Секрет вічної молодості. Блог Оксани Скиталінської

7 березня 2018, 19:37

Фізична активність сприяє розвитку мозку, а деякі речовини роблять цей розвиток максимально ефективним

Щодня життя нам дає шанс проживати дні на землі приємніше: краще себе почувати, менше хворіти, і, можливо, довше жити, якщо у нас є до того генетична схильність.

Ми це все розуміємо, але щоденна рутина не дуже цьому сприяє, адже пропонує безліч "перешкод": діти, яких потрібно кудись вести, робота, яку ми набрали на вихідні, домашні справи (прання, прибирання, закупи на тиждень) чи просто хочеться полежати, бо "це єдина можливість відпочити".

Відео дня

Мабуть жоден один лікар не обізнаний з життям своїх пацієнтів так, як лікар-дієтолог. Я знаю, що і коли більшість з вас їсть, коли лягає спати, що починає жувати, коли приходить час спати і які відмовки знаходить, коли мова йде про фізичну активність.

І я вас не засуджую, а добре розумію, бо немає людей, які не люблять довше поспати чи смачно поїсти. І якщо хтось скаже, що не хоче спати, не любить поїсти, а о 4-ій ранку лише мріє про 10-км пробіжку у темряві і в снігу, можливо, перед вами Термінатор.

І все ж. Однією з умов нашого виживання у цьому світі є рух: щоденний, різноманітний, в якому задіяні якомога більше м'язів.

Всю еволюцію наші предки мусили багато рухатись, щоб вижити. М'язові навантаження роблять клітини чутливими до інсуліну і у такий спосіб надзвичайно дієво запобігають цукровому діабету 2 типу.

Фізична активність покращує пам'ять та сприяє утворенню нових нейронів (нервових клітин).

Але нервові клітини в нашому тілі самі по собі не ростуть, їм потрібні молекулярні сигнали – спеціальні білки, які діють на клітинні рецептори, підштовхуючи клітини до тих чи інших дій.

Білки, що стимулюють ріст і розвиток нейронів, називаються нейротрофінами, і найактивніший серед них – BDNF (brain-derived neurotrophic factor, тобто нейротрофічний, або нейротропний фактор мозку).

BDNF включає гени, які контролюють ріст нервових клітин і формування нових синапсів, а отже, і нервових ланцюжків. Він особливо активний в гіпокампі і корі, тобто в областях, які відповідають за навчання і пам'ять.

І у тварин, і в людини рівень BDNF різко зростає при фізичних вправах. Зі стрибком BDNF відбувається приріст гіпокампу і поліпшення когнітивних функцій.

І найцікавіше: рівень сигнального білка залишається високим ще протягом декількох днів після “фітнесу”. У 2013 році в журналі Cell Metabolism вийшла стаття, автори якої описували ланцюжок сигналів від м'язів до мозку.

Дослідникам вдалося визначити білок, що виділяється з працюючих м'язів, який, діючи через кілька посередників, дає сигнал спеціальним клітинам мозку синтезувати цей самий BDNF. Тобто м'язи самі по собі дають мозку стимулюючий сигнал.

Цікаво, що за однією з гіпотез людський мозок еволюціонував в міру того, як людина ставала фізично більш витривалою.

Коли наші предки стали полювати, найбільш щасливими виявлялися ті, хто міг довго і наполегливо бігти, переслідуючи поранену здобич.

Очевидно, найвитриваліші з предків отримували еволюційну перевагу: вони краще харчувалися, приносили користь групі, користувалися популярністю у протилежної статі і так далі.

Їх гени переходили з покоління в покоління, зокрема і ген, що забезпечує високий рівень BDNF.

Білок спочатку працював в м'язах, допомагаючи зростати нервам в них (слідом за посиленням м'язової тканини повинна була підсилитися і її іннервація). Однак потім надлишок BDNF дістався до мозку, і він різко “пішов у ріст”.

Звичайно, були й інші важливі еволюційні фактори, які зробили людину “мізкуватою”, але зв'язок м'язів і мозку через BDNF зіграв свою роль.

Щодня життя нам дає шанс проживати дні на землі приємніше

Посилити корисні ефекти фізичних навантажень допомагає їжа.

Наповнена якісним білком, корисними жирами, різнокольоровими овочами, ягодами, насінням та горіхами, наша тарілка забезпечує тіло всіма "будівельними блоками".

Оскільки ми живемо в час продуктивного розвитку науки, у нас є можливість доповнювати свій раціон певними компонентами, які сприятимуть покращенню функцій організму. Це стосується дієтичних добавок.

Однією із добавок "для руху" є глюкозамін.

Більшість з нас, з тих, хто чув про глюкозамін, переконані, що він необхідний лише тоді, коли є проблеми із суглобами: остеоартрит, втрата хряща. З одного боку, це так. Але дія глюкозаміну значно ширша та універсальніша.

Так, він покращує роботу суглобів і зв'язок, але ефективний також для профілактики багатьох порушень та захворювань, пов'язаних із старінням.

Наприклад, покращує стан шкіри та її вигляд, сприяє відновленню мієлінових оболонок в пошкоджених нейронах, знижує ризик загальної смертності у людей старшого віку аж на 18% та знижує ризик канцерогенезу прямої кишки та легенів, пригнічує загальне запалення, яке є першим кроком до загального старіння.

У якості прикладу корисного прийому їжі наведу власний обід і поясню, які речовини містяться в кожному з продуктів:

  • Яйця (джерело якісних амінокислот, лецитину, фосфоліпідів, вітамінів D, А, групи В)
  • Помідори cвіжі та в'ялені в олії (лікопен)
  • Горіхи волоські (рослинні омега-3 та омега-6)
  • Капуста квашена (вітамін С та молочна кислота)
  • Капуста броколі і цвітна сира (сульфорафан та індол-3-карбінол для посилення детоксикаційної функції печінки)
  • Авокадо (джерело омега-9 та глутатіону)
  • Перець болгарський (вітамін С та каротиноїди)
  • Петрушка (вітамін С та апігенін)
  • Йогурт натуральний з вишнями, ожиною та барбарисом (джерело пробіотиків та природного "оздоровлювача" кишечної мікрофлори (барбарис)
  • Кава з гвоздикою (джерело хлорогенової кислоти для покращення роботи печінки та оздоровлення мікрофлори кишечника)
  • Глюкозамін із босвелією (якісна робота суглобів та зв'язок та швидке відновлення після фізичних навантажень).

Любіть життя зараз. Завтра буде інший день та інші можливості. Знайдіть їх!

Текст публікується з дозволу авторки.

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X