Як залишатися у гарній формі, сидячи вдома

2 квітня 2020, 10:00

Навіть якщо ви сидите під замком, є чимало способів продовжувати тренування

Третина всього людства сьогодні опинилася у самоізоляції. Карантин необхідний, щоб стримати поширення COVID-19, але як він відіб'ється на нашому самопочутті?

Дослідження показують, що сидячий спосіб життя шкодить як фізичному, так і психічному здоров’ю, тому вкрай важливо зберігати активність у нинішній непростий період. Вправи сприяють зниженню кров’яного тиску і рівня холестерину і зменшують ризик виникнення серцевих захворювань, інсульту і діабету. Вони також допомагають підтримувати м’язову масу і щільність кісток, запобігаючи розвитку саркопенії (втрати м’язової маси) і остеопорозу (зниження щільності кісток).

Відео дня

Фізичні навантаження важливі і для ефективної роботи імунної системи: вони сприяють виведенню бактерій із легень і дихальних шляхів, покращують кровообіг і підвищують температуру тіла — все це допомагає організму боротися з інфекцією.

Ви можете використовувати банки з консервованою квасолею або пакети з рисом

Крім того, рухова активність — відмінний спосіб запобігти певним психологічним проблемам, пов’язаним із довгим перебуванням за гратами. Тренування знижують рівень гормонів стресу, таких як кортизол, і сприяють виділенню «гормонів радості», таких як ендорфіни.

Але багато хто звик займатися у тренажерних залах або бігати в парках, а значить тепер, коли більшу частину часу доводиться проводити вдома, їм буде складно підтримувати звичну активність. Що ж ми можемо зробити для того, щоб витягти максимум із ситуації, що склалася і зберегти здоров’я та фізичну форму?

Показати ще новини
Радіо НВ
X