Сім способів позбутися стресу. Блог Тревіса Бредберрі

24 березня 2018, 09:26

Стрес шкодить здоров'ю і заважає ефективно вирішувати проблеми

Всі ми знаємо, що життя у стресі призводить до серйозних емоційних і фізичних наслідків. Але чому ж нам так важко вжити заходів для того, щоб знизити рівень стресу і поліпшити власне життя?

Відео дня

У дослідників з Єльського університету тепер є відповідь на це запитання. Вони з'ясували, що під впливом стресу зменшується обсяг сірої речовини в області мозку, яка відповідає за самоконтроль.

Тож пережитий стрес погіршує нашу здатність упоратися з проблемами в майбутньому, адже такий досвід послаблює вміння брати ситуацію під контроль, управляти стресом і не давати процесам стати некерованими.

Утім, не варто сумувати. Зменшити рівень стресу можна, потрібно лише зробити це одним зі своїх пріоритетів. Що швидше ви навчитеся ефективно управляти стресом, то простіше буде вберегти себе від його руйнівного впливу в майбутньому.

Як писав психолог Вільям Джеймс: "Найкращою зброєю у боротьбі зі стресом є здатність відмовлятися від однієї думки на користь іншої".

На щастя, мозок пластичний – він може змінюватися і відновлювати ушкоджені ділянки, коли ви вчитеся поводитися по-новому. Тож застосування здорових методів зняття стресу може навчити мозок ефективніше з ним упоратися і знизити ймовірність несприятливого впливу стресу в майбутньому.

Пропоную сім стратегій, які допоможуть вам контролювати стрес.

1. Кажіть "ні".

Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско, засвідчило: що складніше вам говорити "ні", то ви більше схильні до стресу, вигоряння і навіть депресії. Багатьом непросто казати "ні". Однак це дуже сильне слово, якого не слід боятися. Коли потрібно сказати "ні", уникайте фраз на кшталт "не думаю, що зможу" або "я не впевнений". Відмовляючись від нового зобов'язання, ви підвищуєте ймовірність виконання наявних.

2. Відключіться.

Технології сприяють постійній комунікації та породжують очікування того, що ви маєте бути доступними цілодобово. Дуже складно насолоджуватися позбавленим стресу моментом поза роботою, якщо в будь-який момент у вашому телефоні може з'явитися робочий лист, який змінить перебіг думок або змусить думати про щось (тобто – піддатися стресу).

Регулярно відключаючись від мережі, ви зможете контролювати рівень стресу і жити в моменті. Дозволяючи собі бути на зв'язку 24/7, ви підставляєте себе під постійний град ударів із боку винуватців стресу. Якщо змусите себе побути офлайн, а то й зовсім вимкнути телефон, то дасте тілу і мозку відпочити. Дослідження показали, що часом звичайний вікенд без пошти значно знижує рівень стресу.

Якщо відключитися від робочої комунікації вечорами протягом робочого тижня занадто важко, як щодо вихідних? Виберіть відрізки часу, коли підете в офлайн. Ви здивуєтеся, наскільки бадьорими можуть бути такі перерви і як вони знижують рівень стресу, додаючи до вашого розпорядку перезаряджання мозку.

Якщо турбуєтеся через негативні наслідки такого кроку, спробуйте відключатися, коли ймовірність звернення до вас буде найнижчою, наприклад, недільного ранку. Коли звикнете до цього проміжку, а ваші співробітники звикнутися з тим, що ви перебуваєте поза мережею, починайте поступово збільшувати кількість часу, проведеного далеко від технологій.

3. Нейтралізуйте токсичних людей.

Досвід роботи з важкими людьми розчаровує, вимотує і призводить до стресу. Контролювати взаємодію з токсичними людьми можна, тримаючи свої почуття під контролем. Якщо вам належить контактувати з токсичними людьми, підходьте до ситуації раціонально. Розпізнайте власні емоції і не дозволяйте злості або розчаруванню підживлювати хаос. Також варто зрозуміти позицію складної людини, щоб знайти спільну мову і вирішення проблеми. Навіть коли все йде шкереберть, намагайтеся сприймати токсичну людину скептично, щоб не дозволити їй вас засмутити.

