Невиспані та голодні. Як якість сну впливає на харчові звички, — лектор TED

4 січня, 20:43
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Метт Вокер (Фото:ted.com)

Метт Вокер (Фото:ted.com)

Вчений-сомнолог Метт Вокер у своїй лекції для TED розповів, чому недосипання призводить до появи зайвої ваги

Переклад Карена Апреєва для TED, НВ

Чи призводить недосипання до набору надмірної ваги? На жаль, саме про це свідчать наукові спостереження.

Почасти справа у дисбалансі між двома ключовими гормонами, які відповідають за апетит — лептином та греліном. Лептин сигналізує мозку про насичення, і ви знаєте, що наїлися. Грелін же, навпаки, повідомляє мозку, що ви зголодніли. На жаль, робота цих гормонів порушується за нестачі сну.

Відео дня

Недосипання знизить рівень лептину, і ви не відчуватимете ситість, не зможете наїстися. Більше того, рівень греліну, у свою чергу, підніметься, і ви будете постійно голодними, що призведе до переїдання.

Однак недосипання впливає не тільки на кількість їжі, але й на її якість. Нестача сну змінить ваші харчові звички на користь продуктів, що містять багато калорій, цукру та вуглеводів.

Недосипання впливає не тільки на кількість їжі, але й на її якість

Вражаюче, що зв’язок між сном та споживанням їжі взаємний. Ми встановили, що не тільки переїдання, а й раціон з великою кількістю цукру та мінімумом клітковини безпосередньо пов’язані з погіршенням кількості та якості сну.

Хороша новина в тому, що ми можемо використовувати сон для регуляції своєї ваги, щоб стати здоровішим і краще почуватися.

Як перемогти безсоння

Як мінімум, кожна третя людина протягом свого життя стикається з тим чи іншим видом безсоння. Безсоння — це стан, за якого ви або відчуваєте труднощі із засинанням, або погано спите, або не почуваєтеся свіжим і відпочилим зранку після пробудження.

З цілком зрозумілих причин ті, хто має проблеми зі сном, вдаються до різних методів, покликаних допомогти, але не всі вони дійсно ефективні.

Наприклад, до популярних засобів відносяться алкоголь та ТГК — психоактивний компонент канабісу. Однак і ТГК, і алкоголь зрештою лише посилюють безсоння та проблеми зі сном, а не позбавляють від них. Навіть прийом мелатоніну здатний покращити якість сну або те, що ми називаємо ефективністю сну, не більше ніж на кілька відсотків.

На щастя, є набагато дієвіший немедикаментозний метод, відомий як когнітивно-поведінкова терапія безсоння. Достатньо кількох сеансів, які, до речі, можна провести онлайн, щоб змінити ваші звички та уявлення про таке явище, як сон, а також знизити рівень пов’язаного з ним стресу.

Ціла низка досліджень вже показала, що в короткостроковій перспективі когнітивно-поведінкова терапія безсоння не поступається снодійним препаратам і при цьому, на відміну від останніх, не має побічних ефектів. Крім того, після припинення терапевтичних сесій сприятливий вплив на якість сну зберігається ще довгі роки. По суті, когнітивно-поведінкова терапія настільки ефективна, що ми можемо розглядати її як найкращий метод лікування безсоння — завдяки їй, ви знову набудете впевненості у своїй здатності чудово висипатися щоночі.

Повну версію можна знайти на TED

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X