Чотири нових популярних дієти. Яким буде результат?

14 травня 2020, 09:03
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Ці чотири дієти зараз популярні — але чи є наукове підтвердження їх ефективності?

Спільно з Лі Ештоном, науковим співробітником Ньюкаслського Університету і Ребеккою Вільямс, науковою співробітницею Ньюкаслського Університету

У соціальних мережах щоразу з’являється інформація про нові чудодійні дієти, які буцімто здатні миттєво позбавити від безлічі зайвих кілограмів.

Відео дня

Але всякий раз, коли ви читаєте про дієти, які обіцяють колосальний результат за мінімальних зусиль, або про чарівні пігулки, напої та біодобавки що, гарантовано спалюють жир або прискорюють метаболізм з похвальними відгуками як доказ ефективності не поспішайте цьому вірити.

Ми розглянули чотири модні дієти, щоб з’ясувати, наскільки вони науково обгрунтовані.

Реверсивна дієта

Реверсивна дієта, також відома як «дієта після дієти», передбачає повільне поетапне збільшення кількості споживаних калорій після того, як ви припиняєте дотримуватися обмежувальної дієти.

Реверс-дієта популярна серед бодібілдерів і атлетів, які намагаються повернутися до «нормального» режиму харчування і водночас не набрати зайву вагу.

Спочатку дієта GAPS не призначалася для корекції ваги

Основна ідея в тому, що поступове збільшення калорійності раціону допомагає нормалізувати гормональний фон і відновити обмін речовин, обертаючи назад будь-який небажаний вплив жорсткої дієти.

Водночас кількість споживаних калорій розраховується з урахуванням нормального рівня метаболізму, який, в свою чергу, визначається виходячи з показників стабільної ваги. Головна мета — намагатися не накопичувати зайвий жир через те, що споживання калорій перевищує їх витрату.

Є чимало розрізнених історій про те, як реверсивна дієта допомогла успішно контролювати вагу, але немає жодного спеціального дослідження її ефективності.

В ідеалі, стратегії схуднення мають забезпечувати максимальне зниження жирових запасів зі збереженням або нарощуванням м’язової маси.

Автори недавнього наукового огляду проаналізували дослідження, присвячені тому, який щоденний надлишок калорій необхідний для набору м’язів і спалювання жиру — за умови виконання вправ для нарощування м’язової маси, також відомих як тренування з обтяженням. І знаєте який результат?

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X