Тренуємо мозок. Як навчитися неможливому? – американський письменник Лео Бабаута

16 листопада 2018, 09:07
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Мозок можна натренувати так само, як і собаку

Наш мозок здатен практично на все. Наприклад, сидіти в тиші тривалий час або концентруватися на одному завданні. Хоча зазвичай ми вчимося непотрібних речей: відволікатися, піддаватися імпульсивним поривам, скаржитися, уникати дискомфорту, прокрастинувати. І ми заохочуємо себе за таку поведінку – після кожного подібного випадку свідомість фіксує відчуття задоволення або комфорту. Через це звички вкорінюються.

Відео дня

Замисліться: в ідеальному світі наша свідомість була б відкритою до важливих дій, концентруючись на них. Але наша звичайна поведінка прагне до ухиляння (прокрастинації) і вдається до наших улюблених маневрів відволікання. Ці перешкоди стають власною нагородою, що лиш підсилює патерн.

Ми вчиняємо так щодень. А що сталося, коли б ми змогли налаштувати мозок на щось інше?

Наприклад:

  • Насолоджуватися здоровою їжею
  • Уникати шкідливої ​​їжі
  • Не мати потреби до алкоголю, кави, цукру, цигарок, наркотиків
  • Не захоплюватися відеоіграми, сайтами, новинами, блогами, порно або соцмережами
  • Жити усвідомлено
  • Сприймати свої почуття, а не уникати їх
  • Визнавати нормальність дискомфорту

Це було б суперсилою. Ми витрачаємо так багато часу й енергії на ухилення від речей, які не надто до вподоби, і намагаємося зробити все комфортним для нас. Що коли ми налаштуємо самих себе не відчувати потребу в комфорті? Ми станемо богами.

Що коли ми налаштуємо себе не відчувати потребу в комфорті? Ми станемо богами

Якщо ви вирушите на некомфортний для вас захід, замість того щоб уникати його і знайти зону комфорту – ви просто залишитеся в цьому дискомфорті і спілкуватиметесь з незнайомими людьми. Це не стане проблемою, бо ваш мозок буде налаштовано на сприйняття цього дискомфорту.

Якщо зазвичай вам потрібні певні речі для відчуття комфорту (кава, цукор, газовані напої, ТБ, алкоголь, трава, цигарки), ви будете витрачати на них забагато грошей, ймовірно, зіпсуєте здоров'я і бюджет. Ви можете уникати відвідування місць, де подразників занадто багато, але одного разу все одно здатні зірватися. А якщо ваша свідомість вже не буде орієнтуватися на комфорт і відпочинок? Ви можете поступово привчати себе, що це вам не потрібно – і згодом звільнитеся.

Цього можна досягти, коли використовувати метод, за допомогою якого дресирують цуценят.

Наш мозок, мов маленьке цуценя. Собака полюбляє похвалу, але ним потрібно займатися час від часу, і тоді він робитиме те, що ви хочете.

Я не стверджую, що ми можемо контролювати себе на 100%. Але ми здатні застосовувати деякі методи, щоб скорегувати свідомість в певному напрямі.

Ознайомимося з цією технікою для цуценят, і яким чином її можна застосувати до нас :

1. Визначте свою мету. Якщо ви чекаєте від цуценяти конкретної поведінки, ви повинні чітко вирішити – якої саме? Те саме з мозком: чи хочете ви більшої концентрації, переносити дискомфорт в суспільстві, сприймати свої почуття, зберігати здоровий глузд за стресових ситуацій, співчувати іншим людям? Виберіть одну мету за раз.

2. Визначтеся з подякою. Що приносить задоволення вашій свідомості? Якщо вам подобається випити чашку чаю, подивитися TED Talks на Youtube або почитати мої колонки – виберіть щось з цього як винагороду. Намагайтеся зупинитися на чомусь відносно корисному (пончики не підходять) і забезпечуйте себе цим після потрібної поведінки.

3. Тренуйтеся невеликими порціями. Нерозумно очікувати, що ваш мозок буде сконцентровано цілий день. Він стомлюється. Намагатися бути ідеальним весь час – вірний шлях до поразки. Краще займайтеся невеликими порціями – 10 хвилин медитації один-два рази на день, напружена робота з інтервалами в 20 хвилин (не більш як три інтервали), 30 хвилин без будь-яких скарг. Одного разу, виконавши це, ви можете послідовно збільшувати навантаження. Поступово ваш мозок натренується.

4. Нагороджуйте себе, коли досягаєте мети. Якщо ви провели 20 хвилин сконцентровано, винагороджуйте себе чимось невеликим. Наприклад, вам можна переглянути соцмережі 2 хвилини після 20 хвилин напруженої роботи. Я люблю пити кокосову воду після йоги. Такі дрібниці зміцнюють потрібну для вас поведінку.

5. Установлюйте проміжні цілі. Якщо ви хочете, щоб цуценя робило щось заскладне, вам потрібно визначити проміжні завдання. Наприклад, щоб воно дісталося певної точки, спочатку похваліть його за правильно обрану кімнату, потім за зону цієї кімнати, а вже потім – за чітке місце. Те саме можна зробити зі свідомістю. Якщо мета занадто складна (тиждень медитації), спочатку досягніть проміжного результату (10 хвилин медитації) і повільно рухайтеся в потрібному напрямі. Відразу винагородіть себе за маленьке досягнення, але коли стане легше, похваліть себе за подолання наступного рубежу (20 хвилин медитації).

6. Не сваріть себе за неправильну поведінку. Але й не заохочуйте. Якщо ви не витримали і зробили те, чого хотіли позбутися (покурили, наприклад), не заохочуйте себе. Але самобичування – це теж неправильно. Раніше вважалося нормою ляснути собаку газетою, але сьогодні дресирувальники вважають, що це неефективно порівняно з позитивним підкріпленням. Що ж вони роблять? Або ігнорують погану поведінку (схвалюючи потрібні дії), або чітко дають зрозуміти, що погана поведінка є небажаною – кажуть суворо «ні» або акуратно припиняють дію. З нашою свідомістю також спрацьовує переривання неналежної поведінки («Ні, я не хочу продовжувати це»), а потім спроба повернутися до гарної поведінки – і отримати за це винагороду. Тож варто не зважати на негативні дії або промовляти про себе, що це неприйнятно, але не страждайте через це.

7. Виробляйте одну звичку за один раз. Чимало людей прагнуть змінити все й одразу. Проте, щоб досягти результату, вам варто працювати над індивідуальними проявами. Наприклад, якщо бажаєте припинити переглядати Youtube, спробуйте прожити півдня без нього (і віддячте собі чимось іншим, а не Youtube), коли впораєтеся з цим – цілий день, два дні і так далі. Відтак ви можете робити подібні вправи з відеоіграми або порно, потім із соцмережами. Але не все за один раз, якщо ви не опрацьовували кожен пункт індивідуально до цього.

Отже, як виявляється, це не надто просто. Такі тренування можуть бути незручними – ви заплутаєтеся, і не збагнете, до чого прагнути. Та коли впораєтеся, то будете вельми здивовані від того, на що здатен ваш мозок.

Переклад НВ

Новое Время має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікування повної версії тексту заборонене

Оригінал

Приєднуйтеся до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X