Мають увійти у звичку. Шість правил, які допоможуть вашому організму отримувати достатньо води

6 грудня 2022, 23:03
Анастасія Голобородько: «П'ємо склянку чистої води перед будь-яким прийомом їжі, під час або після» (Фото:Pixabay/Pexels)

Анастасія Голобородько: «П'ємо склянку чистої води перед будь-яким прийомом їжі, під час або після» (Фото:Pixabay/Pexels)

Навіть невелике зневоднення може швидко призвести до млявості та занепаду сил

Зберігаємо питний режим. Знов основи, але не можу не нагадати. Зневоднення організму — це стан, при якому тілу недостатньо води, щоб виконувати важливі життєві функції. Вода переносить поживні речовини до клітин і виводить з них відходи, навіть невелике зневоднення може швидко призвести до млявості та занепаду сил і внести дисбаланс в обмін речовин. Навіть частина стресових гормонів вимивається водою через нирки.

Відео дня

Вода допомагає підтримувати оптимальний електролітний баланс і регулює жировий обмін у організмі. Не п'ємо — погано. Отримання достатньої кількості рідини дійсно варто зробити пріоритетною звичкою у харчуванні. Важливо відпрацювати звичку пити вчасно та не замінювати воду солодкими чи молочними чаєм, кавою та соками (у тому числі фрешами). Як поводимося:

Кава натще виключена

1. Починаємо ранок з двох склянок (можна теплої) води і одну склянку п'ємо перед сном. Це правило має увійти у звичку.

2. П'ємо склянку чистої води перед будь-яким прийомом їжі, під час чи після — орієнтуємося за спрагою. Нормальна пауза — пити за 10−20 хвилин до їжі та через 30−50 хвилин після, але ми не така лінійна машина, під час їжі пити теж можна.

3. Під час або після тренування — за бажанням і почуттям спраги, проте якщо тренування інтенсивне або перевищує 60 хвилин, обов’язково випиваємо 500 мл.

4. Насичуємо тіло органічною вологою зі свіжих овочів, зелені та фруктів.

5. Звертаємо увагу на колір сечі. Світло-жовтий та прозорий — відмінно, п'ємо достатньо. Чим темніший і насиченіший тон, ближче до помаранчевого та коричневого, тим ступінь зневоднення вищий.

6. Решта напоїв приймається у чистому вигляді: просто чай, просто трави, просто кава без цукру та молока. Кава натще виключена.

Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X