Вас постійно відволікають? Два ефективних способи зосередитися. Блог Даріуса Фору

28 квітня 2018, 11:03

Щоразу, коли ви не сфокусовані, ви дозволяєте комусь або чомусь проникнути у ваш розум

Чи буває так, що вам важко завершити справу? Вас постійно відволікають повідомлення, плітки або інші випадкові речі?

Якщо відповідь "так", то ми з вами схожі. Адже зосередженість на одному завданні – чи не найскладніше в роботі.

Відео дня

Адже завжди знайдеться щось, що вас відволіче, правда?

  • Інша людина
  • Дзвінок
  • Зустріч
  • Помилкова тривога
  • Ваш кіт
  • Чужий кіт
  • Новини про недавній матч.

Звичайно, можна звинувачувати всі ці фактори відволікання, але в дійсності це прояв слабкості. Адже ми з вами знаємо, що ніщо не змогло б вас відволікти, якби ви не дозволили.

Це означає, що всякий раз, коли ви не сфокусовані, ви дозволяєте комусь або чомусь проникнути у ваш розум.

Правда, страшно?

Саме так я сприймаю будь-які втручання. Але мушу визнати, що не можу постійно зберігати зосередженість. Іноді зазнаю поразки. І це погано.

Плітки, перегляд Instagram 439 раз в день, перегляд 49 відео на YouTube і читання поганих новин не приносить вашому життю ніякої вигоди.

Що ж робити, щоб краще фокусуватися? Ось дві стратегії, які я застосовую завжди, коли не можу зосередитися на чомусь важливому.

1. Позбавляйтеся. Позбавляйтеся. Позбавляйтеся.

Кожен день ми щось накопичуємо. Я не кажу про покупки на кшталт одягу, кухонного приладдя, іграшок, гаджетів або декору для дому.

Ми накопичуємо ідеї.

Ви колись про це замислювалися? Ми опиняємося перед такою кількістю ідей, що приймаємо частину з них і робимо своїми власними.

Наприклад, багато людей радили мені створювати відео для YouTube. Сім'я, друзі, члени команди, читачі, студенти – у всіх є ідеї. Вони хочуть допомогти.

Точно так само і я ділюся ідеями з іншими. Ідеями про те, як вони можуть зробити своє життя, кар'єру, бізнес або стосунки кращими. Ми всі так робимо. І нічого поганого в цьому немає.

Однак це перетворюється на проблему, якщо ви не фільтруєте той внесок, який прагнуть привнести інші. Після того, як я почув від оточуючих, що мені варто було б робити відео, то подумав: "Так! Мені потрібно робити відео!".

Останні шість місяців я багато про це думав, вклав багато часу в розроблення стратегії. Про що будуть ці відео? Де їх записувати? Як монтувати? Яку музику використовувати?

Я багато над цим працював. І навіть опублікував нещодавно відео. Реакція була позитивною.

Є лише одна проблема: це поглинає занадто багато часу і уваги. Як наслідок, залишається менше часу на написання, створення нових курсів і підкастів – на те, що я по-справжньому хочу робити. У мене була причина почати вести блог: я люблю писати, і у мене це добре виходить. Тому така робота для мене легша, ніж відео, в створенні яких я не такий хороший.

До того ж я отримую задоволення від написання статей, книг і матеріалів для свого курсу. Коли стає важко, не звертаю на це увагу.

Але, працюючи на відео, я відчуваю відчай. І моя зосередженість на роботі від цього страждає.

Що я зробив, коли мені не вистачало зосередженості? Я запитав себе: "Від чого мені потрібно позбутися, щоб зробити життя настільки простим, що зосередитися було б легко?"

І я перестав фокусуватися на відео. Позбавлення від чогось – важлива стратегія, яку я застосовую в багатьох аспектах свого життя.

Ми накопичуємо дуже багато непотрібного багажу, від якого слід постійно позбавлятися:

  • Ідеї
  • проекти
  • Робота
  • Предмети
  • І так далі.

Якщо вам складно зосередитися, постарайтеся сфокусуватися. Зробіть життя максимально простим і легким.

Будемо чесні. Кому хочеться жити неможливим життям? Життя і так досить важке. Давайте не будемо його ускладнювати.

2. Думайте про минулі успіхи

Роздуми про минулі успіхи і щастя стимулює вироблення серотоніну. А він впливає на кожну ділянку мозку. Серотонін відіграє важливу роль у функціонуванні тіла, а також допомагає уникнути депресії, підвищити лібідо, стабілізувати настрій, контролювати сон і регулювати тривогу.

В цілому серотонін важливий для нашого добробуту.

Життя і так досить важке. Давайте не будемо його ускладнювати

Але є також причина того, чому серотонін необхідний для нашої зосередженості. Ця речовина регулює відкладене задоволення. Коли його активність падає, то в довгостроковій перспективі це позначається на вашій увазі. Ви з меншою ймовірністю будете слідувати своєму плану.

Якщо не виходить зосередитися, то дуже ймовірно, що у вас низький рівень серотоніну. Тому ви віддаєтеся приємним дрібницям на кшталт прогулянки, випивки, шопінгу, сексу або перегляду телебачення.

Щоб поліпшити свій фокус, підстібніть активність серотоніну. Дослідження показують, що це можна зробити за допомогою вправ. Але є й інший, настільки ж ефективний, але на багато простіший спосіб.

Ви повинні згадати позитивні події з минулого. Позитивний ефект від цього доводить у своїй книзі нейробіолог Алекс Корб.

Розумію, звучить трохи безглуздо. Але якщо щось не працює, то потрібно виправляти. Коли я не можу зосередитися, то першим ділом усвідомлюю, що є проблема, яка потребує вирішення. Деякі люди проживають свої життя, не усвідомлюючи, що у них проблеми.

  • Ні, це ненормально – перевіряти телефон кожні дві хвилини.
  • Ні, постійно брехати – це теж ненормально.
  • Немає нічого нормального в нудьзі.

Зосередьтеся на своєму житті. Подумайте про те, що для вас важливо. А потім візьміться за діло і не відволікайтеся – дотримуйтеся шляху.

Успіхів!

Переклад НВ

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X