Що ми робимо не так. Як швидко схуднути? Блог фітнес-тренера

3 грудня 2018, 22:03

Відмітка на вагах і відображення в дзеркалі – далеко не все, на що потрібно орієнтуватися, якщо ви хочете змінити фігуру

Що б ви не думали, але схуднення – це не акуратний і послідовний процес. Це неприємний і заплутаний період. І не завжди все виглядає так, як ви очікуєте.

Ваша вага буде змінюватися з дня на день, і часто буде здаватися, що прогресу немає – навіть якщо він є. Якийсь час все виглядає правильним, і ви рухаєтеся в потрібному напрямку. Наступного дня ви вже впевнені, що стоїте на місці або, ще гірше, відкочуєтеся назад.

Відео дня

Часом ваги свідчать про хороший результат, а в дзеркалі бачите абсолютно протилежне – і задається питанням: «І що?» Складно зрозуміти, чому ви так старанно працюєте над собою, але не можете щодня спостерігати бажаний прогрес?

Це не чесно, правда?

Як ваша вага може постійно коливатися або взагалі не зрушуватися з мертвої точки? Коли це вже припиниться?

Чому вага коливається щодня

Зміна ваги – це результат управління енергетичним балансом, що необхідно для бажаного результату. Тим не менш, є кілька факторів, що впливають на те, як ви сприймаєте щоденні фізичні зміни – наприклад, як саме ви дивитесь у дзеркало або фіксуєте вагу.

Перед цим нагадаю, енергетичний баланс працює так:

  • Для втрати ваги ви повинні спалювати більше калорій, ніж вживаєте
  • Для збереження ваги вам потрібно витрачати і вживати однакову кількість калорій
  • Для набору ваги ви повинні спалювати менше калорій, ніж вживаєте

Це означає, що для втрати ваги вам потрібен калорійний дефіцит, для набору – надлишок. Розщеплення поживних речовин і тренування – це вирішальні чинники, які сприяють змінам.

Затримка рідини може істотно змінювати вашу вагу

Але навіть якщо ви все робите правильно, найімовырніше ви не побачите стрімкого прогресу. Так що не впадайте в паніку, не поспішайте міняти дієту або план тренувань – є ще безліч факторів, які відіграють свою роль в схудненні або наборі м'язів.

Солі та затримка рідини

Затримка рідини може істотно змінювати вашу вагу, особливо коли ви з'їли щось дуже солоне – в такому випадку організму потрібно більше води, щоб вивести зайву сіль. Не турбуйтеся, якщо на ранок після ситної вечері ви важите більше. Це тимчасово: як тільки організм позбудеться від рідини, ваша додаткова вага також піде.

Харчування і травлення

Неперетравлена їжа додає кілограми на вагах, через що ви завжди важите більше ввечері, ніж вранці. З цієї ж причини краще зважуватися вранці, після походу в туалет, але до сніданку.

Тренування і зневоднення

Якщо затримка рідини тимчасово збільшує вашу вагу, то зневоднення після тренувань тимчасово зменшить її. Переконайтеся, що дотримуєтеся водного балансу після занять в залі, щоб уникнути розбіжностей в кілограмах на вагах.

Одяг

Очевидно, що одяг буде впливати на вагу – це ще раз підкреслює важливість зважуватися кожного дня в одному і тому ж стані. Найкраще вставати на ваги в нижній білизні, але якщо ви сьогодні в шортах – то зверніть на це увагу.

Як часто ми можемо розраховувати на зміни у вазі?

Насправді, ви можете втрачати і набирати вагу в дуже короткі терміни. Але якщо ви хочете бути здоровими, фізично сильними і в ідеальній формі, я б категорично не радив орієнтуватися на швидкість.

У фітнес-індустрії широко дотримуються думки, що вам не слід худнути більше, ніж на кілограм на тиждень, а також набирати вагу швидше, ніж півкіло за тиждень. На це є причини.

Якщо ви втратите більше одного кілограма за тиждень, то ймовірно, з жиром піде і частина м'язової маси. Це загрожує зниженням сили, погіршенням м'язів, а також проблемами в естетичному плані, коли ви вже досягнете бажаної ваги.

Точно так само, коли ви набираєте більше півкіло за тиждень, надлишки підуть в жир, адже не може сформувати стільки м'язів за короткий час. За стабільного підходу ви не тільки мінімізуєте ризики, але і будете виглядати здоровішими в результаті.

Переконатися, що ви все робите правильно, можна за допомогою основних щоденних замірів, а також щотижневих і щомісячних фіксацій прогресу. Так ви зрозумієте, що на правильному шляху.

Як правильно фіксувати прогрес?

Я вважаю, що найбільш корисні 3 способи стежити за вагою:

1. Щоденна вага і середнє значення за тиждень

Як ми вже говорили, ваша вага може коливатися день у день, так що тільки ця цифра не дасть вам розуміння прогресу. Записуйте кожного дня свої кілограми, щоб в кінці тижня вивести середнє значення – це дасть кращу картину того, чи є зміни. Коли ви будете порівнювати цей тиждень з попередніми, ви зможете зрозуміти, на якому етапі перебуваєте. Також це надасть інформацію, які зміни, можливо, вам варто внести заради досягнення мети.

2. Фіксація своїх параметрів щомісяця

Ви можете не бачити жодних змін у своєму відображенні в дзеркалі, адже тіло змінюється поетапно. Тому дуже важливо записувати параметри кожного місяця, щоб краще розуміти свій прогрес.

Рекомендовані параметри:

  • груди
  • плечі
  • руки – в розслабленому і напруженому стані
  • талія
  • стегна
  • ікри

3. Щомісячні фото

Кожного дня важко помічати в собі зміни, тим більше, що ви виглядаєте по-різному вранці, вдень після тренування або ввечері перед сном. Саме тут і стануть в нагоді фотографії.

Якщо фотографуватися в різних позах, то потім ви зможете детально порівнювати, що змінилося за місяць. Це забезпечить вас візуальним уявленням про себе. Найчастіше ви розумієте, що просунулися куди далі, ніж думали.

Задумайтесь, дуже складно згадати, як ви виглядали тиждень тому – не те що місяць. Спроби порівнювати результати тільки за допомогою пам'яті зазвичай розчаровують.

Секрет в тому, що потрібно дивитися глобальніше і не так сильно концентруватися на кожному окремому дні. Як ви могли помітити, є занадто багато факторів, які впливають на вагу і зовнішній вигляд день у день.

Переклад НВ

Публікується з дозволу автора. Повну версію колонки читайте на LiftLearnGrow . Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X