Це дуже просто. Як я підвищую свій рівень дофаміну

12 січня, 20:43
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Вікторія Єсауленко: «Медитація багато чого підвищує, покращує та стабілізує» (Фото:EpicStockMedia/Depositphotos)

Вікторія Єсауленко: «Медитація багато чого підвищує, покращує та стабілізує» (Фото:EpicStockMedia/Depositphotos)

Щоб мозок виробляв цей надважливий нейромедіатор у достатній кількості, потрібна ціль та передчуття її досягнення

Вирішила я, значить, бути щасливою.

Виявляється, це дуже просто: для цього потрібно, щоб мій організм виробляв так звані гормони щастя у потрібній кількості — та тільки й діла.

Відео дня

Гормонами щастя називають чотири хімічні речовини, які відповідають за наше «юхуу» у різних сферах життя: окситоцин та серотонін — соціалізація та відчуття внутрішнього спокійного щастя; дофамін — робота, хобі, будь-яка інша активність та досягнення; ендорфіни — сплески шаленої радості і несамовитого щастя. Втім, все умовно та відносно у нашому світі, не забуваємо про це.

З ендорфінами я розібралася минулого разу (танцюємо, пані та панове). Сьогодні поговоримо про те, як створювати більше позитивних нейронних зв’язків та провокувати мозок виробляти дофамін.

Дофамін допомагає нам мотивувати себе на рух у потрібному напрямі

Як виявилося, дофамін — гормон не результату, а передчуття. Його ще називають нейромедіатором мотивації. Наш мозок виробляє його, коли йому здається, що ми маємо намір зробити щось корисне для себе. І тут не все так просто. Наприклад, збираєтеся ви з'їсти шматок торта — масло, борошно, цукор, всі ці принади, які для тіла ну ось жодного разу не корисні. Ага. Мозок точно знає, що ця купа швидких вуглеводів дає багато калорій — а отже рятує від голодної смерті і стрімко забезпечує його самою енергією для роботи.

Тому мозок вважає торт за потрібне і правильне і в передчутті нагороджує нас виплеском дофаміну. Розумієте? Дофамін, як і, в принципі, будь-який нейромедіатор, з нами абсолютно не дарма, бо є вбудованою структурою самозаохочення і допомагає нам мотивувати себе на рух у потрібному (нагадую, все відносно) напрямі.

Тобто, вироблення дофаміну робить нас щасливими, а щоб дофамін виробився — мусимо погодитися зробити щось, за що наш мозок вирішить нас ним нагородити. Ось такий метод батога і пряника. Примусове щастя.

І саме дофамін впливає на наш інтерес до життя та пізнання нового, відповідає за нашу пам’ять, стимулює ініціативність, проактивність, силу волі. Він збільшує концентрацію та фокусування на конкретних об'єктах, покращує розумову діяльність. А також відповідає за впевненість у собі, здоровий сон та задоволення від усього, що ми робимо, і, зокрема, сексуальне задоволення.

Залишилося розібратися, як допомогти мозку виробляти дофамін достатньо та регулярно.

Кава та цукор — добре, але, звичайно ж, у міру. Також допоможуть біле м’ясо, риба, авокадо, бобові, яйця, банани та горіхи. Білки, загалом — і дофамін, і корисно для тіла.

Тренування та просто будь-які рухи — природно. Сон — звичайно. Дуже добре підвищує рівень дофаміну медитація. Вона взагалі дуже багато чого підвищує, покращує та стабілізує.

На що хочу звернути вашу увагу: вироблення дофаміну стимулює, не повірите, будь-який масаж. І обійми. Прості людські обійми. І знаєте, що кумедно? Фахівці-нейрофізіологи впевнені, що обійми з незнайомими або малознайомими людьми впливають на синтез дофаміну вдвічі сильніше, ніж з рідними та коханими.

Але то була приказка. Дофамінова казка в тому, що це гормон мотивації, пам’ятаєте? Щоб мозок виробляв дофамін у достатній кількості, потрібна ціль та передчуття її досягнення. При цьому не глобальна мета захопити всесвіт, а ваші особисті повсякденні цілі, крок за кроком.

Тож, якщо є мета знатна і велика, потрібно розділити її на маленькі етапи — так і досягти її вам буде легше і певніше, і у наближенні до кожної проміжної цілі порцію дофаміну отримаєте.

Для мене стало відкриттям, що для максимальної ефективності все потрібно робити саме за таким алгоритмом. І тепер мій звичайний день виглядає приблизно так:

— Пробіжка вранці: виходжу з дому — порція дофаміну.

— Здоровий та смачний сніданок: мозок задоволений, маємо дофамін.

— Виконання робочих завдань на першу половину дня — гормон щастя виробляється.

— Обід і прогулянка з аудіокнигою, десять тисяч кроків, а краще більше, якщо робочий графік дозволяє.

— Завдання другої половини дня — важливо встигнути їх виконати, інакше замість дофаміну прийде кортизол, а це зовсім інша історія.

— Вечір — головне, не провести його перед якимось екраном, і тоді золотий дофаміновий ключик у нас у кишені.

Завдання наступного дня я прописую напередодні, і це теж дає мені дофамін. Ще я намагаюся відвідувати якомога більше «живих» заходів, де знайомлюся з людьми та пристаю до них зі своїми обіймашками, і буквально, і фігурально. І щонайменше раз на тиждень зустрічатися і з новими, і зі знайомими людьми, і у справі, і просто так.

Отже, бажаю нам досяжних і досягнутих цілей і достатньо дофаміну у процесі їх досягнення.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X