): близько 1,2 мг. Топові продукти: нирки, печінка, яєчний жовток, яловичина. Рослинні джерела: гречка, гарбуз, квасоля, сочевиця.

В2 (рибофлавін): близько 1,3 мг. Найбільша його кількість у бобових, вівсі, молочних продуктах.

В3 (ніацин): близько 16 мг. Продукти з високим вмістом цього вітаміну: капуста всіх видів, тунець, тельбухи, курка, буряк, фрукти, овочі, молочні продукти.

В5 (пантотенова кислота): близько 5 мг. Є в цвітній капусті, моркві, яйцях, цибулі, помідорах, огірках

В6 (піридоксин): 1,3 мг. У невеликому обсязі міститься в молочних продуктах, капусті, бананах, м’ясі, потрухах (найбільше в печінці), гречаній та вівсяній крупах, яйцях, рибі.

В7 (біотин): близько 30 мкг. Печінка, нирки, яєчний жовток, соєві боби, горіхи, злаки.

В9 (фолієва кислота): близько 400 мкг. У великому обсязі міститься в листовій зелені, овочах червоного кольору, молочних продуктах.

В12 (кобаламіни): близько 2,4 мкг. Найбільше їх у рибі, м’ясі, кисломолочних продуктах і сирі.

Вітаміни групи В особливо корисні, якщо вживати їх у поєднанні один з одним.

Топові продукти для всієї групи: риба, печінка, яловичина, свинина, листова зелень, бобові, яйця, горіхи. Для гурманів: устриці. Також багато вітамінів В у всіх інших молюсках.

Наш організм здатний запасати лише В12, інші потрібно щодня отримувати з їжі.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X