Сім способів упоратися із самотністю. Пояснює психолог Роберт Ліхі

28 березня 2018, 08:07

Якщо ви самі, це не означає, що вам має бути самотньо

Вам доводилося відчувати почуття самотності, немов ви занурюєтеся у стан смутку або тривоги і вам нема з ким поговорити? Чи часто вам здається, що ви не можете впоратися з такими почуттями? Якщо відповідь на ці запитання "так", то ви не самотні. Самотність – одна з найбільш поширених і неприємних емоцій, її відчувають мільйони людей. Для одних вона може минати. Для інших – це повторюване почуття відчаю та печалі. І для кожного з нас – це частина людської сутності.

Відео дня

Самотність може призвести до алкоголізму і переїдання, які пригнічують ці неприємні емоції. Вона може призвести до депресії і зацикленості на запитанні "чому я самотній?" Її наслідком також може бути відчай. Тому стратегії, які дають змогу впоратися з самотністю, можуть служити важливим запобіжником, що захищає від депресії, зловживання речовинами і навіть від поганого вибору партнера.

Розглянемо сім способів упоратися з почуттям самотності.

  1. Нормалізуйте самотність.

Як пише дослідник Джон Качиоппо, самотність на марші. Якщо в 1970-х від неї страждали 11-20% людей, то в 1980-х таких було вже 40%, а в 2010-му – зовсім 45%. Також що в цьому почутті ви не самотні. Таке стрімке скорочення уподобань може бути наслідком занепаду сімейних зв'язків, зростання частки розлучень, вільнішого переміщення людей між містами і країнами, меншої відвідуваності церков. Як розповів гарвардський соціальний історик Роберт Патнем у своїй книзі "Усамітнення", якщо в 1950-х люди брали участь у штуках на кшталт ліги боулінгу, то тепер вони ходять на боулінг поодинці. Оскільки самотність стає дедалі поширенішою і частішою, слід зважати на той факт, що потрібні стратегії, щоби з нею впоратися.

  1. Зіставте самотність і цінність зв'язків для вас.

Це може здатися нелогічним, але ми могли б поставити запитання: "Що хорошого в самоті?" Припускаю, що самотність нагадує нам про цінність зв'язків, близькості або простого обміну досвідом. У процесі еволюції ми пристосувалися жити в невеликих спільнотах, де щодня мали безпосередні контакти з людьми, а також ділили з ними обов'язки з виховання дітей. Для більшості людей ситуація змінилася. Але самотність може нагадати вам про те, що ви цінуєте зв'язки з іншими людьми і що ця цінність – важлива частина людської сутності. Не відмовляйтеся від зв'язків, коли відчуваєте самотність.

  1. Придумайте план.

Перша частина розроблення плану – визначити ваші "важкі часи". Це можуть бути вечори, вікенди або свята. Нехай у вас заздалегідь буде план для таких випадків. На вихідні можете запланувати щось із друзями або родиною, можете піти в музеї або на концерти, покататися на велосипедах, сходити на екскурсію, на захід до церкви чи синагоги. Якщо у вас викликають занепокоєння вечори, заздалегідь заплануйте спілкування з кимось на кілька вечорів протягом тижня. Це може бути навіть бесіда у Skype. Заплануйте, яке відео будете дивитися або яку музику слухати, відвідайте заняття з йоги або придумайте інше хобі. Мій друг, який відрізняється неймовірним життєлюбством, зайнявся плаванням і грою на гітарі у віці 68 років. І дуже радіє цим заняттям. Який ваш план?

  1. Для того, щоб робити щось, вам не обов'язково потрібні інші.

Люди часто кажуть: "Мені нема з ким цим зайнятися". Вам не потрібен хтось інший, щоб піти в кіно, на прогулянку, тренування або концерт. Дехто каже: "Мені незручно робити це самому". Спробуйте визначити, з чим пов'язані такі думки. Може, їм передує щось на кшталт "люди побачать, що я один, і подумають, що я жалюгідний". Але звідки ви знаєте, що вони подумають? І навіть якщо вони подумають щось таке, яка вам різниця? Можливо, те, що ви робите щось поодинці, означає самостійність і свободу.

