Будуємо відносини з їжею. Як навчитися контролювати апетит і стати господарем свого життя

29 серпня 2019, 20:43
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

У сім'ї, де багато хто має зайву вагу, дитина їстиме просто для того, щоб на підсвідомому рівні відчувати себе «своїм»

Наші базові харчові звички сформувалися колись дуже давно, на самому початку життя. І іноді корисно їх переглядати, щоб зберегти душевне і фізичне здоров’я.

Їжа — найперша і базова потреба. Через неї дитина, народившись, починає свою взаємодію зі світом. Це перший контакт з матір'ю, материнськими грудьми, харчування, яке потрібне для того, щоб життя продовжилося.

Відео дня

Немовля росте і у нього з’являються інші потреби — близькість з мамою, безпека, дослідження світу тощо. Мати поступово вчиться «зчитувати», чому воно плаче цього разу — втомилося, хоче на ручки, потрібна допомога, відчуває дискомфорт або голодне. Але часто буває так, що матері через особисті причини не завжди вдається чітко зрозуміти, чого ж хоче її дитина. Вона обирає найочевидніший шлях — нагодувати («поїж — заспокоїшся»). І згодом у дитини відбувається підміна потреб: замість того, щоб вчитися прислухатися і розуміти, чого ж насправді хоче її організм, вона звикає використовувати звичну і просту заміну — їжу.

Всі ми «родом з дитинства», і напевно у багатьох були випадки, коли ми ходимо вдома, «нудимося», не знаємо, чого хочемо, а ноги самі несуть до холодильника. І замість того, щоб розібратися, що ж усередині відбувається найчастіше це про почуття — смуток, розчарування, туга, нудьга та інше), ми наповнюємо тарілку, емоції відключаються — і включається шлунок. Чимало жартів на цю тему придумано, але сьогодні ми проаналізуємо, як вийти з цього замкненого кола.

Шуміти — не можна, бігати — не можна, зате їсти — майже завжди можна

Що ж ми заїдаємо? Які основні потреби ми ігноруємо найчастіше?

Враження, новизна. Дуже часто ми йдемо до холодильника від нудьги. Це найпростіший спосіб зайняти себе.

Відпочинок. З дитинства нас лаяли за «байдикування», а ось якщо їсти в цей час, тоді можна і побайдикувати. І саме тоді, коли хочеться лягти полежати, ми тягнемо в ліжко тарілку, тому що не просто так лежимо — ми багатофункціональні і зайняті.

Увага. Бувають історії з дитинства, коли добитися уваги і контакту від мами можна було тільки однією фразою: «Хочу їсти».

Любов. Мами люблять пухкеньких дітей, хвалять за «добре поїв», а дитина бачить щастя від цих своїх дій у маминих очах. Особливо це характерно для сімей, де всі або один із значущих членів сім'ї мають зайву вагу — дитина їстиме просто для того, щоб на підсвідомому рівні «належати» до сім'ї і бути «своїм».

Біль, страждання. Згадайте часту сцену в голлівудських романтичних фільмах — тільки-но трапляються неприємності в коханні, дівчина вмощується в обійми з відерцем морозива, а хлопець — із пляшкою пива в барі або піцою. І ця звичка теж дісталася нам з дитинства — згадайте, коли ви найбільше отримували смаколики? Правильно, коли у вас щось боліло або траплялися якісь неприємності: «Ну не плач! На цукерку!»

Прийняття відповідальності або рішення. Чи бувало так, що перед початком важливої справи або коли тиснуть дедлайни, ви замість того, щоб сісти за роботу, йдете на кухню по їжу? Старий жарт з КВН: «О Боже! Будинок горить! Потрібно щось робити! Негайно! Караул! Але що ж робити? Що ж робити? Треба пообідати! Точно!».

Невпевненість. Багато психологів вважають, що люди, які мають зайву вагу і проблеми переїдання, в такий спосіб на підсвідомому рівні підсилюють свою значущість. Людини стає більшою і вона відчуває себе більш вагомою. Однак душевні проблеми від цього не йдуть і невпевненість у собі тільки зростає.

Страх. Може бути будь-яким — страх змін, страх відносин і близькості, страх проявити себе, страх критики і так далі. Коли нам страшно, їжа допомагає заспокоїтися і хоч на час відчути безпеку. А люди із зайвою вагою таким чином компенсують свої справжні страхи: набагато простіше списати всю провину за відсутність відносин на зайву вагу, ніж розбиратися, чому ж насправді я так їх боюся — адже може піднятися хвиля досить болючих пригнічених почуттів і емоцій.

Інші задоволення. Їжа нам часто замінює всі інші задоволення, тому що вона проста, доступна і особливих зусиль для її отримання докладати не потрібно. А також це, найчастіше, єдине дозволене задоволення з часів дитинства — адже на всі свої бажання дитина часто чує: грати — не можна, шуміти — не можна, голосно співати — не можна, бігати — не можна, зате їсти — майже завжди можна.

Це далеко не повний перелік потреб. І у кожної людини з нездоровим ставленням до їжі вони часто переплетені між собою в його особистій історії. але цей «клубок» необхідно розплутати, щоб дійти до тих первинних і істинних потреб, які свого часу замінила їжа.

Розбиратися зі своєю індивідуальною історією найкраще в особистій терапії з досвідченим психологом. Але є дієвий спосіб, за допомогою якого ви можете самі почати налагоджувати відносини з їжею.

Це — усвідомленість. Прислухайтеся до своїх відчуттів, і коли виникає відчуття голоду, запитуйте себе: чи дійсно я зараз хочу їсти? Або хочу зробити перерву в роботі і поговорити з колегою на особисті теми (потреба — відпочинок і контакт)? Або розчарований, злюся після наради і мені терміново потрібно заспокоїтися (потреба — заспокоєння)? Або, може, мені нудно і я не можу придумати чим себе зайняти (потреба — враження, новизна)? Відстежуйте свої почуття і не бійтеся бути чесними перед собою.

Докопуватися до першопричини. Вам нудно? Чому? Чим би ви хотіли зайнятися? Чому? Що заважає зробити це зараз? Чому? І так далі. Психологи також рекомендують вести щоденник почуттів: протягом дня фіксуйте свої почуття, а ввечері, не особливо аналізуючи, записуйте в зошит. Так ви істотно «прокачаєте» свій емоційний інтелект, краще «познайомитеся» з собою, почнете розуміти свої справжні бажання, встановите свої особистісні межі, а також почнете підходити до їжі більш усвідомлено. Вам сумно і самотньо і потрібно з'їсти щось солоденьке? А якщо сумно і самотньо, то чому? Коли ви проаналізуєте причину, ваш «голод» значно зменшиться.

Також рекомендую прочитати книгу Світлани Бронникової Інтуїтивне харчування — у ній докладніше описано рекомендації щодо налагодження контакту з тілом і усвідомленого підходу до їжі.

Пам’ятайте: чим краще ви розумієте, що відбувається у вас всередині — які почуття ви відчуваєте і чому, — тим більше ви здатні цими почуттями керувати. І якщо ви поліпшите взаємини зі своїми харчовими звичками, навчитеся розуміти свої потреби в харчуванні, цей навик перейде і на інші сфери життя. Ви будете чітко знати, чого ви хочете, чого прагнете, і станете більш дорослою і усвідомленою людиною — господарем свого життя.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X