Щоб бути спокійним і продуктивним, потрібно визнати власну слабкість і попросити про допомогу

4. Не тримайте образ.

Негативні емоції, що залишають після себе образу, є відповіддю на стрес. Одна лише думка про неприємну подію переводить ваше тіло в режим "бийся або тікай" – захисний механізм, який змушує вас чи боротися, чи пускатися навтьоки під час зустрічі з небезпекою. Якщо загроза неминуча, така реакція необхідна для виживання. Але коли небезпека в минулому, то підтримання стресу завдає шкоди тілу і може мати руйнівні наслідки для здоров'я. Дослідники Університету Еморі з'ясували, що стрес призводить до високого тиску і захворювання серця. Приховані образи провокують стрес, і люди з емоційним інтелектом намагаються за всяку ціну цього уникнути. Отже, позбувшись образ, ви не тільки будете почуватися краще, але також станете здоровішими.

5. Практикуйте майндфулнесс.

Майндфулнесс – це проста, заснована на дослідженнях форма медитації, що є ефективним методом контролю над некерованими думками і поведінкою. Люди, які регулярно практикують таку медитацію, більше сфокусовані навіть тоді, коли не медитують. Це блискуча техніка для зниження рівня стресу, адже дозволяє позбутися відчуття, що ви втратили контроль над ситуацією. Фактично, майндфулнесс допомагає перестати стрибати від однієї думки до іншої. Загалом, це чудовий спосіб пережити напружений день спокійно і продуктивно.

6. Подивіться на ситуацію з боку.

Турботи часто народжуються з нашого власного викривленого сприйняття подій. Отож перш, ніж витратити багато часу на осмислення слів вашого боса, погляньте на ситуацію з боку. Якщо не знаєте, коли краще це зробити, зверніть увагу на те, чи пропорційна ваша тривога її причині. Якщо ви мислите фразами на кшталт "все не так" або "нічого не вийде", то перегляньте ситуацію. Гарний спосіб виправити настільки непродуктивний підхід – написати конкретний список того, що дійсно не так або не вдається. Найімовірніше, список буде досить коротким. Ключ до холодного розуму – пам'ятати, що ваші почуття перебільшують ситуацію і що вплив факторів стресу набагато обмеженіший, ніж може здаватися.

7. Використовуйте вашу систему підтримки.

Спроба вирішити все самостійно може здатися спокусливою, але буде абсолютно неефективною. Щоб бути спокійним і продуктивним, потрібно визнати власну слабкість і попросити про допомогу, якщо вона необхідна. Це означає, що потрібно звертатися до системи підтримки, коли ситуація стає досить складною.

На роботі або поза роботою у кожної людини є команда людей, готових допомогти отримати максимум зі складної ситуації. Щось просте на кшталт розмови про тривоги допоможе випустити пару і знизити стрес, а також поглянути на ситуацію по-новому. Здебільшого люди здатні бачити рішення, яке ви не бачите, оскільки вони менш емоційно залучені в ситуацію. Прохання про допомогу допоможе пом'якшити рівень занепокоєння і зміцнити взаємини з тими, на кого ви покладаєтеся.

Переклад НВ

Новое Время володіє ексклюзивним правом перекладу і публікації колонок Тревіса Бредберрі.

Оригінал опубліковано на TalentSmart. Републікацію повної версії тексту заборонено.

Тревіс Бредберрі – володар нагород і співавтор бестселера "Емоційний інтелект 2.0", співзасновник TalentSmart, світового лідера з тестування та навчання емоційного інтелекту, що працює з 75% компаній зі списку Fortune 500.

Його книги перекладено на 25 мов і продають у 150 країнах світу. Він також співпрацював із виданнями Newsweek, Time, BusinessWeek, Fortune. Forbes, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, The Harvard Business Review.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X