Їжа для розуму. Що робити, щоб не старів мозок

Лагодіть дах, поки світить сонце! Це слушно і в прямому і в переносному сенсі — займайтеся своїм мозком до появи деменції.

Нейродегенеративні захворювання небезпечні тим, що мають тривалий період прихованого розвитку (латентна стадія). У цей час нейрони гинуть, але проявів хвороби майже немає, і людина почувається як зазвичай, адже частину функцій на себе беруть вцілілі нейрони. У нашого мозку високий запас міцності і більшість нейронів може незворотно зруйнуватися до появи перших симптомів. А що більше клітин загинуло, то менш ефективними будуть і лікувальні заходи. Так, у разі бічного аміотрофічного склерозу симптоми з’являються після загибелі половини рухових нейронів, а в разі хвороби Паркінсона — тільки коли загине 70% дофамінових нейронів.

Виділяють 12 ключових факторів ризику деменції:

 — малоосвіченість,

 — гіпертонія,

 — порушення слуху,

 — паління,

 — ожиріння,

 — депресія,

 — відсутність фізичної активності,

 — діабет,

 — низький соціальний контакт,

 — надмірне вживання алкоголю,

 — черепно-мозкові травми,

 — забруднення повітря.

Вони відповідають за 40% усіх випадків деменції, і вони керовані.

Їжа для мозку

Слід зазначити, що як установка слухового апарату, так і відновлення зору через видалення катаракти приводили до зниження ризику депресії і деменції. Мозку для нормальної роботи потрібен постійний потік сенсорної інформації як від органів почуттів, так і від рецепторів м’язів під час руху. Якщо ми позбавляємо мозок цієї їжі, він починає вмирати. У 32 роки я зробив лазерну корекцію зору і шкодую тільки про одне — що не зробив її раніше. Можливість краще бачити навколишній світ — це дуже добре.

Добрий зір запобігає деменції або уповільнює її. Міопія подвоює ризик когнітивних порушень у порівнянні з хорошим зором. Видалення катаракти і поліпшення зору підвищує когнітивні здібності і знижує ризик деменції і депресії. Корекція проблем зі слухом (установка слухового апарату) знижує ризик деменції і депресії, поліпшує когнітивні здібності. Тренування нюху не тільки частково його відновлює, але і збільшує нейропластичність.

Головне — серцем не старіти

Точно так само працюють і методики, спрямовані на збільшення когнітивного резерву. Чим більше ви навчаєтеся, докладаєте свідомих зусиль, тренуєте увагу — тим істотніше зменшується ризик. Так, розв’язання задач на увагу на 29% знижує ризик деменції через 10 років. Їжа для мозку — це і рух, і, наприклад, навчання грі на музичному інструменті. Доведено, що в групі однояйцевих близнюків ризик деменції менший на 64% у того з них, хто навчався в музичній школі. Менший ризик і в тих, хто володіє другою мовою — у них хвороба починається на 5 років пізніше. Важливі для мозку і спілкування, високий рівень соціальної активності, висока частота соціальних контактів. Годуйте ваш мозок якісною їжею!

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.