Закинули тренування? Як швидко ми втрачаємо фізичну форму

24 травня 2021, 09:05
NV Преміум

Досить короткої перерви, щоб перекреслити всі зусилля

Спільно з Деном Гордоном, доцентом Anglia Ruskin University

Набути доброї фізичної форми непросто. Але якщо все ж таки вдасться це зробити, як довго ми зможемо її зберігати? Виявляється, яку б колосальну роботу ви не виконали, достатньо зовсім невеликої перерви, щоб перекреслити всі зусилля — оскільки втрачаємо форму ми набагато швидше, ніж набуваємо її.

Відео дня

Щоб зрозуміти, як «втрачається» форма, потрібно спочатку зрозуміти, як вона набувається. Що б ми не мали на увазі під фізичною формою — функціональний стан серцево-судинної системи або силу м’язів — ключ до її поліпшення в перевищенні «звичного навантаження». Інакше кажучи, фізична активність має бути більшою за звичайну. Організм сприймає це як стрес, тож нам доводиться адаптуватися і ставати витривалішими, що й веде до поліпшення фізичної форми.

Чим вищих показників ви досягнете, тим повільніше вони знижуватимуться

Те, скільки часу на це буде потрібно, залежить від цілої низки чинників, зокрема рівня спортивної підготовки, віку, того, наскільки старанно ви тренуєтеся, і навіть довкілля. Деякі дослідження показують, що всього шести інтервальних тренувань досить, щоб збільшити максимальне споживання кисню (V0₂ max) — загальний показник спортивної підготовки, а також поліпшити здатність організму використовувати запаси глікогену як джерела енергії під час вправ.

Що стосується силових тренувань, то м’язи можуть стати сильнішими вже через два тижні, однак збільшення їхнього об'єму ви помітите не раніше, ніж через 8−12 тижнів.

Кадіореспіраторна витривалість

Те, як швидко ми втрачаємо форму, теж залежить від багатьох факторів, і зокрема від того,

Показати ще новини
Радіо NV
X