Тримайте кермо. Як контролювати свої негативні емоції

7 травня 2019, 01:36
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Коли ми потрапляємо в стресову ситуацію, наші реакції із усвідомлених і раціональних перетворюються на первинні і реактивні

В мене є подруга, яка страшенно боїться літати. Заспокійливе – хоч у вигляді пігулок, хоч у вигляді коньяку – не допомагає їй побороти страх польоту. Вона його не контролює. Як і кожен з нас, хто не може контролювати власні емоції, моя подруга повністю втрачає контроль над ситуацією і інколи навіть не  пам’ятає, що відбувалось під час польоту.

Відео дня

Так і у нас з вами – невміння управляти емоціями і контролювати їх призводить до того, що ми говоримо не те, не так, не тим і, як результат, отримуємо не ті результати в житті.

Розберемося?

В більшості випадків, результатом такої нашої "неадекватної" поведінки є питання контролю (якщо конкретно – його відсутності), так само як і в моєї подруги, що заходить у літак. Там, в небі, весь контроль лежить на льотчиках.

Неконтрольовані емоції працюють так само: коли ми потрапляємо в стресову ситуацію, функція мозку змінюється, і наші реакції із усвідомлених і раціональних перетворюються на первинні і реактивні. Нами управляють емоції.

"Емоційний контроль" – це термін, який повинен розуміти кожен, хто хоче ефективно взаємодіяти з іншими і досягати запланованих, а не випадкових результатів.

Будь-яка фізична вправа запускає процес заспокоєння

Емоційний контроль часто називають "контролем мигдалини", оскільки під час сильного стресу найбільше активується саме мигдалина – частина мозку, яка регулює контроль або боротьбу. Під час польоту або іншої небезпечної ситуації наш мозок відчуває неминучу небезпеку і викидає адреналін, щоб впоратися із цією небезпекою.

Під час емоційного стресу фактори, на які ми реагуємо, відключають вищу кору головного мозку, перешкоджаючи нам приймати здорові, раціональні рішення. Ті з нас, хто не вміє володіти своїм емоційним станом, перетворюються на реактивних і агресивних автоматично кожного разу, коли ми потрапляє у стресову ситуацію. І якщо таким стрес-фактором є інша людина, то весь адреналін ми спрямовуємо прямо на неї. Знову ж таки абсолютно неконтрольовано.

Є дві важливі речі, які можуть допомогти впоратися з сильними емоціями:

1. підвищення своєї емоційної компетентності;

2. вивчення тригерів і усвідомлена (та, що потребує додаткових зусиль) зміна реакції.

За словами Марка Дебінського, президента і засновника Bluewater Advisory, "90% різниці між справжніми зірками та середнього рівня керівниками ховається в EQ". 

Лідери успішних компаній мають дуже високий емоційний інтелект. Цей інтелект дозволяє їм успішно розвивати компанії через вміння приймати більш обдумані і раціональні (не емоційні) рішення щодо процесів і людей.

Takeaways

Як взяти емоції під контроль

1. Спостерігайте і помічайте

Першим кроком у зміні чогось є визначення того, що саме треба змінити. Слідкуйте за своїми емоціями в різних ситуаціях. Відзначайте взаємозв’язок "тригер – емоція – реакція".

2. Зупиняйтесь

Коли ми знаємо тригери і реакцію на них – що ще ми можемо зробити замість моментальної реакції? Найпростіше – взяти паузу. Довжина цієї паузи залежить від обставин і може бути тривалістю у вдох – видих, хвилини, прогулянки чи кілька днів. Відправною точкою визначення є обставини, в яких ви дієте. Головне – візьміть паузу. Кілька вдихів наситять мозок киснем і повернуть здатність думати. Майже так само корисно випити кілька ковтків води.

3. Практикуйте проактивну емпатію

Ми всі різні. Для когось маленька дрібничка стає критичним тригером, яка запускає сильну емоційну реакцію. Намагайтесь розуміти і приймати емоційні особливості інших. Часто ми відчуваємо емоційну реакцію на реакцію інших. Гнів, страх, хвилювання, любов, ненависть, відраза і розчарування – це все, що може виключити емоційний контроль.

4. Змініть місце

Ясно, що ця порада не про місце в літаку, а от зміна фізичного положення – піднятись, зробити кілька кроків, випрямити спину чи будь-яка інша фізична вправа (очевидно, що з урахуванням розуміння де ви є) – вже запускає процес заспокоєння. Зміна фізичного положення активує роботу інших частин мозку і мигдалина перестає бути головним режисером процесу. По-друге, будь яка фізична вправа дає вам час (навіть якщо мова йде про секунди) для того, щоб заспокоїтися і почати мислити раціонально.

5. Перетворіть агресію на паливо для позитиву

Емоція – це енергія. Уявіть якщо сильний негатив ви перетворите на сильний позитив? Скільки хорошого і доброго можна зробити в піднесеному емоційному стані!

Емоції – це точно той літак, пілотом якого можете стати ви. Для цього вивчіть, яка кнопка що запускає, і тримайте уважно кермо. Гарного польоту.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X