У розпал паніки. Як зберегти емоційне здоров’я

13 березня 2020, 23:03
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Відчувати стрес перед лицем загрози, яку ми не можемо контролювати, цілком природно

Майже кожна моя терапевтична сесія починається зараз з розмови про коронавірус (COVID-19). Мої клієнти знаходяться в «червоній зоні» (США, Китай, Італія) і країнах, де все інтенсивно розвивається (Ізраїль, Іспанія, Німеччина). Важко слухати тривожні історії людей.

Відео дня

Сьогодні ми всі відчуваємо певне безсилля перед обличчям CORONA-кризи, хоча проявляється це по-різному. Одні хрвбрує, як італійський губернатор Нікола Дзінгаретті, який заявляв на камеру: «Треба не піддаватися паніці, ходити в ресторани і радіти життю», — і сам так і робив, а потім… захворів на коронавірус. Інші роблять апокаліптичні прогнози: ми всі помремо. Треті готові виступити в ролі месії і відкрити людству істинний шлях порятунку.

А всі разом ми проходимо знайомі стадії: заперечення, гнів, торг, відчай, смиренність.

Зробіть паузу, щоб подбати про своє тіло і розум

Що ж можна зробити, щоб легше пережити стресову ситуацію і зменшити тривожність?

Загальні рекомендації

Всесвітня організація охорони здоров’я опублікувала стандартні рекомендації, як можна знизити ймовірність зараження інфекцією і її поширення.

Що допоможе:

1. Регулярно мити руки.

2. Прикривати рот і ніс при кашлі та чханні.

3. Уникати тісного контакту з людьми з симптомами респіраторного захворювання, наприклад кашлем і чханням.

4. Ретельно термічно обробляти м’ясо і яйця перед вживанням в їжу.

5. Збалансувати харчування.

6. Пити достатню кількість рідини.

7. Висипатися і вести здоровий спосіб життя.

Не допомагає:

1. Захисні маски. Одягати маски тільки тим, хто хворіє. На вулицях маски неефективні.

2. БАДи і гомеопатичні препарати.

3. Імуномодулятори. Тільки лікар може призначити ці препарати.

4. Часник, цибуля, алкоголь та інші засоби «народної медицини». Немає достатніх наукових обґрунтувань їх ефективності.

Але якщо з фізичним здоров’ям все більш-менш зрозуміло, то як щодо турботи про свій психічний стан? Як залишатися емоційно здоровим, коли багато людей навколо налякані?

Відчувати стрес перед лицем загрози, яку ми не можемо контролювати, цілком природно. Ось кілька простих рекомендацій.

1. Прислухайтеся до свого тіла й емоцій

Кожна людина реагує на стрес по-різному, тому зверніть увагу на такі тривожні сигнали:

Тіло: будь-які зміни апетиту, нові болі або відчуття, особливо спеки або холоду.

Емоції: занепокоєння, смуток, гнів або відчуженість.

Помітивши їх, зробіть паузу, щоб подбати про своє тіло і розум. Якщо вам не вдається впоратися з цим і повернутися до нормального функціонування, зверніться за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.

2. Застосовуйте найкращі практики охорони здоров’я

Хоча і не багато залежить від вас в ситуації епідемії коронавірусу, ви все ж можете щось зробити для захисту себе і близьких. Центри з контролю і профілактики захворювань в США (Сenters for disease control and prevention, CDC) рекомендують:

— уникайте тісного контакту з хворими людьми;

— не торкайтеся своїх очей, носа і рота немитими руками;

— часто мийте руки з милом і водою (не менше 20 секунд), особливо після відвідування публічних місць;

— якщо мило і вода недоступні, використовуйте антисептик для рук (вміст спирту не менше 60% — нанесіть на всю поверхню кистей і тріть їх, поки вони не висохнуть);

— залишайтеся вдома, коли ви хворі (якщо не маєте потреби в медичній допомозі);

— прикривайте рот і ніс під час кашлю або чхання серветкою або використовуйте для цього внутрішню частину ліктя;

— носіть захисну маску, якщо ви хворі або супроводжуєте хворого без маски;

— чистіть та дезінфікують часто використовувані предмети і поверхні (столи, дверні ручки, вимикачі, телефони, клавіатури, туалети, крани і раковини).

3. Використовуйте надійні джерела інформації

Ви можете обирати, звідки отримувати і як аналізувати інформацію про спалах коронавірусу. Панічні дзвінки близьких і недостовірні повідомлення в соцмережах можуть нашкодити емоційному здоров’ю більше, ніж якщо б ви покладалися на перевірені джерела інформації про коронавірус (наприклад CDC і ВООЗ).

Якщо ви помічаєте, що надмірно поглинені останніми повідомленнями про епідемію, нав’язливо перевіряєте новинну стрічку і відчуваєте пригніченість, потрібно зробити перерву і встановити для себе обмеження.

4. Діліться достовірною інформацією

Діліться з іншими людьми корисною інформацією, яку знаходите. Це може зменшити тривожність оточуючих і реально допомогти їм.

5. Дбайте про себе

У розпал стресового періоду дуже ефективні звичайні способи турботи про себе:

— виконуйте рутинні справи;

— спілкуйтеся з сім'єю і друзями;

— добре харчуйтеся і залишайтеся активними;

— повноцінно відпочивайте;

— займайтеся справами, які приносять вам задоволення;

— використовуйте заспокійливі практики, такі як майндфулнесс, медитація або молитва.

І хоча здається, що під час епідемії і паніки, що нагнітається, багато чого неможливо контролювати, кожен здатний зробити вибір на користь свого емоційного здоров’я.

Хочу нагадати одну історію про те, як прості рекомендації можуть поліпшити і навіть врятувати життя. В середині XIX століття головним жахом і прокляттям для породіль була післяпологова гарячка: озноб, лихоманка, висока температура, роздутий живіт, який нестерпно болів. Активна фаза епідемії почалася в 1841 році і тривала до 1849-го. Середній відсоток смертності жінок, що народили становив до 27% (1850 г.).

У 1843 році Олівер Холмс, випускник Гарвардської медичної школи, припустив причину родової гарячки; приблизно в той же час це зробив Ігнац Земмельвейс. Річ у тім, що багато лікарів працювали в анатомічних кабінетах, а потім йшли і приймали пологи, заражаючи завдані родовим актом рани хвороботворними мікроорганізмами. Було запропоновано мити і дезінфікувати антисептиками руки лікаря перед операцією, внаслідок чого кількість смертей знизилася до 5%. Однак рішення Холмса і Земельвейса виявилося занадто простим і було не відразу сприйнято сучасниками.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X