Тіло, дух і розум. Як зміцнити імунітет і захиститися від хвороб

28 січня 2020, 20:43

Комплексне і усвідомлене управління своїм здоров’ям допоможе вберегтися від коронавірусу — і не тільки

Інформаційний простір заповнений китайським коронавірусом і жахливими картинами, що межують із зомбі-апокаліпсисом. У переліку запобіжних заходів — переважно миття рук, захисні пов'язки, термічна обробка продуктів, обмеження контакту з тваринами — словом, все, що стосується аспекту «зовнішнє середовище».

Відео дня

Трохи зачіпається аспект «соціальні зв'язки»: не контактувати з потенційними носіями. Хочу підкреслити, що все це лише напівзаходи. Є набагато надійніший і фундаментальніший спосіб захистити себе від цієї та багатьох інших небезпек, паралельно підвищивши свою продуктивність у всіх сферах життя.

Стан нашого здоров'я — це баланс внутрішнього і зовнішнього світу: тіла, розуму, духу, соціальних зв'язків, довкілля. Як ми можемо опрацювати кожну складову?

Тіло

Те, захворіє людина чи ні, залежить не тільки від зовнішніх факторів (вода, їжа, повітря, стрес, контакт з джерелом інфекції і так далі), але й, більш значною мірою, від стану «внутрішнього середовища» — генетичні схильності, стан внутрішніх органів, харчування, сон, фізична активність, здатність справлятися зі стресами і багато іншого.

Сходіть на побачення

Тому, чим краще ви будете знати показники здоров'я свого тіла і чим більшу увагу будете приділяти їх поліпшенню, тим більше у вас шансів не стати жертвою чергової епідемії.

Рекомендації:

1. Тримайте під контролем показники здоров'я, про які ви знаєте, що вони порушені

2. Дотримуйтеся середземноморської дієти

3. Пийте достатньо води (40 мл на кг маси тіла)

4. Висипайтеся

5. Регулярно робіть фізичні вправи або хоча б п'ятихвилинну ранкову зарядку

6. Приходьте регулярні медичні обстеження — не тільки з метою дізнатися, які хвороби є, а яких немає, а й з метою моніторингу будь-яких первинних відхилень і їх корекції

7. Проходьте оздоровчі процедури, санаторно-курортне оздоровлення

Розум

Негативні емоції, паніка, страх, перекладання відповідальності за своє здоров'я на інших, породжують абсолютно конкретний каскад гормонів — кортизол, адреналін, норадреналін, прогестерон, які знижують імунітет і підвищують ваші шанси захворіти.

І навпаки, лідерство і відповідальність за себе і близьких, турбота, активний контроль і управління своїми показниками здоров'я, заняття улюбленою справою, стимулюють викид в кров корисних для організму біологічно активних речовин: дофаміну, серотоніну, окситоцину, тестостерону чоловіків) і естрогенів жінок).

Якщо ви будете перебувати в проактивній позиції щодо себе, ви не тільки досягнете видатних результатів у всіх сферах життя, а й знизите свій ризик захворіти.

Рекомендації:

1. Не панікуйте

2. Не бійтеся

3. Не критикуйте

4. Займайтеся улюбленою справою

5. Будьте зайняті свідомою інтелектуальною і емоційною працею

6. «Здавайте себе в оренду» і не переживайте, якщо обставини змушують вас ситуативно робити те, що не подобається, але цього не можна уникнути.

Дух

Ціннісна складова нашої свідомості має дуже великий вплив на наше раціональне мислення: те, як ми сприймаємо інформацію, яке формуємо ставлення до себе і зовнішнього середовища, які реакції проявляємо, і яких результатів в результаті добиваємося. Я глибоко переконаний, що всі світові релігії мають загальну суть і лише формальні відмінності. Зводяться вони до одного: «Возлюби ближнього, як самого себе». Тобто необхідно любити себе і піклуватися про себе (турбота — це любов у дії), а також дбати про тих, хто вас оточує.

Простий практичний приклад: якщо ви відчуваєте, що захворієте вірусною інфекцією, краще залишіться вдома і приділіть увагу якнайшвидшому відновленню. Так ви і самі раніше повернетеся до роботи, і не нашкодите своїм колегам, заразивши їх. Люди часто пишаються тим, що йдуть на роботу в будь-якому стані, хоча пишатися тут точно нічим.

Рекомендації:

1. Читайте духовну літературу

2. Відвідуйте свій храм

3. Знайдіть духовного наставника

4. Моліться

5. Медитуйте

Соціальні зв'язки

Соціальні зв'язки мають не тільки прямий вплив на стан здоров'я у вигляді потенційного контакту з джерелом інфекцій. Взаємний вплив людей один на одного і на здоров'я набагато ширше.

Наші відносини з іншими людьми — це проекція нашого ставлення до самих себе. Складно уявити собі внутрішньо гармонійну людину з негармонійними соціальними зв'язками.

Рекомендації:

1. Сходіть з дружиною/чоловіком на побачення

2. Зустріньтеся з друзями

3. Поведіть час з батьками і дітьми

4. Будьте доброзичливі з колегами і партнерами

5. У спірних ситуаціях спирайтеся на факти, не переходьте на особистості

6. Не проявляйте гнів і нетерпимість

7. Давайте мінімум оцінок іншим людям, тільки якщо це необхідно і підкріплено фактами. Краще оцінювати факти і вашу на них реакцію

Зовнішнє середовище

Вода, їжа, повітря, одяг, побут, будівлі, меблі, виховання, освіта, дозвілля, ЗМІ, соціальні мережі. Це лише невеликий список факторів зовнішнього середовища, які щодня впливають на наше здоров'я зі знаками «+» або «-», підвищуючи або знижуючи ризики захворіти.

Рекомендації (на додачу до рекомендацій ВООЗ):

1. Правильно харчуйтеся

2. Пийте достатньо води

3. Уникайте інтоксикацій

4. Відмовтеся від алкоголю

5. Проводьте більше часу на сонці і свіжому повітрі в приємній компанії

6. Суміщайте роботу з навчанням і приємним спілкуванням

Чим більше параметрів свого здоров'я ви будете брати в розрахунок і, відповідно, управляти ними, тим вищі ваші шанси на більш довге і якісне життя, наповнене радістю досягнення найамбітніших цілей, творчості та самореалізації.

Пам'ятайте: кожен епізод прояву турботи про себе і своїх близьких — це цеглинка в будівлі вашого благополуччя.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X