Соціальний джетлаг. Чи можна відіспатися на вихідних

15 березня 2019, 18:25

Якщо різниця в часі пробудження в будні й у вихідні склала більше п'яти годин, навіть тижня не вистачить на відновлення роботи організму

Брак сну – серйозна і поширена проблема. Ми дуже часто ставимося до неї з гумором – "в труні відісплюся", тим самим непомітно наближаючи цей момент. Багато вчених пропонують навіть ставити діагноз, щоб показати поширеність і важливість цього стану – синдром недостатнього сну. Його критерії: вам періодично нестримно хочеться спати вдень, ви спите менше, ніж належить у вашому віці, і все це триває довше трьох місяців. Підходить?

Відео дня

Сон – це ресурс, який не відкладається про запас. Але це знання багато з нас ігнорують, коли вважають, що, недосипаючи в будні дні (сон по 5-6 годин), можна відновити ресурс, висипаючись на вихідних (пробудження за власним бажанням). Багато людей  впевнені, що два дні відсипання повністю відновлять їх. Чи так це? Давайте розберемося, що говорить наука.

Версія перша. Так, відіспатися можна. Є низка досліджень, які показують, що відсипання у вихідні може бути корисним у порівнянні з постійним недосипанням. Так, у дослідженні було показано, що відсипання пов'язане з більш низькою масою тіла (ми знаємо, що ті, хто недосипає, часто набирають вагу). Чим довше відсипалися учасники експерименту, тим меншим був приріст їхньої маси тіла. Інші спостереження показали, що ризик смерті у тих, хто відсипається на вихідних, такий же, як у тих, хто спить звичайну кількість годин - при тому, що для постійно недосипаючих ризик смерті підвищений на 52%. Проблема лише в тому, що тривалість сну була записана зі слів самих людей, що робить ці дані не дуже переконливими.

Версія друга. На жаль, відіспатися можна. Коли вчені давали можливість учасникам експерименту після недостатнього сну в будні спати стільки, скільки заманеться, у вихідні, це не рятувало від руйнівного впливу браку сну на метаболізм. Як група тих, хто не досипав постійно, так і група тих, хто недосипав в будні і спав  скільки завгодно у вихідні, показали збільшення частоти перекусів, набір ваги, зниження чутливості до інсуліну. У вихідні другу групу трохи відпускало, але все швидко поверталося в будні дні.

Цікаво, що група тих, хто більше спав у вихідні, показала низку  результатів навіть гірше, ніж ті, хто не спав весь час. У них виявилася нижчою чутливість до інсуліну – таким чином, як не парадоксально, гірше було тим, хто відсипався. Інше дослідження показало, що ті, хто заповнює брак сну на вихідних, має більший ризик цукрового діабету, ожиріння, серцево-судинних та інших захворювань.

Страждає не тільки метаболізм, але і когнітивні здібності. Ті, хто спав по 6 годин в будні та відсипався на вихідних по 10 годин, все одно показували гірші результати ніж ті, хто спав звичайну кількість годин кілька ночей поспіль.

З чим пов'язана така ситуація? Адже крім кількості годин сну, має значення і його режим, і тут важливу роль відіграє такий руйнівний чинник, як соціальний джетлаг. Соціальний джетлаг виникає, коли ви в будні дні рано встаєте на роботу, а у вихідні – пізно прокидаєтеся і пізно засинаєте. Пізно прокидаєтеся, намагаючись компенсувати недосипання, а пізно засинаєте, як правило, через розваги, зсунуті на пізній вечір.

Такі щотижневі зрушення порушують роботу нашого внутрішнього годинника подібно до польотів на літаку зі зміною часових поясів. У п'ятницю ви летите на захід, у понеділок – знову на схід. Коли летимо на схід, ритми відновлюються повільніше, тому в понеділок вам найгірше. Якщо різниця в пробудженні між вихідним і буднями днями склала більше п'яти годин, то навіть тижня на відновлення буде недостатньо. При цьому близько третини всіх людей має соціальний джетлаг 2 години і більше.

Перейдемо до цифр. Якщо ви прокидаєтеся на вихідних навіть на одну годину пізніше, це підвищує ймовірність ожиріння на 30%. Більш того, соціальний джетлаг серйозно збільшує ризик депресії, частоту куріння, вживання алкоголю та інших дофамінових стимуляторів.

Що робити? Пам'ятайте, що сон краще не брати в кредит – процентні ставки за таким кредитом небезпечні для здоров'я. Завжди вставайте в один і той же час завжди. Якщо ви не доспали, то лягайте раніше або проспіть один цикл (півтори години) вдень. І пам'ятайте, що режим – понад усе.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X