Нез’ясовні та болючі. Що таке панічні атаки та сім способів з ними впоратися
Найбільш уразливими є жителі мегаполісів, а одна з головних причин виникнення розладу — гіподинамія
У наш час тривожність та супутні розлади є найпоширенішими психологічними проблемами. І один із найскладніших різновидів — панічна атака (скорочено ПА), яка також тісно пов’язана із соціально-тривожним або обсесивно-компульсивним розладом.
Що таке панічна атака
Багато людей періодично стикаються з незрозумілими для них симптомами та своєрідними нападами. Вони відчувають біль у грудях, нестачу повітря, страждають від підвищеного потовиділення, задишки, тремтіння, запаморочення і часто не можуть відрізнити інфаркт від панічного розладу, під час якого також, хоч і досить рідко, виникають нудота, блювання, прискорене сечовипускання.
Панічна атака — це незрозумілий, болісний напад або ціла серія нападів тяжкої тривоги, що супроводжується безпричинним страхом у поєднанні з різними вищезгаданими вегетативними симптомами.
Від пароксизмів панічного характеру страждає майже 5% населення
Складність у тому, що зазвичай перший такий стан передбачити неможливо. Випробовуючи ПА і приймаючи її за якусь невиліковну фізичну недугу, людина лякається ще більше: їй здається, що вона може не тільки знепритомніти, а й померти. Щоб не мучити себе подібними думками та уникнути ризику серйозного захворювання, необхідно пройти медичне обстеження. І коли лікарі підтвердять відсутність фізіологічних причин такого стану, у разі рецидиву однозначно можна говорити про наявність ПА.
Тривалий час такий розлад відносився до симптомів вегетосудинної дистонії, а самостійним захворюванням став з 1980 року і зараз входить до Міжнародної класифікації хвороб. І якщо раніше цією проблемою займалися виключно неврологи, то зараз пацієнтам також допомагають психологи, психіатри та нейропсихологи.
Хто найбільш схильний до панічних атак
Як правило, перші напади починаються у віці від 25 до 45 років, і саме мешканці мегаполісів найбільш уразливі до прояву захворювання. За статистикою, від пароксизмів панічного характеру страждає близько 5% населення, і часом причина цієї недуги прихована в психологічних травмах, хворобах та стресах, пережитих у дитинстві та юнацтві. Також варто зазначити, що легша форма панічних атак спостерігається у літньому віці, коли вегетативні симптоми виражені слабко та більше переважає емоційна частина.
Сім ефективних способів упоратися з панічними атаками
Позбавлення від ПА — процес непростий, але здійсненний. І хоча іноді для того, щоб впоратися з нав’язливим станом, потрібна досить тривала робота зі спеціалістом, ми можемо самостійно надати собі першу допомогу, використовуючи різні техніки та дотримуючись низки рекомендацій:
1. Головне і основне правило — постаратися не зациклюватися на відчуттях і емоціях, що нахлинули, а якнайшвидше відволіктися. Наприклад, почати рахувати у зворотному порядку від ста до двох через сім, тобто: 100 — 7 = 93, 93 — 7 = 86
2. Для цієї ж мети підійде ще одна методика, суть якої полягає в тому, щоб докладно описати предмети, що знаходяться в кімнаті: у кутку — велике коричневе крісло, поруч — круглий стіл, на ньому стоїть витягнута біла ваза з блакитним візерунком і так далі. Або вибрати одну полицю на стелажі та в найдрібніших подробицях перерахувати все, що там лежить.
3. Сядьте, кілька разів спокійно вдихніть і видихніть, потім вдихайте глибшим і коротким, а видих — довгим і повільним. Згадайте приємну подію з життя, випийте склянку теплої води, перемкніть увагу на гарний краєвид за вікном. В результаті зменшиться частота серцевих скорочень та повернеться почуття реальності, так зване відчуття тут і зараз.
4. Тривалі піші прогулянки — це те, що вкрай необхідно людині, яка страждає від ПА, оскільки однією з причин розладу є гіподинамія. Будь-яка посильна фізична активність: плавання, фітнес, їзда на велосипеді — допоможе впоратися з тривожністю, покращить настрій і позбавить організм зайвого адреналіну, неконтрольований викид якого у великих кількостях і провокує ПА.
5. Спробуйте визначити, що передує гострій паніці або викликає її. Можливо, це погані думки, реакція на безперервний потік негативної інформації, неусвідомлений страх перед чимось, постійні конфлікти на роботі чи вдома, надмірне почуття відповідальності, тривале перебування у стані Не хочу, але треба.
6. Потрібно зменшити загальний рівень стресу. Важливо проаналізувати, що виснажує нервову систему, що, навпаки, наповнює нас позитивом і спокоєм.
7. Усвідомити, що під час нападу нічого страшного з вами не станеться. Адже дуже часто, випробувавши одного разу паніку, людина живе у постійному напруженні та страху перед новою атакою, що, своєю чергою, її і провокує, утворюючи замкнене коло.
І хоча панічні атаки мають цілу низку дуже неприємних симптомів і суттєво погіршують якість життя людини, з ними можна і потрібно боротися, використовуючи різні методики та рекомендації.
Приєднуйтесь до нашого Telegram-каналу Мнения НВ
Більше блогів тут
