Не тільки імунітет. Навіщо нам вітамін D і як його правильно отримати

29 травня 2020, 23:03

Майже 90% вітаміну D ми отримуємо з сонячними ваннами — але як знайти баланс між вітамінізацією і захистом від фотостаріння?

Вітамін D  найважливіший прогормон, що відповідає за безліч процесів у організмі. Ми отримуємо його частково з їжі, але головним чином завдяки впливу сонячних променів. Навіщо ж він нам, і як знайти баланс між забезпеченням належної вітамінізації і захистом від фотостаріння?

Відео дня

Вітамін D:

 допомагає знижувати окислювальні пошкодження ДНК;

— бере участь у регуляції секреції інсуліну;

 сприяє гармонізації нервової системи;

 необхідний для обміну кальцію і фосфору в організмі, відповідає за міцність кісток;

 забезпечує опірність вірусам та інфекціям, підтримує імунітет;

 бере участь у процесах регенерації, активує загоєння ран і відновлення шкіри;

 підтримує здоров'я кровоносних судин;

 бере участь в синтезі гормонів і багатьох інших процесах.

Разом із вітаміном D може знадобитися прийом цинку, селену і магнію

Останні дослідження, опубліковані в Nature Reviews Endocrinology, підтверджують актуальність особливої уваги до цього нутрієнта. Вчені з University of California San Francisco і New Jersey Medical School (США) повідомляють: вітамін D сприяє підвищенню бар'єрної функції організму, загоєнню ран, росту волосся, стимулює всмоктування кальцію в кишечнику і профілактує онкологічні патології. Переконав? Тоді давайте поглянемо, що необхідно для забезпечення його надходження в організм.

Практично 90% ми отримуємо з сонячними ваннами (вітамін D синтезується шкірою), інше необхідно добирати з їжею (особливо багата на нього жирна риба, печінка, яйця). Разом із тим для забезпечення надходження вітаміну досить перебувати на сонці буквально півгодини на день. Водночас слід пам'ятати, що сонячні промені  не тільки добрі помічники, а й підступні вороги. Фотостаріння  одна з основних причин втрати молодості шкіри. На додачу до цього не слід забувати про онконастороженість: меланома  одна з найнебезпечніших злоякісних пухлин. Навіть у похмурі дні в наших широтах з ранньої весни і до пізньої осені не забувайте про сонцезахисні засоби.

Пам'ятайте, для кожної ситуації  своє рішення. Для тривалого перебування на сонці вибирайте фізичні фільтри (засоби з оксидом цинку або діоксиду титану), вони не проникають у шкіру і створюють якісний бар'єр від випромінювання. У ролі декоративної косметики підходять засоби з хімічними фільтрами  вони придатні лише для короткострокового використання через окислення і низьку фотостабільність, але зручніші у використанні, тому для маршруту «дім-зустріч-дім» їх цілком достатньо.

Також не забувайте про ніжну шкіру навколо очей  сонцезахисні окуляри будуть тут неабияк доречними. Вбережуть і від пігментації, і від зайвих зморшок, що виникають, коли ви мружитесь на сонці. Але як зрозуміти, чи вистачило вашому організму сонця, якщо шкіра дбайливо вкрита полями капелюха і мінеральною пудрою з SPF?

Аналіз крові на 25 (OH) D — основний маркер вмісту вітаміну D в організмі. Однак не поспішайте штурмувати лабораторії, пити склянками риб'ячий жир або профілактично засмагати до рум'яної скоринки. Дефіцитами має займатися фахівець: перевищення необхідної дози вітаміну D може призвести до підвищення рівня кальцію у крові й ниркової недостатності, а бездумний прийом препаратів загрожує виявитися просто безглуздим. Адекватна терапія передбачає комплексну вітамінізацію: разом із вітаміном D може знадобитися прийом ретинолу, вітаміну С, вітамінів групи В, цинку, селену і магнію.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X