Пробіжка, лазня і морква. Чим замінити сонце взимку
Блідість у зимові місяці видає любителя макаронів
Чим замінити сонце? Сонце дуже корисне для здоров’я, воно чинить багатофакторний системний вплив. Але на жаль, сонця немає, країни з сонцем закриті… Що можна придумати, щоб хоч частково замінити сонце?
1 Світло
Для бадьорості потрібно багато яскравого світла. Це і потужні лампи світлотерапії (10.000 люкс у очі), і зібрані системи. Особливо хороші вони вранці (коли снідаєте і працюєте). Також ловіть просвіти в хмарах, виходьте на вулицю, працюйте біля вікна. Яскраве світло підтримає ваш настрій.
2 Вітамін D
Навіть яскраве світло не містить ультрафіолету в своєму спектрі. Якщо у вас низький рівень вітаміну D, то компенсуйте його добавками. Природою задумано, що худнучи взимку, ви отримуєте депонований в жирі вітамін D.
3 Оксид азоту
Сонце сприяє утворенню оксиду азоту, що важливий для здоров’я судин. Компенсувати це можна збільшенням фізичної активності, яка також стимулює утворення NO. Якщо на вулиці це неможливо, то дивіться серіал на велотренажері, працюйте, купіть додому скакалки, балансири, турнік. Також не будемо забувати про продукти, що містять корисні нітрати (червоний буряк) і добавки.
4 Ендорфіни
Сонце запускає вироблення меланіну, але це відбувається хитро. Спочатку синтезується проопіомеланокортин, який розрізається до ендорфіну, АКТГ і меланоцитстимулюючого гормону. Тобто одночасно із засмагою ми отримуємо ендорфіни. Але солярій небезпечний для здоров’я, а ендорфіни ми можемо отримати і пробіжкою, лазнею, загартовуванням.
5 Меланін
Так, засмагати в солярії шкідливо, але це не привід ходити блідим. Колір шкіри залежить не лише від меланіну, але й від жиророзчинних каротиноїдів. Це лікопін томатів, криптоксантин апельсинів, бета-каротин моркви, астаксантин червоної риби і багато інших. Якщо ви їсте багато овочів, то ваша шкіра матиме красивий золотистий відтінок, а блідість взимку видає любителя макаронів. Як варіант — приймайте добавку астаксантину.
Текст публікується з дозволу автора
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ
Більше блогів тут
