Коли випробування позаду. Як позбутися стресу після іспитів

21 липня 2020, 20:43

Процес відновлення після ЗНО дуже важливий, і йому варто приділяти увагу

Найважче випробування для цьогорічних випускників вже позаду. Період ЗНО-2020 виявився нелегким не лише через традиційне хвилювання школярів та їхніх батьків, але й через загальну ситуацію в Україні та світі. Але так чи інакше, кожен отримає свій бал і з цією перепусткою робитиме перші кроки в дорослому житті і прийматиме перші вагомі рішення, що прямо впливатимуть на найближче майбутнє. Який обрати університет, який фах, ким бути і які навички необхідно здобути для своєї реалізації? Все це ще попереду. Процес не менш важливий і відповідальний, ніж ЗНО. І до нього варто підійти у нормальному, здоровому психологічному стані.

Відео дня

Маємо сотні порад як налаштуватися на період підготовки та складання ЗНО. Але що робити, коли ЗНО позаду, а стрес — ні?

Процес відновлення після ЗНО дуже важливий, і йому варто приділяти увагу, аби перевтома, тривожність, виснаження та інші постстресові прояви не погіршили ваше самопочуття надалі. Тим паче, що попереду новий яскравий період — студентське життя.

Найскладніше після стресу відновлюватися тоді, коли ти віч-на-віч зі своєю проблемою

Багатьом абітурієнтам та їхнім батькам після складання ЗНО не вдається позбутися напруги. Здавалося б, що точно має стати краще, але ні. А ще попереду вибір закладу вищої освіти. Більше того, рівень стресу в окремих випадках навіть зростає. Пропоную розібратися разом.

Стрес, певною мірою, вже став нормою нашого життя, адже сучасна людина постійно відчуває підвищене психічне навантаження через дію зовнішніх чинників: ми щодня сприймаємо, оцінюємо і опрацьовуємо гігантський потік інформації, приймаємо рішення, багато рухаємось і переміщаємося, наші графіки переповнені подіями, планами і зустрічами. Певні корективи в цей шалений потік вніс лише карантин, від чого у нас теж був стрес.

І на це ми звикли не зважати. Хоча поняття психічного здоров’я є невід'ємною частиною і важливим компонентом здоров’я людини загалом. У преамбулі Статуту Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) вказано, що здорова людина — це не тільки та, в якої відсутні хвороби або фізичні дефекти, але й яка знаходиться у стані повного фізичного, психічного та соціального благополуччя.

Перш, ніж говорити про заходи подолання стресу, кожному необхідно усвідомлювати його механізм.

Що насправді відбувається в нашому організмі, коли ми говоримо: «У мене стрес»?

Насамперед у такому стані все тіло, включаючи мозок, мобілізується, щоб відреагувати на загрозу. Організм нам повідомляє - бий або біжи. Наше серцебиття прискорюється, обмін речовин змінюється таким чином, щоб м’язи легко отримували енергію. Гормони стресу − адреналін та кортизол — виділяються у великих кількостях. Почуття загострюються, мозок повністю фокусується на тому, щоб рятувати весь організм від загрози.

Стрес тимчасово додає нам багато енергії, навіть забагато, і це може виражатися в безлічі різноманітних симптомів. При хронічному стресі поширені такі явища як: тривожність, пригніченість, проблеми зі сном, порушення пам’яті, складність концентрації, імпульсивність, а також проблеми з травленням і болі в м’язах. Іншими ознаками стресу може бути підвищене вживання алкоголю або тютюну, компульсивне переїдання або використання снодійних.

У той же час стан стресу в малих дозах потрібно відчувати кожній людині, тому що це змушує мислити і шукати вихід з проблеми. Завдяки цьому організм людини набуває нових корисних якостей, які необхідні для боротьби за існування. І це закладено в нас природою.

Звісно, кожна людина по-своєму переносить стрес. Але головні симптоми однаково присутні у всіх.

Часте перебування у сильному стресі надзвичайно шкодить загальному стану здоров’я, тому зі стресом потрібно працювати.

Тож що робити, якщо наступного дня після здачі останнього іспитового предмета на ЗНО ви не почуваєте себе краще, а інколи і гірше?

Насамперед спробуйте усвідомити, що все вже позаду. Ви написали всі іспити і тепер необхідно потурбуватися про себе:

1. Повноцінний сон. Так-так, саме це звичайне правило, яке усі завжди повторюють.

Потрібно гарно виспатися, адже міцний сон — це запорука здоров’я центральної нервової системи, яка впливає на стан всього організму.

2. Прогулянки на свіжому повітрі, особливо якщо не вдається змусити себе заснути.

3. Заняття спортом. Пробіжки, йога, плавання, велосипедні прогулянки, футбол, бадмінтон — будь-яка активність сприяє не лише покращенню фізичної форми, але й вивільняє ваше тіло від напруженості, яка часто зосереджується у м’язах.

4. Дихальні вправи. Дихальна гімнастика дає моментальний ефект. Виконання кількох нескладних вправ дозволить зняти напругу в м’язах та заспокоїти емоції.

Ось одна з найпростіших вправ, що сприятиме вашому відновленню: поставте ноги на ширині плечей, руки на поясі, зробіть повільний вдих «животом». Видих робіть швидко, різко, при цьому викидаючи руки вперед і вимовляючи звук «Ха!». Вправу можна повторювати кілька разів.

