Всього 10 хвилин. Які вправи корисні для серця

Високоінтенсивні інтервальні тренування (high-intensity interval training, HIIT) стали популярні в останні роки через цілу низку причин. Вони займають менше часу, ніж звичайні тренування (для деяких з них достатньо всього 10 хвилин), водночас дослідження свідчать, що HIIT поліпшують фізичну форму, знижують артеріальний тиск і допомагають підтримувати нормальний рівень цукру в крові, тим самим сприяючи боротьбі із зайвою вагою і запобігаючи розвитку діабету 2 типу.

А нещодавно проведений аналіз наукових публікацій показав, що малооб'ємні HIIT позитивно впливають на кардіометаболічні показники. Це означає, що малооб'ємні високоінтенсивні інтервальні тренування поліпшують кардіореспіраторну витривалість, метаболізм глюкози, артеріальний тиск і роботу серця, тією ж або навіть більшою мірою, що і тривалі аеробні вправи (наприклад, забіг на 8 км).

Для високоінтенсивних інтервальних тренувань характерно чергування інтервалів з більшим і меншим навантаженням. Наприклад, кілька хвилин на велотренажері в розслабленому темпі перед тим, як ненадовго розігнатися до високого або навіть максимального рівня, а потім повернутися до спокійного темпу. Таке чергування триває протягом усього тренування, водночас періоди високих навантажень займають меншу частину від загального часу. Існують різні комплекси вправ, у залежності від ступеня інтенсивності.