Не витрачайте на це своє життя. Як боротися з думскролінгом

17 червня, 23:00
Наталя Кадя: «Думскролінг — це схильність до перегляду страшних новин, незважаючи на те, що вони пригнічують, засмучують і деморалізують» (Фото:Milkos/Depositphotos)

Наталя Кадя: «Думскролінг — це схильність до перегляду страшних новин, незважаючи на те, що вони пригнічують, засмучують і деморалізують» (Фото:Milkos/Depositphotos)

Через постійне переглядання новин зростає рівень стресових гормонів, підвищується ймовірність панічних атак та знижується концентрація

— Що робиш?

— Та нічого, «в новинах».

— А… І що там?

— Та нічого, одне й те саме.

— Може поговоримо/попрацюємо/прогуляємось/приберемося?

— Угу, тільки ще новини трошки почитаю.

Відео дня

— Так там же нічого, одне й те саме.

— Слухай, не маю настрою на інше.

Підготувала для бійців офісного фронту шпаргалку про те, як залишати чистим розум, аби не витрачати життя на «одне й те саме».

Бо цими днями проводжаємо тих, хто заплатив своїм життям за те, аби ми могли жити, планувати, працювати, вирішувати, діяти, наближаючи нашу перемогу.

Думскролінг: як зберегти ясність розуму для переможних рішень

Думскролінг (з англ. doomscrolling: doom — «загибель, доля, приреченість» і scrolling — «прокрутка») — це схильність до перегляду і читання страшних новин, незважаючи на те, що вони пригнічують, засмучують і деморалізують людину.

Через що виникає схильність до думскролінгу:

1. Ми боїмося пропустити важливі новини. Прагнення читати погані новини пояснюється тим, що ми інтуїтивний намагаємося підготуватися до потенційних загроз. Адже принцип «попереджений — значить озброєний» — це історично запорука виживання людей як виду.

Ми боїмося пропустити важливі новини

2. Соцмережі та новинні ресурси працюють за принципом яскравих заголовків. «Шок-контент» — запорука залучення читача. Тому медіа активно використовують наше прагнення бути проінформованими про небезпеку, щоб розширити коло читачів. Шокуючі пости та відео вірусно поширюються в інтернеті, а заголовки, що лякають, збирають велику аудиторію.

Чим небезпечний думскролінг

Незважаючи на логічність позиції «попереджений — значить озброєний», думскролінг не повертає відчуття контролю. Навпаки, він сприяє розвитку тривожності та стресу, породжує невпевненість. Через думскролінг зростає рівень стресових гормонів, підвищується ймовірність панічних атак, знижується концентрація.

Як боротися з думскролінгом

1. Перевірте себе після прочитання новини, відповівши на такі запитання:

— Чи є корисною інформація, яку я читаю?

— Як я почуваюся, коли читаю це?

— Чи відволікає мене думскролінг від важливих справ? Чи є щось, чим варто зайнятися натомість?

— Я перевіряю інформацію з новин, чи одразу емоційно на неї реагую?

2. Stop-техніка. Ви можете зупинити думскролінг за допомогою Stop-техніки. Кожен раз, коли ви помітите, що бездумно гортаєте стрічку, скажіть собі вголос: «Зупинись! Стоп!» Вам точно буде незручно проговорювати це, тому з часом ви розвинете навичку усвідомленого споживання новин.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X