Це не нудно. 8 способів вести щоденник

11 січня 2021, 21:09

Як дотримуватися новорічних рішень після того, як спаде святкова метушня

Чому ведення щоденника так корисно? Кажуть, якщо ви хочете досягти своїх цілей, запишіть їх. Якщо ви хочете щось запам’ятати, запишіть це. Якщо ви хочете зрозуміти, що насправді відбувається з вами, запишіть це.

Відео дня

Особистий щоденник — це чудовий психотерапевт. Йому немає ціни, якщо вам потрібно розібратися в собі, зробити складний вибір, впоратися з емоціями або знайти рішення якоїсь проблеми.

Якщо ви вважаєте, що вести щоденник — це нудно, значить, вам невідомі найцікавіші практики. Ділюся методами, які неодмінно варто спробувати.

Літопис

Щовечора згадуйте і записуйте в щоденнику основні моменти, за які ви вдячні дню, що минув. Рекомендую робити це в три етапи.

1. Перерахувати найкращі моменти дня — щось на кшталт інвентаризації. Це можуть бути і незначні події.

2. Подумати над пережитим досвідом.

Особистий щоденник — це чудовий психотерапевт

3. Насолодитися основними моментами ще раз. Ви можете просто заплющити очі і знову «подивитися» найяскравіші події, згадати про свої досягнення або відчути почуття гордості за те, що вам сьогодні вдалося так багато зробити.

Діалог

Уявна розмова з кимось або чимось — неймовірно корисна річ. У вас може відбутися діалог не тільки з людиною, але і з яким-небудь предметом, емоцією, ситуацією, персонажем зі сну, роботою, вашим власним тілом… Та практично з чим завгодно!

Ескізи образів

Описувати знайомих людей і самого себе (риси характеру, спосіб мислення, поведінку). Метод дуже стане у пригоді, коли у вас виникне конфлікт із ким-небудь, ви захочете краще зрозуміти іншу людину або побажаєте виразніше побачити різні сторони своєї особистості.

Списки з 10 пунктів

Щоденникові списки відмінно допомагають, коли потрібно виявити проблеми та причини, розібратися в своїх бажаннях і страхах або придумати нестандартне рішення.

Пунктів має бути саме десять. Тему можна вибрати будь-яку:

— десять справ, які мені треба хочу) зробити;

— десять моїх страхів;

— десять рис, які мені подобаються (не подобаються) в собі;

— десять ситуацій, які викликають у мене стрес;

— десять речей, яких мені бракує;

— десять причин робити або не робити;

— десять ідей для мого бізнесу;

— десять важливих справ, на які у мене не вистачає часу;

— десять чинників, які відволікають;

— десять способів допомогти іншим.

Щоденник генерації ідей

Ви записуєте 10 ідей щодня. Ці ідеї можуть стосуватися будь-якої сфери. Ви можете створювати ідеї для поліпшення свого життя, а також ідеї для життя інших людей і бізнесу.

Ви можете використовувати цю техніку для нарощування «мускулатури ідей». Імовірно, більшість ваших ідей будуть поганими, але деякі виявляться хорошими. Якщо ви робитимете це щодня протягом року, вас обов’язково відвідає не одна чудова ідея.

Ненадіслані листи

Цей метод дає можливість впорядкувати думки, розібратися у своїх почуттях і без наслідків виплеснути негативні емоції. Вся хитрість таких листів полягає в одній фразі: «Не здумайте їх надсилати!». Вдаючись до цієї практики, ви можете висловлюватися вільно, без ризику або страху образити кого-небудь.

Ненадіслані листи — це одностороннє спілкування. Воно дає можливість висловити все — і водночас вас ніхто не перерве і не скаже нічого у відповідь.

Можна нічого не вигадувати самостійно, а використовувати щоденники, створені різними авторами із заздалегідь визначеними розділами.

Щоденник стоїка

Що таке стоїцизм? Це мистецтво зберігати розум у несправедливому і хаотичному світі. Якщо ви відчуваєте себе застряглим, стурбованим або наляканим чи сповненим сумнівів, цей щоденник для вас.

Раян Голідей відомий тим, що привніс давню філософію стоїцизму в сучасний мейнстрім. Його книга Щоденник стоїка викладає один урок стоїцизму на день і використовує приклади з реального світу, щоб проілюструвати їх.

До Daily Stoic додається супутній The Daily Stoic Journal, в якому є супровідний розділ для кожного уроку, де ви можете записувати свої думки.

Ранкові сторінки

Джулія Кемерон, авторка книги Шлях художника, створила щоденник, який передбачає написання трьох повних сторінок про все, що ви хочете. Вільне написання такої кількості сторінок зазвичай вимагає творчих здібностей і призводить до серйозних емоційних проривів.

Суворих чітких правил немає, важливо, щоб вам було зручно. Писати можна що завгодно і як завгодно, головне — зробіть це звичкою.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X