Насправді, робити щось самотужки – непоганий спосіб познайомитися з новими людьми. Уявіть, що ви в музеї або книжковому магазині і починаєте розмову з кимось про картину або книгу. Або уявіть, що відвідуєте заняття з кулінарії або йоги і починаєте говорити з людьми там. Додайте собі впевненості, зайнявшись справою і з'ясувавши, що вам ніхто інший для цього не потрібен. У вас є ви.

  1. Зафіксуйте свої "самотні" думки.

Запишіть думки, які з'являються у вас, коли ви самотні. Це може бути щось на кшталт:

  • Я завжди буду самотній.
  • Якщо я один, то маю почуватися самотнім і нещасним.
  • Раз я один, напевно, я невдаха.
  • Я не виношу почуття самотності.

Якщо вас відвідують ці чи інші негативні думки, то ви, як мільйони людей, відчуваєте, ніби самотність перегороджує ваш шлях. Спробуйте застосувати раціональні відповіді на кшталт таких:

  • Ти самотній лише на ці хвилини (або години), і зовсім скоро спілкуватимешся з людьми – на роботі, в черзі, на зустрічі з другом або беручи участь в якійсь діяльності. Ти – не безлюдний острів.
  • Не обов'язково почуватися сумним і самотнім лише тому, що ти один. Ти можеш поглянути на це як на можливість зайнятися улюбленою справою. Можеш почитати улюблену книгу або послухати музику, приготувати улюблену їжу або подивитися улюблений фільм, пройтися по музею у власному темпі.
  • Вважати себе невдахою через те, що опинився один, безглуздо. Кожен буває наодинці з собою. Нещодавнє дослідження показало, що 45% людей відчувають самотність. Бути самому – це ситуація, а ситуації властиво змінюватися.
  • Думка про те, ніби бути самому нестерпно, також безглузда. Правдою може бути, що тобі не подобається бути самому, але важливо лише те, як ти до цього ставишся. Якщо ти ставишся до самотності з почуттям протесту, злості, відчаю або поразки, то це може бути неприємно. Набагато корисніше вважати, що самотність минає і впоратися з нею може кожен. Прийняти реальний стан справ краще, ніж перетворювати на катастрофу те, що переживаємо всі ми.
  1. Будьте ласкаві й жалісливі стосовно себе.

Замість того щоб думати, ніби для любові і співчуття потрібні інші, спрямуйте цим думки і почуття на себе. Це може виражатися в маленькому подарунку собі або приготуванні для себе здорових ласощів. Або ж згадайте когось із дитинства (мама, бабуся, тато чи тітка), хто виявляв до вас ніжність. Турбота про себе – чудовий засіб від самотності.

Волонтерська робота - відмінний спосіб налагодити зв'язки

  1. Створіть спільноту.

Усім потрібні певні зв'язки з іншими людьми або навіть тваринами. Дуже багато людей – друзі, родичі, пацієнти – говорили мені, як багато любові вони отримують завдяки своїм вихованцям. Тож подумайте про те, щоб завести кота чи собаку. Або вирушайте до місцевого притулку для тварин і станьте там волонтером. Одна моя знайома сім місяців була волонтером у притулку, де "спілкувалася з кошенятами".

Волонтерська робота – чудовий спосіб налагодити зв'язки, адже всім нам необхідно відчувати свою потрібність. У мережі можна знайти волонтерські організації, чиї інтереси відповідали б вашим. Можливо, це буде робота з дітьми, бідними або з тяжкохворими пацієнтами. Навряд чи ви будете відчувати самотність, піклуючись про інших.

І заплануйте зустрічі. Якщо ви давно не спілкувалися з кимось, це ще не означає, що не можна проявити ініціативу. Або ж приєднуйтеся до організацій, які поділяють ваші інтереси – політичні, культурні, релігійні чи соціальні.

Якщо ви самі, це не означає, що вам має бути самотньо. А якщо вам самотньо, то це не означає, що так буде завжди. Всі емоції проходять і залежать лише від того, що ви робите і що думаєте.

Усе залежить від вас.

Переклад НВ

Публікується з дозволу автора. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X