Ліки від тривоги. П’ять причин зайнятися медитацією

7 квітня 2020, 02:53

Якщо ніколи не медитували — не хвилюйтеся, це легко, якщо медитували, але закинули — не переживайте, просто почніть знову

Сьогодні ми переживаємо час змін, зруйнованих планів, невизначеності, тривоги, що зростає, і страху. Багатьох з нас це зводить з глузду.

Як же нам впоратися? Що ми можемо протиставити хаосу та кризі? Якраз у такий момент медитація стає життєвою необхідністю.

Відео дня

Без неї нам не впоратися із занепокоєнням, що наростає. Всі захисні механізми нашої психіки, і раніше не завжди ефективні, тепер взагалі безсилі:

— Витіснення й ігнорування (хіба можна ігнорувати те, що всюди?);

— Прокрастинація й ухилення (вам не вдасться ухилитися від нинішньої кризи);

— Всемогутній контроль (ви не здатні контролювати те, що зараз відбувається, незважаючи на те, що ми всі шукаємо способи це зробити);

Можна впасти в паніку або можна почати медитувати

— Втеча і примітивна ізоляція (ви не зможете повністю втекти від світу);

— Пошук винних і виміщення (можете спробувати, але це лише погіршить ситуацію);

— Стурбованість (так, її сьогодні вистачає).

То що ж робити, якщо звичний психологічний захист не працює? Можна впасти в паніку. Або можна почати медитувати. Вибір за вами.

Чим медитація може допомогти прямо зараз

Медитація не творить дива, але це хороші ліки від невпевненості та тривоги. Ось чому вона може бути корисна в нинішні повні страху часи:

— Допоможе помітити, що ви загрузли в тривожних думках — а коли ви помітите це, зможете щось з цим зробити;

— Допоможе розгледіти почуття, які вас охоплюють — і яких ми зазвичай не усвідомлюємо;

— Допоможе вибратися з круговерті нав’язливих думок, які заважають бути присутнім у теперішньому моменті або не дають спокійно заснути;

— Допоможе заспокоїтися і зрозуміти, що прямо зараз вам ніщо не загрожує, і насправді все гаразд;

— Дозволить спокійно зосередитися на тому, що ви маєте робити.

Це лише деякі переваги медитації — зрозуміло, їх набагато більше. Але й перерахованих достатньо для того, щоб перейти до практики.

Як завести звичку медитувати

Якщо досі ви ніколи не медитували — не хвилюйтеся, це дуже легко. Якщо колись ви це робили, але потім закинули — не переймайтеся і не страждайте через відчуття провини, просто почніть знову.

Ось що я раджу:

1. Оберіть час. Скажімо, щодня о 7 ранку. А ще краще обрати щось, що ви вже робите щодня, і прив’язати нову звичку до цієї дії — наприклад, медитувати відразу після пробудження або після душу.

2. Створіть нагадування. Щоб не забути, створіть нагадування в смартфоні. А також повісьте на видне місце записку. Дуже багато хто забуває дотримуватися звички, особливо спочатку.

3. Встановіть таймер на дві хвилини. Коли ви будете готові почати медитацію, оберіть зручне місце — наприклад, крісло або диван — і встановіть таймер на дві хвилини. Так, це дуже мало, але це відмінний спосіб виробити нову звичку: почати з малого, щоб було легше її дотримуватися. А якщо все піде успішно, зможете додавати по кілька хвилин щотижня.

4. Просто зосередьтеся на своєму диханні. Це те, на чому легко сконцентруватися: зосередьтеся на своєму диханні й утримуйте увагу протягом двох хвилин. Коли це неминуче) ваша свідомість переключиться з дихання на думки, просто поверніться до дихання. Не переймайтеся через те, що відволікаєтеся, це відбувається з усіма. Просто знову і знову концентруйтеся на диханні.

5. Коли спрацює таймер, подякуйте собі. Невелика вдячність допоможе дотримуватися будь-якої звички. Подякуйте собі за зроблені зусилля і подумайте про те, яку користь вам принесла ця коротка вправа. Звучить досить наївно, але ви маєте нагадувати собі про користь звички, інакше швидко її закинете.

Переклад НВ

НВ володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікація повної версії тексту заборонена.

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X