Гарний спосіб відволіктися. Книги, фільми та подкасти, які покращать ваш психологічний стан
Анастасія Черняк: «„Вибір“ Едіт Еґер — це одна з найвідвертіших історій про переживання травматичного досвіду» (Фото:blog.yakaboo.ua)
Вони допоможуть справитися з надмірними емоціями, краще зрозуміти свої почуття та не втратити віру
Від початку повномасштабного вторгнення Росії в Україну, українці пережили цілу гаму почуттів — від шоку, паніки та сплеску адреналіну до ейфорії від того, що країна вистояла та продовжує успішну боротьбу. Утім, ейфорія є дуже енергозатратним станом для організму. Тож їй на зміну прийшли тривога, депресія та відчай.
Згідно з опитуванням центру Разумкова, 46,5% українців на початку повномасштабного вторгнення відчували високий рівень страху, паніки та невпевненості. І хоча зараз цей показник опустився майже до 16%, уже протягом цілого року українці продовжують перебувати в стані коливання настрою, особливо через новини, які щоразу викликають різні емоції. Якщо ви не можете повністю відмовитись від перегляду або читання новин, фільми, книжки або подкасти можуть стати гарним способом відволіктися, дозволити організму відпочити та відновити ресурс. У цій колонці я розповім, що читати, дивитися або слухати, щоб справитися з надмірними емоціями, краще зрозуміти свої почуття та не втратити віру.
Книги
Зараз українці намагаються відшукати мотивацію та підтримку у різних речах, зокрема в книгах. Про реалії війни та переживання головних героїв на тлі воєнних подій ми раніше читали лише в художніх творах, не до кінця розуміючи та занурюючись у події. Зараз же, коли все це стало нашою реальністю, читання такої літератури може допомогти відшукати відповіді на деякі питання, зрозуміти свій внутрішній стан та надихнутися витримкою та жагою до життя головних героїв. Я виокремила декілька влучних творів про війну, у центрі яких людина та її почуття на тлі воєнних подій. Рекомендую їх прочитати та проаналізувати кожному.
Людина в пошуках справжнього сенсу, Віктор Франкл
«Страждання має сенс, якщо ти стаєш іншим…»
Книга відомого психотерапевта і психолога, який залишився в зоні активних бойових дій під час Другої світової війни. Він описує свій моторошний досвід перебування у концтаборі, — що там відбувалося та що йому допомогло вижити. Саме там він винайшов свій головний психотерапевтичний метод — пошук сенсу в усіх проявах життя, навіть у тотальній скруті. Це книга про чоловіка, який навіть в таких жахливих умовах не здався, а навпаки, знайшов сили жити далі, шукати свою мету, навіть у найскладніших умовах, і мислити позитивно.
Вибір, Едіт Еґер
«Ніхто не може уникнути страждань, але кожен з нас має вибір, ким бути в такі миті — жертвою чи вцілілим. Ми можемо плакати й жаліти себе, а можемо не зациклюватися на минулому і йти далі»
Книга психотерапевтки та вцілілої в Аушвіці, у якій вона описала своє життя до, під час і після війни. Це одна з найвідвертіших історій про перебування у концтаборі, про страждання, переживання травматичного досвіду та втрату всього, тільки не себе. Головній героїні вдалось не лише вижити, а й знайти в собі сили для любові, добра та бажання допомагати іншим. Крім того, вона розповідає про свій досвід у подоланні психологічної травми, а також теперішні історії своїх пацієнтів, які страждають від поширених проблем нашого часу.
Бог завжди подорожує інкогніто, Лоран Гунель
«Ми самі мусимо стати тими змінами, яких хочемо домогтися від світу»
Роман французького письменника, фахівця у сфері особистісного розвитку Лорана Гунеля. У своїй книзі автору вдалося перетворити ґрунтовне психологічне дослідження особистої кризи людини на повчальну та мотиваційну історію. Головний герою страждає апатією та депресією, та не намагаючись розв’язати свої проблеми, вирішує позбутися їх самогубством. У книзі змальовано шлях людини, яка від зневіри та невпевненості виросла до духовно міцної особистості, котра знайшла себе, навчилася цінувати життя та позбулася всепроникного страху.
Подкасти
Подкасти — це чудовий інструмент для боротьби з негативними емоціями, незалежно від того, чи служать вони способом відволіктися, щоб подолати депресивний стан, чи просто голосами, які можуть заколисати вас, коли нічого не допомагає. В подкастах ви зможете завжди знайти щось для себе, в залежності від ваших вподобань чи настрою: про культуру та книжки, музику, психологію, моду та інші сфери цивільного життя. Та якою б не була головна тема будь-якого українського подкасту, сьогодні в кожному з них ви відчуєте помітний присмак війни.
Подкасти — це чудовий інструмент для боротьби з негативними емоціями
Окрім заспокійливого ефекту, подкаст може допомогти зануритись в себе, зрозуміти причину своїх переживань та знайти підказки для їх подолання. Крім того, історії реальних людей на тлі воєнних подій допоможуть зрозуміти, що ви не одні, дадуть сил та натхнення рухатись далі. Ось декілька подкастів, які варто прослухати.
