Що робить нас совами або жайворонками і як це змінити. Австралійський учений

9 листопада 2016, 20:37
Тільки 3% населення можуть нормально функціонувати, якщо сплять менше шести годин. Що ж визначає, будемо ми совами або жайворонками?

Сон критичний для фізичного і психічного здоров'я, для рівня життя. Тільки 3% населення генетично запрограмовані так, що можуть нормально функціонувати, якщо регулярно сплять менше шести годин на добу. Всім іншим потрібно більше 7,5 годин.

Відео дня

Що відбувається, коли ми спимо?

За свої середніх 7,5 годин відпочинку кожен із нас проходить п'ять 90-хвилинних фаз сну. Перші потрібні для очищення і перезавантаження нашого тіла, серця і мозку. В цей час мозок сортує інформацію, отриману за день, по текак і відкладає їх на відповідні полиці знань і досвіду.

Пізніше фази сну дозволяють мозку «пограти» - креативно з'єднувати незв'язані шматки інформації та ідеї (ми називаємо їх абстрактними), «підкреслити» якісь важливі місця в нашій пам'яті і побудувати нові нейронні зв'язки.

Сови і жайворонки

Наші внутрішні годинники налаштовують три майстри – біологія, денне світло і графік соціального життя. Біологічно люди діляться на два типи – ранкові та вечірні. Близько 10% усіх жителів планети – жайворонки, 20% – справжні сови.

Світло допомагає вироблятися гормону мелатоніну – процес починається вранці і закінчується ввечері, коли темніє. Зниження рівня мелатоніну відразу впливає на рівень нашої енергії, голоду, реакції на стрес, температуру тіла і рівень кортизолу (гормон стресу). І хоча основні наші переваги на рахунок раннього або пізнього відходу до сну запрограмовані природою, наші дії теж впливають на ці фактори.

Дослідження постійно підтверджують, що жайворонки більш щасливі, здорові, продуктивні і життєрадісні, ніж сови. За однією теорією, у жайворонків набагато вище почуття контролю над своїм життям, оскільки вони прокидаються задовго до початку роботи або школи, а значить, можуть спокійно поїсти, позайматися спортом, підготуватися до роботи.

Спорт узагалі досить поширений фактор, за яким прийнято відрізняти сов від жайворонків – другі набагато спортивніші. Вчені навіть спеціально досліджували сов, які почали більше займатися спортом – рівень стресу, депресії і задоволення від життя в них підвищувався, різниця з жайворонками майже стиралася.

Німецькі вчені знайшли навіть структурні відмінності в мозку сов. У більшості з них є деякі патології в білій речовині, яку асоціюють із депресією.

Близько 10% всіх жителів планети – жайворонки, 20% – справжні сови

Тим не менш, не все так райдужно у жайворонків. Хоча сов прийнято вважати більш сумними, схильними до стресу і малоактивними фізично, дослідження постійно демонструють, що сови розумніші, більш соціальні, креативні і з хорошим почуттям гумору. Деякі навіть намагалися проводити міжнародні проекти, щоб підтвердити таке спостереження: люди з країн, де прийнято бути пунктуальними і працьовитими, ефективніші, але ті, хто живе в країнах із розслабленим підходом до графіку, креативніші.

Соціальний джет-лег

Соціальний джет-лег – один з ефектів нашого суворого тайм-менеджменту, нав'язаного суспільством. Продуктивність людини падає, коли вона змушена підлаштовувати свій розпорядок сну під певний запит (робочий графік, розклад уроків у школі в дітей, інше). Біологічні установки входять у конфлікт із соціальними.

Сови страждають від соціального джет-легу найбільше в тих країнах, де високо цінують пунктуальність і рано починають працювати. А жайворонки – навпаки. У цього є безліч неприємних наслідків.

Тінейджери, наприклад, зазвичай воліють лягати пізно – це природний механізм. Саме тому під час звичайного навчання в них гірші результати, особливо на ранкових уроках. А в періоди іспитів, коли щоденних занять немає, і вони можуть регулювати свій сон як хочуть, проблема зникає.

Дорослі жайворонки добре вписуються у звичний восьмигодинний робочий графік, а сови часто страждають через нього і досягають менших результатів на офісній роботі. Зате їм добре у творчих організаціях, на креативній роботі.

Якщо ми помістимо сов і жайворонків на графік, оптимальний час для пробудження 72% людей на всій планеті буде знаходитися в межах трьох годин. Якби в школах і офісах час початку роботи міг «плавати» в межах 90 хвилин, величезна кількість людей могли б працювати і вчитися набагато продуктивніше.

Чи можемо ми змінити своє оперення?

Змінювати біологічні параметри дуже складно. Саме тому в працівників, які працюють у нічні зміни, бувають провали в пам'яті та інші проблеми з розумовими процесами. Якщо ви живете в неправильному часовому вікні, єдиний спосіб привести свої біологічні годинники в порядок – регулярно перебувати на сонці. Мелатонін вирішує, коли ви готові прокинутися або заснути, а на нього впливає кількість сонячного світла, отриманого вами за день.

Мелатонін нас «включає», тому якщо вам потрібно прокидатися раніше, зробіть так, щоб ваші очі бачили сонце, щойно ви їх відкриваєте (бажано як мінімум півгодини). Через деякий час це перезавантажить процеси вироблення мелатоніну у вашому організмі.

На жаль, штучне світло – особливо блакитне від екранів усіх наших гаджетів – зменшує рівень мелатоніну. Тому приберіть їх подалі як мінімум за дві години до сну. Мозок любить порядок – йому потрібні однакові моделі поведінки, і він швидко до них звикає. За кілька тижнів ви зможете виробити нову звичку, але тільки якщо будете дотримуватися графіка постійно – навіть на вихідних.

Переклад НВ

Вперше опубліковано на The Conversation. Републікування повної версії тексту заборонено

Більше точок зору тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X