Страх і ненависть у стрічці новин. Як бути поінформованим та зберігати спокій
Обережно ставтеся до політичних ток-шоу
День за днем ми читаємо тривожні повідомлення щодо можливості потенційного вторгнення військ РФ на територію України. Ми обговорюємо новини вдома, з друзями, знайомими. Наш інформаційний простір тоне у масі повідомлень, від трансляцій міжнародних зустрічей до мемів на політичну тему. Водночас психологи зазначають збільшення запитів на роботу з тривогою, панікою. Впевнена, що навіть той, хто зараз читає цей блог, відмічає у себе підвищений рівень схвильованості щодо ситуації, яка склалася. Головне питання до психологів сьогодні — як ми можемо убезпечити себе, слідкуючи за новинами, але не дозволяючи їм виводити нас з емоційної рівноваги. Давайте спробуємо сформувати ефективну стратегію.
Дозуйте інформацію. Якщо ви хочете бути в курсі новин, то одного разу в день зайти на інформаційний сайт буде достатньо. Якщо чесно, то можна навіть раз у кілька днів. Повірте, якщо станеться щось екстраважливе, ви про це дізнаєтеся зі стрічки новин у соцмережах та повідомлень від влади чи близьких людей. Тому постійно щось перевіряти точно немає потреби.
Будьте уважними. Не робіть висновків із заголовків. Вони всі клікбейтні (щоб ви вразилися і перейшли, бо конкуренція за увагу в інфопросторі величезна). Часто заголовки надміру гучні, у них використані вирвані з контексту фрази, часом навіть перекручені факти. Тому не соромтеся відкривати новину перед тим як сказати «ой, всьо». Часто в самій новині все значно спокійніше.
Коли ми схвильовані, нами легше керувати
Контактуйте з інформацію обережно. Перевіряйте джерела. Хто сказав, коли сказав, де сказав. Надавайте перевагу офіційним джерелам. Обережно ставтеся до політичних ток-шоу та інтерв'ю з політичними експертами з інсайдами. Бо часто така інформація мало чим відрізняється від вайбер-чатів з повідомленнями «кум брата сестри сусідки, що працює в СБУ повідомив…» На жаль, в нашому ТБ та інтернет-просторі ви знайдете мало якісної політичної аналітики, але з великою ймовірністю можете натрапити на «п'ятничні ток-шоу», на яких мандрівні депутати (які мандрують від партії до партії, від каналу до каналу) продукують аналітику, яка підкріплена виключно їх інтуїцією, політичними настроями, і легко може здійснитися чи не здійснитися Обережно ставтеся до політичних ток-шоу — за теорією ймовірності. Все це рідко має щось спільне з точними прогнозами, але воно точно розхитує наш емоційний стан та продукує додатковий стрес.
Мінімізуйте канали інформації. Так, якщо ви відчуваєте інформаційне перевантаження, то скоротіть кількість джерел. Оберіть 2−3 джерела новин, яким ви довіряєте. Всі додаткові телеграм-канали, переходи по інших посиланнях, репости репостів — це додаткове джерело кортизолу і адреналіну, і, як наслідок, напруження та тривоги.
Не поспішайте реагувати. Перш ніж поширити карколомну новину, запостити щось гостре чи написати коментар, подумайте 10 хвилин. Просто подумайте: воно вам треба? щоби що? Краще присвятіть цей час собі, рідним, роботі. Зробіть щось для того, щоб ваше життя в цей момент стало трошки краще і комфортніше. Навіть якщо ви заварите собі чашку чаю чи кави або пограєтеся з котом чи собакою — це буде краще.
Слідкуйте за інформаційною гігієною. Якщо у вашому інформаційному просторі забагато політики або тривожних новин, і це вам заважає, ви завжди можете попросити людей не обговорювати їх з вами. Також ви тимчасово можете відписатися від тих людей, які в соціальних мережах поширюють забагато тривожних новин (ні, вони про це не дізнаються, а через певний час ви можете відновити підписку).
Знайдіть опору. Якщо у вас багато тривоги, намагайтеся спілкуйтеся більше з людьми, які для вас є джерелом впевненості та зваженої позиції. По можливості краще обговорювати з ними те, що вас хвилює. Це нормально — потребувати заспокоєння.
Дійте. Якщо ваша тривога надмірна, намагайтеся зробити те, що дозволить вам відчути, що ви краще володієте ситуацією. Вивчіть прилеглу територію навколо свого будинку, продумайте план евакуації, підготуйте тривожну валізку, освіжіть знання з надання домедичної допомоги, обговоріть з близькими план дій у разі екстреної ситуації. Це має сенс, тому що у ситуації невизначеності може дати відчуття більшої керованості.
Живіть повним життя. Коли ми схвильовані, боїмося, панікуємо, нами легше керувати. А це саме те, що потрібно нашим ворогам. Тому живімо звичайним, повним життям. Не забуваємо про здоров’я, харчування, сон, фізичні навантаження, хатні справи, роботу, плани на майбутнє та рідних людей. Саме наше життя є нашою опорою і джерелом для відновлення.
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ
Більше блогів тут
