Щоб стати щасливішим та спокійнішим. Як творчість може допомогти у боротьбі зі стресом

24 листопада, 20:43
Вікторія Єсауленко: «Коли відчуваєте наближення тривоги, панічної атаки, занепокоєння — танцюйте» (Фото:DepositNovic/Depositphotos)

Вікторія Єсауленко: «Коли відчуваєте наближення тривоги, панічної атаки, занепокоєння — танцюйте» (Фото:DepositNovic/Depositphotos)

З ПТСР у будь-якому випадку треба до лікарів, але як профілактику і допоміжний метод можна використовувати арт-терапію

Зустрічаюся з клієнтом, він виглядає стомлено та виснажено. Оскільки етика — моє друге ім'я, я одразу:

— Олеже, в тебе все гаразд? Це тобі останні прильоти так «личать»?

Відео дня

— Та мені вже без різниці, перші чи останні, я третій місяць практично не сплю, вдень передрімую трохи, то лице й тягне до землі.

— Е… а що ти з цим робиш?

— Так а що з цим зробиш? Думатиму після перемоги.

— Вибач, але з таким ставленням перемоги можна не дочекатися…

Дев’ятий місяць, як Росія почала проти нас повномасштабну війну, і неважливо, чи залишалися ви весь цей час в Україні, чи евакуювалися 24 лютого і вже повернулися або не повернулися, чи взагалі були за кордоном — абсолютно всі проукраїнські українці будуть травмовані. Існує великий ризик того, що багатьом з нас грозить ПТСР — посттравматичний стресовий розлад.

Творчістю може стати що завгодно

Якщо хтось не знає, що це, Вікіпедія нам в допомогу: «Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — психічний розлад, різновид неврозу, що виникає внаслідок переживання однієї чи кількох подій, що травмують психіку, таких як, наприклад, військові дії, теракти, аварії чи стихійні лиха, катастрофи, важкі фізичні травми, побутові або статеві насильства, загроза смерті або ставання свідком або заподіювачем чужої смерті».

Вісім місяців у нас колосальний глибокий постійний стрес. Стрес — найсильніший провокатор хвороб, що викликаються емоційним станом (психосоматичних) і, звичайно, ПТСР.

ПТСР — дуже складне і комплексне захворювання. Якщо ви бачите, що у вас чи у когось з близьких:

— підвищена тривожність,

— безсоння, кошмари,

— панічні атаки,

— невиправдана агресивність,

— емоційна відчуженість, розсіяність,

— небажання спілкуватися, насолоджуватися життям і радіти йому (а радіти життю можна і треба, зараз особливо!),

— вина за минуле/страх перед майбутнім,

— суїцидальні думки,

це означає, що потрібно бити в дзвони та шукати допомоги. ПТСР не можна не лікувати. Розлад псує особисті, соціальні, робочі стосунки, заважає виконувати повсякденні завдання. Краще за все, звичайно, піти до лікаря — фахівці рекомендують медикаменти разом із психотерапією.

Як людина, яка багато і глибоко спілкувалася з військовими, що поверталися з війни в Афганістані (мій перший чоловік — офіцер радянської армії), я можу не з літератури, а з власного досвіду розказати про наслідки ПТСР:

— апатія і клінічна депресія;

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів НВ
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

— домашнє і соціальне тиранство;

— залежності: алкоголізм, наркоманія, ігроманія;

— суїцид.

Важливо усвідомити, що фармацевтичні препарати здатні лише зняти гострі прояви та тимчасово покращити якість життя. Ось цілий список терапій, які зазвичай практикують, якщо ПТСР вже є, щоб не довести цей стан до хронічного:

— Когнітивна терапія, суть якої - виявлення, розпізнавання, зміна деструктивних думок, що сприяють негативним переживанням та дисфункційній поведінці;

— Поведінкова терапія, що передбачає поступове «привчання» хворого до перебування у ситуації, що викликає страх;

— Психодинамічна терапія, націлена на вивчення власної особистості, виявлення і розв’язання внутрішніх конфліктів, викликаних психічною травмою;

— Емоційно-стресова терапія, що передбачає використання значних емоційних стимулів для того, щоб допомогти хворому вирватися із замкнутого кола хворобливих переживань;

— Гіпнотерапія.

