Переконайте свій мозок. Як мотивувати себе

20 вересня 2021, 20:43

Для того щоб ваш мозок підтримав ваші починання, потрібно задіяти інстинкти, емоції та здоровий глузд

Прокидаєшся одного понеділка, а очі не відкриваються, руки не підіймаються, ноги не ворушаться, в голові тихий, але твердий голос каже: «Відчепись», і ти розумієш: приїхали. А задач — безліч, проєкти — різні, команда чекає… І що робити лідеру, якщо напала незмога вести не тільки своїх людей, а й себе?

Відео дня

Якщо раптом трапилася така або схожа ситуація, допоможе прекрасний спосіб: мотивація (від лат. movēre «рухати»), що означає «спонукання до дії». Звичайно ж, найбільш ефективне спонукання до дії, коли той, хто спонукає — «спонуканий», тобто мотивований. Суджу по собі: якщо я не закохана в проєкт, не відчуваю його серцем, то ніяк мені не вдасться змотивувати людей навколо себе. З цього, тобто із самомотивації, і почнемо.

Ваша реальність — це те, у що вірить ваш мозок

Всі наші рішення живуть у нас в голові, а приймають ці рішення три різні частини нашого мозку: стародавній «рептильний мозок», лімбічна система — «мозок ссавців», і еволюційно наймолодша частина — «раціональний мозок», неокортекс. Іноді наші рішення зовсім не ті, які б нам хотілось, і в плані мотивації теж — легше ж себе змотивувати на полежати під серіальчик, ніж побігати під дощем, правда?

Почнемо спочатку.

1. Рептильний мозок відповідає за інстинкти, і він дуже егоїстичний. До того ж, саме він керує фізіологічними процесами, що відбуваються в організмі без участі свідомості. Рептильний мозок вмикається в тих випадках, коли мова йде про виживання та розмноження. Якщо ви задумаєте змотивувати себе на щось, що цікаво і важливо, але не пов’язане безпосередньо з основними інстинктами, та ще й потребує значних зусиль, ваш рептильний мозок може запротестувати. Тому, щоб домовитися з рептильним мозком коли ставите перед собою серйозну ціль, ви маєте пояснити йому, як це вплине на ваше виживання. Що ви особисто отримаєте, зробивши це. Наприклад, беручи в роботу нових клієнтів, одразу домовляйтесь з мозком, що завдяки цьому ви звозите себе на Мальдіви. Розумієте? Все, що ви робите, ви маєте робити для себе коханого, а не для когось іншого.

Як мотивувати рептильний мозок: пам’ятайте, що він відповідає за наше тіло. Так і подаруйте йому фізичне задоволення — прогулянка, улюблений спорт, танці, секс. Смачна і корисна їжа. Якісний сон. Все, що наповнює тілесну складову вашого життя.

2. Лімбічна система відповідає за емоційну складову. Для того, щоб ця частина мозку підтримала ваші починання, необхідно, щоб вони викликали позитивні емоції. Якщо проєкт тривалий — кожен крок має приносити емоційне задоволення, інакше лімбічна система буде відволікатися на те, що приносить задоволення. Для цього є кілька підходів:

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів НВ
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

1. Не можеш змінити ситуацію — змінюй себе. Так я почала серйозно займатися вивченням емоційного інтелекту в минулому році, під час локдауну, який для мене, екстраверта і комунікативщика, був дуже тяжким випробуванням.

2. Рефреймінг — погляд на питання, яке вам здається негативним, під іншим, позитивним кутом. Локдаун — це не тюрма, а можливість приділити собі більше часу і пізнати себе глибше.

3. Завжди пам’ятати, що немає невдач — є досвід, як робити не треба.

Як мотивувати мозок ссавців: за допомогою всього, що приносить емоційне задоволення. Це може бути те ж саме, що задовольняє рептильний мозок, а ще — мистецтво всіх видів, подорожі, спілкування з розумними і цікавими співрозмовниками, заняття улюбленою справою, хобі.

І хоча конкретні цілі — це правильно, але ж є ще і мрії, і це теж важливо. Складіть список з десяти найбільш неймовірних і, можливо, для когось дурних бажань, які ви мрієте втілити. Наприклад, я хочу одружитися з чоловіком в Лас-Вегасі, і щоб одружив нас не хто-небудь, а «Елвіс Преслі». Ось таке бажання мене бадьорить.

Важливо пам’ятати, що ми все ж хомо сапієнс, де ключове слово «сапієнс», тому керувати нашим настроєм повинні ми самі. Це можна робити через те, що точно покращує емоційний стан: хвалити себе, вірити в себе, не боятися любити себе. А якщо хочеться посумувати і пожаліти себе, це теж буває потрібним. Головне — не затягувати, а то можна втягнутися.

3. Раціональному мозку потрібне раціональне пояснення наших дій і розуміння, навіщо і чому треба робити щось. Без цього він буде гальмувати і шукати пояснення. Його енергія буде спрямована на те, щоб пояснити й обґрунтувати, чи потрібно робити те, що ви задумали, а не на саму роботу. Ставите ціль — запишіть раціональний, а не емоційний результат: хочу підвищити рівень англійської до вільного, тому що зможу знайти співрозмовника і допомогу в будь-якій країні; зможу читати і дивитися кіно в оригіналі; створю нові нейронні зв’язки в мозку. До речі, систему постановки цілей SMART придумано саме для неокортексу.

Як мотивувати неокортекс: раціональний мозок вочевидь любить раціональність. Також неокортекс — інноватор і любить зміни. Якщо вас не влаштовує щось в вашому житті, усвідомте це, визнайте це і змінюйте ситуацію. Якщо ваша робота не задовольняє вас вже сім років, а ви скиглите і нічого не змінюєте, перевірте, чи все ще з вами ваш неокортекс?

Завжди вчіться. Це найголовніша порада. Розуміння, скільки всього ще є цікавого, чого я не знаю, але хочу знати, дуже мотивує. Якщо мене про щось питають, а я не знаю відповідь, я не кажу «не знаю». Я відповідаю, що ще не встигла дізнатися, і найближчим часом гуглю відповідь або питаю своїх вчителів. До речі, кращий спосіб навчитися — ділитися знаннями з іншими. Коли я готую новий тренінг або воркшоп, переробляю таку кількість корисної та цікавої інформації, що це наче окрема університетська програма по темі. Мотивації це теж стосується. Навчилися мотивувати себе — мотивуйте інших.

Підсумовуючи. Розуміти (це раціонально, для неокортекс), представляти (це образно, в картинках, для лімбічної системи) і чітко уяснити, що тут не так добре, як там, куди ми прагнемо (це для рептильного мозку) — це потрібно, щоб мотивувати себе жити, досягаючи цілей і реалізовуючи мрії. Також варто пам’ятати про те, що ваша реальність — це те, у що вірить ваш мозок. Всі три! Саме так і працює самомотивація.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X