5. Малювання. Це одна із найпоширеніших вправ для зняття зайвої напруги від стресу.

Візьміть аркуш паперу. Намалюйте свої емоції або щось, що вам захочеться зобразити саме в той момент. Потім спаліть цей листок або порвіть на маленькі шматочки. Уявляйте, як весь негатив і вся ваша напруга зникає.

6. Правильне і здорове харчування. Фастфуди, солодкі, газовані та алкогольні напої - заборонені. Краще пити лише чисту, просту воду. Вона розбавить кров і компенсує її згортання, яке при стресі викликає адреналін.

7. Спілкування. Найскладніше після стресу відновлюватися саме тоді, коли ти віч-на-віч зі своєю проблемою. Будь-якій людині обов’язково потрібно спілкування. Воно впливає на відновлення душевної рівноваги, приносить заряд позитивних емоцій, повертає пам’ять і здоровий сон, допомагає заспокоїтися. Ось чому прості посиденьки на кухні за душевною розмовою інколи дають чудодійний ефект.

8. Подорожі. В наших теперішніх умовах реалізувати такий спосіб відновлення стало важче, але навіть недалека мандрівка — завжди гарна ідея. Це відволікає, розслабляє, дає новий та свіжий погляд на речі.

А як щодо батьків абітурієнтів? Звісно, у них стрес не менший, адже період відповідальний, але батькам варто пам’ятати, що зараз вони повинні не лише забезпечити умови для відновлення дитини, але й своєю поведінкою і реакціями не поглиблювати стресовий стан.

Що робити батькам, якщо наступного дня після здачі дитиною ЗНО ви не почуваєте себе краще, а інколи і гірше?

1. Не тисніть. Психологічний тиск ні до чого хорошого не призведе, а тільки погіршить ваш загальний стан та стан вашої дитини.

2. Поговоріть. Просто поділіться своїми відчуттями. Розкажіть про те, що ви думаєте стосовно цього нелегкого періоду і що досі тривожить вас. Такі зізнання допомагають розкритися, порефлексувати над проблемою і, можливо, навіть зблизити вас, якщо досі, до прикладу, відносини були «натягнутими».

3. Запитайте. Ставте більше питань, цікавтесь у дитини: «Що ти відчуваєш? Чого хочеш?». Такі прості, здавалося б, питання допоможуть порозумітися і краще усвідомити внутрішні мотивації молодої людини.

4. Любіть. Любов батьків до дітей є безумовною. Але часто дорослі, намагаючись удосконалювати і зайвий раз спонукати дитину ставати краще, формують хибне уявлення, що любити можна лише за щось. Любитиму, якщо виконаєш на відмінно домашнє завдання, любитиму, якщо в тебе буде високий бал на ЗНО, любитиму, якщо вступиш в університет, який обрали ми і так далі.

Поясніть дитині, що ви любите її/його незалежно від обставин. Дитина має це знати і бути впевненою в цьому. Батьківська любов є найміцнішим фундаментом для усіх аспектів життя молодої (і не лише молодої) людини.

5. Підтримуйте. Підтримуйте свою дитину морально. Не шкодуйте ні часу, ні зусиль. Навіть якщо ваш абітурієнт є вельми закритою особистістю чи, наприклад, не надто звик ділитися внутрішніми переживаннями саме з вами, долайте ці бар'єри, адже ви знаєте свою дитину найкраще.

І як мама підлітка додам від себе, що в такому шаленому потоці всього нового, в якому ми вже звикли жити, вкрай важливо залишатись зі своїми дітьми в одному інформаційному полі. Поцікавтеся літературою, яку вони читають, подивіться серіали і фільми, які подобаються їм і проаналізуйте, чому саме від цього персонажу фанатіє ваша дитина. Можливо, це теж буде ключем до кращого взаєморозуміння. Діліться своїми враженнями про все це, запропонуйте подивитись разом той же серіал чи обговорити книгу.

Не забороняйте дивитися серіали, тематика яких здається вам дещо дивною чи не зовсім «правильною».

Адже саме серіали і фільми про підлітків часто допомагають побачити себе збоку — як вашим дітям, так і вам, батькам. А ще — отримати інформацію на теми, про які не заведено говорити.

До прикладу, серіали Я ніколи не…, Статеве виховання певним чином відверто, але правдиво розповідають про тематику статевого виховання. Або 13 причин чому і Перші ластівки, де розкрито теми булінгу, суїциду, проблематики перших відносин, дружби і любові.

Діти цінуватимуть ваш щирий інтерес до їхнього світу і готові будуть відкритися вам більше, якщо відчують, що їх розуміють.

Але, перебуваючи в стресі, найперше, що потрібно — це попрацювати над своїм станом.

Отже, пам’ятайте, якщо відчуваєте сильну напругу і позбутися вищезгаданих симптомів стресу самотужки не вдається, то краще, все ж таки, звернутися до психолога і пропрацювати цей стан в індивідуальному порядку, не покладаючись на загальні рекомендації.

Приємного очікування результатів ЗНО і успішної подальшої вступної кампанії. Не стресуйте і оберігайте себе від негативного впливу зовнішніх обставин. Все найкраще — попереду!

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X