Один простий спосіб. Як знизити шкоду від сидячого способу життя

Аби зменшити негативний уплив на здоров’я тривалого сидіння на одному місці, кожні пів години робіть легку п’ятихвилинну прогулянку. Такий основний висновок нового дослідження, яке ми з колегами опублікували в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise .

Ми попросили 11 здорових людей середнього та похилого віку протягом п’яти окремих днів посидіти по 8 годин (що відповідає стандартному робочому дню) у нашій лабораторії. В один із таких днів учасники просиділи всі вісім годин із короткими перервами лише на те, щоб сходити до туалету. В інші дні ми протестували кілька різних способів розбавити довге сидіння спокійною ходьбою. Наприклад, в один із днів учасники походжали протягом хвилини кожні пів години. В інший — ходили по п’ять хвилин щогодини.

Нашою метою було визначити ту найменшу кількість ходьби, яка б компенсувала шкідливий уплив сидіння на здоров’я. Зокрема, ми вимірювали зміни рівня цукру в крові й артеріального тиску, двох важливих факторів ризику серцево-судинних захворювань.

Регулярні перерви на ходьбу можуть допомогти працівникам бути продуктивнішими

Ми з’ясували, що легка п’ятихвилинна прогулянка кожні пів години служила єдиним способом суттєво знизити рівень цукру в крові порівняно з безперервним сидінням протягом усього дня. Зокрема такі прогулянки знижували стрибок цукру в крові після їжі майже на 60%.

Ця стратегія також знизила артеріальний тиск на чотири-п'ять пунктів, порівняно із сидінням протягом усього дня. Але коротші і менш часті прогулянки теж покращували тиск: навіть ходьба протягом однієї хвилини щогодини дозволила знизити його на п’ять пунктів.

Крім покращення фізичного стану, перерви на ходьбу благотворно впливали і на психічне здоров’я.