Як зберігати спокій у кризових ситуаціях

Стабілізаційне. У будь-яких кризових ситуаціях.

«Ти боїшся війни? Що ти робиш, щоб не панікувати? Напевно, це найчастіші запитання.

Ми вже так багато років живемо у стані невизначеності — і, хоч як би було складно, справляємося. Це хороша новина.

Ми знаємо з досвіду, що коли складно — ми вміємо об'єднуватися і захищати своє. Це також гарна новина.

Тепер ми проходимо на своїх шкірах тренінг стресостійкості. Він затягнувся. Тривалий стрес послаблює імунітет, послаблює нашу здатність критично сприймати інформацію, робить нас пасивними та керованими — це погана новина. І, можливо, саме це — стратегічне завдання щодо нас?

Що я роблю для себе і пропоную тим, хто поряд зі мною:

1. Коли дуже непевно і хитко, я ставлю питання про стабільність — що залишається незмінним? Новий рік прийде за розкладом. Я ставлю ялинку, читаю доньці казки перед сном, телефоную батькам, п’ю вітаміни, роблю зарядку. Зараз дуже важлива фізична активність — будь-який рух стимулює вироблення дофаміну, прискорює процес нейрогенезу в гіпокампі — ми станемо оптимістичнішими, нам легше буде сприймати інформацію, думати, запам’ятовувати важливе.

Нам дуже потрібний окситоцин

2. Я намагаюся виходити у прямий контакт із людьми. Зараз особливо важливим є відчуття спільноти, важливо «ми». Нам дуже потрібен окситоцин, щоб повернути собі відчуття безпеки, щоб знеболити та заспокоїти — нам потрібні очі, міміка, інтонації співрозмовників — те, чого не дають фільтри зуму та контакт у месенджерах. Це непросто за умов карантину, але важливо.

3. Так, перебуваючи в режимі «вартового інстинкту», як у молодих батьків, які постійно прислухаються до того, що відбувається з малюком, ми швидше вигоряємо. На це йде багато сил, тому їх важливо берегти, економити, на чому можливо, і намагатися накопичувати. Важливі питання до себе: що може порадувати? Як я можу про себе подбати просто зараз? Чого зараз я хочу?

4. Робити паузи у прийомі інформації. Ми ж пам’ятаємо, як улаштовані алгоритми фейсбуку — нам пропонуватимуть інформацію на ту тему, на якій ми затримуємо увагу. Від цього виникає відчуття, що ситуація критична та безнадійна. І наша здатність до раціонального сприйняття інформації знижується, а воно нам дуже потрібне. Тому робимо інформаційні паузи. Все, що важливо, ми точно не пропустимо. Можливо, варто виділити конкретний час для перегляду соцмереж?

Коли читаю будь-яку інформацію на складну тему, запитую себе: це ідея автора, роздум автора чи конкретний факт? Чи пропонуються в цьому матеріалі дії, які можна і потрібно вжити? Якщо у мене виникає під час читання страх, можливо, мною маніпулюють. З ким я можу порадитись, щоб розібратися, хто є експертом у цій темі?

5. Я вже багато разів писала про кола підтримки, повторю. Нам важливо знати, на кого ми можемо спертися. Це створює наш внутрішній безпековий фон:

• Той, хто може пояснити;
• Той, хто може допомогти дією;
• Той, хто може підтримати;
• Той, хто може просто мовчки бути поруч;
• Той, хто може розсмішити.

Хто утворює ваше «коло підтримки»?

6. Тривога змушує нас бути сфокусованими на конкретній темі, зануреними в неї, і з кожним новим дописом чи матеріалом вона наростає. Мені в особистому житті та роботі з клієнтами допомагає ідея, що тривога — це закапсульована енергія дій. Що я можу зараз зробити?

Якщо мені швидко потрібно впоратися з хвилюванням — я сідаю чи стаю так, щоб відчути опору — стопами, сідницями, спиною. Роблю дихальні вправи, тримаючи руку на животі. З акцентом на видиху — видих довший, ніж вдих. Якщо прискорене серцебиття — ставлю музику (щоб ритм був не більше 60 ударів на хвилину), або простукую плечі чи коліна — один удар на секунду. П’ю воду. Стискаю в руках якийсь м’який предмет — це допомагає мені сконцентруватися.

Ми з чоловіком вирішили, що для нас і близьких важливо:

• Достеменно знати, де лежать документи та гроші;
• Виписати адреси та телефони родичів на паперовий носій;
• Зарядні пристрої завжди тримати зарядженими, пам’ятати де ліхтарик;
• Домовитися з сім'єю про дії — якщо ситуація кризова, як виходимо на зв’язок, де зустрічаємося;
• Ліки — які потрібно регулярно приймати (ті, що регулюють цукор і тиск, для когось антидепресанти) — нехай їх буде на пачку більше;
• Корм для тварини, якщо їй потрібен спеціальний корм;
• Додаткова пляшка води;
• Сірники.

Це те, що в принципі важливо знати і мати в будь-якому разі.

А ще я запитувала себе — що я можу робити, якщо раптом потрібна моя допомога, в чому я сильна — знаю, що зможу зібрати якусь кількість дітей у зумі або в мене в Студії, щоб дорослі могли спокійно приймати рішення і діяти.

Нехай усе це ніколи не знадобиться! Новий Рік прийде за розкладом, і ми точно впораємося.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут