Цьому є пояснення. Вісім причин постійного голоду
Нездоровий апетит може бути викликаний браком в раціоні клітковини або білка
Чому ви постійно відчуваєте голод? Цьому стану однозначно є пояснення.
Цілком природно відчувати голод кожні 4,5−5 годин за умови, що у вас адекватний сніданок, обід і вечеря. Але якщо це не так і ви голодні весь час, спробуємо знайти вашу причину.️
1. Ви постійно на «дієті», вже 35-й рік поспіль. Спочатку була низковуглеводна, потім монодієти, кето, Дюка, кавунова або ще якась. І так з року в рік. Стан хронічного недоїдання призводить до гормональних порушень, звідси і відчуття постійного голоду.
2. У вашому раціоні багато простих вуглеводів, які не вмикають механізм ситості: гранола, сухофрукти, фрукти, печиво, шоколадки, сиропи, мед та інші цукри. Від таких продуктів ситості не чекайте.
3. Раціон, бідний на білок — ще одна причина частих зривів і постійного голоду. Білок — це важливий макронутріент, який вмикає ситість і допомагає організму регулювати харчову поведінку. Мало білка — багато голоду.
4. Ви недоїдаєте клітковину: дуже часто раціон містить велику кількість білка і жиру, але в ньому відсутні харчові волокна, які формують нашу мікрофлору. А як ви знаєте, саме вона контролює нашу вагу, стан гормонів і харчові звички.
5. Часте вживання алкоголю призводить до підвищеного апетиту. Зверніть увагу на кількість і частоту і намагайтеся зовсім не вживати це джерело порожніх калорій.
6. Сукралоза й інші цукрозамінники влилися в наше життя, намагаючись обдурити організм, що побоюється з'їсти чогось зайвого. Хоча насправді, саме вони і провокують голод через вироблення кишкових гормонів. Уникайте всього, що 0 cal, low cal та інших продуктів «для схуднення».
7. Ви п'єте мало води. Дуже часто організм помиляється: він хоче не їсти, а пити. Зменшуючи кількість води, що випивається на добу, ви збільшуєте голод і обсяг їжі, що з'їдається, тим самим провокуючи зростання жирових клітин.
8. Деякі препарати можуть провокувати голод, а проблеми з ендокринними залозами так само впливають на контроль харчової поведінки.
А може, у вас психологічний голод? Подумайте і над цією причиною.
Текст публікується з дозволу автора
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ
Більше блогів тут
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