На початку дев’ятнадцятого року я стала арт-терапевтом. Коли іноді зізнаюся в цьому, зазвичай далі слідують питання: «Малюєш з клієнтами?», «Ти художник?» Ні, я не художник і не малюю, тому що арт-терапія — це терапія психологічних травм за допомогою творчості. А творчістю може стати що завгодно.

Я ніколи не монетизувала свої вміння, працювала тільки за конкретним запитом із конкретними особистостями, але сьогодні хочу поділитися своїм досвідом не як експерт з комунікацій, а саме як арт-терапевт. Поговоримо про те, як нам максимально цільними та психологічно здоровими наближати перемогу.

З ПТСР, повторюся, треба до лікарів, але як профілактику та допоміжний метод пропоную арт-терапію, тому що, за моїм досвідом, вона дуже дієва, до того ж надзвичайно підходить жінкам, а жінки страждають на ПТСР в 2,5 рази частіше, ніж чоловіки.

— Танцювально-рухова терапія. Навушники в вуха, улюблена музика (але енергійна) — і вперед. У будь-який момент, коли відчуваєте наближення тривоги, панічної атаки, занепокоєння, остраху — танцюйте. Я неодноразово це рекомендувала і продовжую наполягати: танець — це панацея від багатьох психосоматичних хвороб. Особисто я віддаю перевагу Вєрці Сердючці, латиноамериканському хіп-хопу та рок-н-ролу.

— Співи. Можна з навушниками, можна караоке, а можна й з пам’яті і разом з сім'єю чи друзями. Так само, як і танцювати, до речі. Давно ви танцювали рок-н-рол зі своїми малими?

— Для внутрішнього урівноваження можу порадити слухати класичну музику. Ще вчений середньовіччя Авіценна застосовував музику у лікуванні захворювань нервової системи, а французький лікар Жан-Етьєн Ескіроль впроваджував у психіатричних лікарнях. Зрозуміло, не всяка музика лікує. За однією з наукових теорій, справа тут у частоті звуку та частоті зміни ритму. Згадайте про «ефект Моцарта» та експеримент на гризунах, які після прослуховування його Сонати до-мажор пробігали лабіринт на 30% швидше, ніж раніше. Тобто для підвищення рівня внутрішньої енергії музика теж працює.

— Коли відчуваєте, що наповнює агресія — замісіть тісто. Дріжджове тісто треба дуже ретельно і сильно місити. Можна місити тісто, уявляючи, що місите російську армію, але тоді його доведеться викинути, бо готуючи для рідних краще змішувати любов і радість. Їх теж можна і треба місити дуже активно.

— Російських солдат також можна ліпити з глини чи пластиліну. Наліпіть взвод, а потім знищіть одним потиском долонь — і дрібну моторику потренуєте, і агресивність відпрацюєте.

— Придумуйте казки. Це так і називається — казкотерапія. Я коли гуляю, часто придумую казки. І постидаюсь навіть ділитися, що там мої відьми, кощеї та дракони витворюють з путіним, лавровим, суровікіним і іншими соловйовими. Моя клієнтка займається казкотерапією зі своєю донькою. Вони в евакуації, а їх казки — про мирну та квітучу Україну з феями та чарівниками, надзвичайними палацами і неймовірними садами. Ділилася, що дуже допомагає їм краще спати.

— Гра — це теж арт-терапія. Грайтеся. У квача, у жмурки, у перегонки, у настільні ігри. Будь-яка улюблена з дитинства гра. І, вже вибачте за відвертість, рольові ігри не тільки з малими, але й з дорослими. Чим більше ви граєтеся, чим щиріша ваша залученість у гру, тим щасливіша ваша внутрішня дитина, тим щасливіші і спокійніші ви.

— І, наголошу, справжнє спасіння від будь-яких напружень — медитація. Арт-терапія може бути глибоко медитативною, малювання чи розфарбування мандал, наприклад. Просто малювання. В принципі, за моїм досвідом, будь-що можна зробити медитацією. І спів. І танець. І секс.

Сподіваюся, що ви не тільки прочитали цей текст, а й будете практикувати. Запевняю вас, не пошкодуєте.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X