Щоденник війни — подкаст діджейки Дарії Коломієць, що розкриває воєнні історії українців. У випусках гості розповідають, як зустріли російське вторгнення в Україну 24 лютого о 5 ранку. Це реальні історії з емоціями, почуттями, діями та рішеннями українських журналістів, музикантів, ведучих та звичайних людей. Наприклад, історія бойового медика в гарячих точках, дружини, що чекає чоловіка з полона, історії про евакуацію під час війни, зв’язок з рідними та багато чого іншого.
Простими словами — це серія розмов про психологію. Його ведучі - Марк Лівін (редактор The Village Україна) та Ілля Полудьонний (психолог, гештальт-терапевт). Перший сезон подкасту присвячений емоціям, адже без здорових стосунків немає безпеки, особливо під час війни. Другий — захисним механізмам психіки, третій — типам особистості. З початком війни автори трохи переформатували подкаст та почали викладати бесіди на актуальні в теперішніх умовах теми: про те, як психіка реагує на потрясіння, як підтримувати себе в період війни, долати сором і провину, як комунікувати з тими, хто дивиться на ситуацію «інакше», підтримувати військових тощо.
Візьми.Паузу — подкаст від психологині Марти Приріз про ментальне здоров’я та життя у світі, який постійно змінюється. Вона підіймає актуальні для суспільства теми, дає корисні поради та об'єднує людей, які цікавляться психічним здоров’ям. Кожен випуск досить короткий та ідеально підійде для тих, хто бажає дізнатися, як слідкувати за своїм ментальним здоров’ям, особливо під час війни.
Фільми
Перегляд фільмів — один з найкращих способів відволіктися та одне з найулюбленіших занять людей і до війни. Коли ми дивимося фільми, ми ніби потрапляємо в альтернативну реальність зі своїми подіями та переживаннями, починаємо ототожнювати себе з героями, переймати на себе їхню поведінку та переживання. І якщо книги та подкасти більш направлені на самоаналіз та роздуми про свій емоційний стан, фільми є чудовим засобом просто відпочити та на короткий час прожити «інше життя». Тут я можу порекомендувати декілька жанрів.
По-перше, комедії, під час перегляду яких виділяється «гормон щастя» ендорфін, який підіймає нам настрій. Крім того, комедії - це чудовий спосіб забути про власні проблеми та просто посміятися.
По-друге, документальні фільми. Кіно, яке зосереджує увагу на історичних, наукових та дослідницьких питаннях, активізує зони мозку, що відповідають за аналіз інформації. Наприклад, обдумуючи події фільму, можна краще зрозуміти, що відбувається зараз, які причини та наслідки теперішньої ситуації. Також корисно буде прослідкувати за поведінкою та емоціями головних героїв, як вони поводяться або реагують в тих чи інших ситуаціях. Це допомагає не лише перевести увагу, а також дізнатися щось нове та вивчити нові моделі поведінки, які можна застосувати до теперішніх подій.
По-третє, мотиваційні фільми. Коли вам здається, що все дуже погано, ви зневірені, втратили надію на краще майбутнє або опустили руки, такі фільми завжди дають трохи натхнення та допомагають змінити власну думку.
Кілька рекомендацій на тлі воєнних подій.
Кіборги. Герої не вмирають
Стрічка розповідає про відважних захисників Донецького аеропорту під час війни на Донбасі у вересні 2014 року, яких прозвали «кіборгами» за їх стійкість. Увага фільму зосереджена на внутрішньому світі героїв та їхніх конфліктах на тлі воєнних дій, які будуть знайомі майже кожному українцю. Вони навчаються, беруть участь у боях, спілкуються один з одним та подекуди сперечаються через те, що кожен по-своєму сприймає речі, які відбуваються навколо.
Атлантида
Фільм про можливе життя в Україні після закінчення війни з Росією. Події відбуваються у 2025 році, де окупований схід знову український, але його території визнані зовсім непридатними для життя після воєнних злочинів окупантів. Однак це не зупиняє хід історії, зокрема початок чогось нового. Також у фільмі змальовані переживання головного героя, який нарешті повертається додому після закінчення війни: у чоловіка розвивається посттравматичний стрес, що посилюється поганою екологічною ситуацією.
Черкаси
У фільмі розповідається про окупацію Кримського півострову та мужню оборону тральщика Черкаси, який разом з іншими кораблями українського флоту опиняється заблокованим російськими окупаційними військами. Екіпаж Черкас три тижні чинив опір ворогу та продовжував відважну, хоч і безнадійну, на перший погляд, боротьбу з ворогом. За сюжетом, цей тральщик був єдиним з 9 українських кораблів, хто не спустив державний прапор та не здався. У центрі стрічки — історія про звичайних людей, про їх незламність та силу духу, людей, які в один час зрозуміли, у чому їх призначення.
Отже, не відкладайте життя на потім, та не відмовляйтеся від таких корисних занять як читання книжок, перегляд фільмів або прослуховування подкастів. Усе це може допомогти хоча б на деякий час вийти з воєнного інформаційного поля, проаналізувати себе, свої емоції та дати відпочити своїй психіці. Я сподіваюсь, що ці рекомендації допоможуть вам покращити свій психологічний стан та хоч трошки відволіктися.
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут
