Благотворний «коктейль». Як зберегти здоров’я тим, хто веде сидячий спосіб життя

30 травня 2021, 23:49
NV Преміум

Якщо ви сидите весь день, 30-хвилинного тренування буде недостатньо

Спільно з Кітом Діазом, доцентом Колумбійського університету

Тим, хто хоче добре почуватися, радять приділяти фізичній активності не менше ніж 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень. Але 30 хвилин — це всього 2% від загальної тривалості доби. І більшу частину решти часу багато хто з нас проводять сидячи.

Відео дня

Вчені з’ясували, що малорухливий спосіб життя може мати безліч негативних наслідків для здоров’я — за деякими даними, він шкодить не менше, ніж куріння. А наше нещодавнє дослідження показало, що півгодинного тренування недостатньо, щоб нейтралізувати цей згубний вплив. Втім, ми також виявили, що знизити шкоду від довгого сидіння можна, підібравши правильне співвідношення часу, проведеного за виконанням вправ і активною повсякденною діяльністю.

Ми об'єднали дані шести різних досліджень за участю понад 130 тис. осіб, проведених у Великобританії, США і Швеції. У всіх цих експериментах вчені використовували фітнес-трекери, щоб відстежити, скільки сиділи і рухалися учасники протягом дня. А потім спостерігали за цими людьми протягом 14 років, щоб з’ясувати, скільки кожен з них проживе.

Як і очікувалося, ми з’ясували, що пів години щоденних занять спортом знизили ризик ранньої смерті на 80% для тих, хто проводив сидячи менше семи годин на день. Але на тих, хто просиджував по 11−12 годин на день, вони не справили подібного ефекту. Інакше кажучи, просто поставити галочку в списку справ навпроти пункту «тренування» недостатньо. Якщо ви багато часу проводите сидячи і водночас хочете підтримувати здоровий спосіб життя, вам буде потрібно більше, ніж 30 хвилин вправ.

Показати ще новини
Радіо NV
X