І жити стане простіше. Як позбутися нав’язливих думок

22 лютого 2021, 20:43
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Чудово заспокоює медитація, але є й інші способи

Веди кажуть, що існує лише три види страждань: страждання, яких завдають інші люди, страждання, викликані силами природи й космосу, і страждання від власного неспокійного розуму. В останньому випадку йдеьтся про постійне нагромадження тривожних думок про минуле, майбутнє чи тих, що просто тиняються без діла. А часом розум малює такі реалістичні картинки, що ми, по суті, пропускаємо їх через себе: кидає в жар і холод, частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск, зростає рівень кортизолу…

Відео дня

Навчіться заспокоювати розум — і жити стане куди простіше. Почніть з розуму, а там і з іншими стражданнями розберемося.

Чудово заспокоює розум медитація, але є й інші перевірені способи.

— Фокус уваги на теперішньому моменті. Тобто безперервна зосередженість, при якій під час виконання будь-яких завдань не відбувається блукання в думках, а вся увага направлена на те, що відбувається в цей момент. Наприклад, якщо миєте посуд, то тільки миєте посуд, повністю занурюючись в процес.

Не вірте всім своїм негативним думкам

— Погляд на свої почуття ніби з боку. Не ігноруйте їх, але й не заглиблюйтеся в них і ніяк їх не оцінюйте. Просто називайте свої почуття на ім'я. Наприклад, «мені зараз сумно», «я злюся», «непокоюся» і так далі, без аналізу причин.

— Уважний розгляд чого-небудь. Якщо взяти, наприклад, листок з дерева, його можна розглядати годинами. Важливо на цьому сфокусувати всю свою увагу. Для мене величезне задоволення спостерігати за мінливим небом.

— Будь-яка фізична активність. Чим інтенсивніше, тим краще, з повним зануренням в процес: тренування, велике прибирання, танці…

— Прогулянки на природі з повною присутністю в моменті

— Усвідомлене дихання. Перевірена дихальна вправа — вакуум живота. Робите глибокий вдих через ніс. Потім повільний довгий видих через рот, при цьому максимально втягуєте живіт і затримуєте дихання так довго, скільки можете. І знову повторюєте. Таке дихання не лише швидко знімає стрес, але й чудово зміцнює м’язи преса і розганяє метаболізм.

— Посмішка. Зрозуміло, що спочатку вона буде нещирою, але це неважливо. Мозок чутливо реагує на рух м’язів обличчя, і коли куточки рота піднімаються вгору, це дає позитивний імпульс. «Все гаразд, все спокійно» — і тривожні думки йдуть. І незабаром посмішка стає все більш щирою.

— Спів з глибокими горловими вібраціями. Коли ми стривожені, виникає горловий спазм, і це — сигнал мозку про наявність стресу. Спів знімає горловий спазм, і думки заспокоюються.

— Будь-яка творчість з повною на ній концентрацією. Гра на музичних інструментах, малювання, ліплення, будь-яке рукоділля.

— Ведення щоденника. Згадуйте все хороше, що ви робите, що для вас роблять, все хороше, що з вами відбувається і вас оточує. Часто ми це не фіксуємо. Чим довше фокус уваги на позитиві, тим краще. А якщо напишете про те, що вас турбує, зможете подивитися на ситуацію ніби збоку, піднятися над нею, «проговорити» її та напевно знайти найкраще рішення.

— Повноцінний сон. Якщо не висипаєтеся, організм не відпочиває, і це провокує високий рівень кортизолу та неспокійні думки.

— Розвантажувальні дні, якщо немає протипоказань — одноденні водні голодування. В інші дні — правильне харчування. Шлунок — гормональний орган. А неспокійний розум зокрема і від гормонального дисбалансу.

І не вірте всім своїм негативним думкам. Особливо не вірте, якщо розум вас соромить і критикує. На нього можуть впливати гормони, недосип, фобії, непроліковані травми, повний місяць та інше.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X