Найефективніше тренування. Що таке палеорухи

24 жовтня 2019, 20:43

Палеорухи — це природні рухові патерни людини, що задіюють велику кількість м’язових груп

Коли мовиться про програми тренувань, то можна легко захопитися неймовірною різноманітністю рухів. Інстаграм переповнений дивакуватими позами з використанням хитромудрих тренажерів. Дехто, навпаки, просто качає тільки сідниці або біцепс.

Відео дня

Тому завжди важливо тримати в фокусі базові рухи, які інакше звуться «палео». Це природні рухові патерни людини, що задіюють велику кількість м’язових груп. Ми використовуємо ці рухи в повсякденному житті, вони природні і звичні для нас. А природні навантаження допомагають нашому тілу розвиватися пропорційно.

Базові вправи є найефективнішими для нарощування м’язів

У власному повсякденному житті я використовую палеотріаду «штовхай-тягни-лягай» (Push-pull-kick).

Штовхальні рухи (відштовхуємо від себе) включають удари, кидки, метання предметів, віджимання і жими.

Тягнучі рухи (притягуємо себе або до себе) включають піднімання тягарів, лазіння по канату, скелелазіння, підтягування і тяги.

Лягаючі рухи (відштовхуємо (ся) ногами) включають стрибки, присідання, випади, удари ногами.

Ці вправи прості, є базовими, залучають велику кількість м’язових груп і можуть виконуватися як з вільною вагою, так і з вагою свого тіла. У силових видах спорту це жим лежачи, станова тяга, присідання зі штангою.

У домашніх умовах зі своєю вагою ви можете робити присідання, підтягування на турніку і віджимання. Випади, віджимання на брусах, встрибування, жим над головою, вправи з гирею, жим штанги стоячи, берпі — це приклади інших видів базових вправ. Базові вправи найефективніші для нарощування м’язів, і новачки мають повністю вибудовувати з них тренування.

Важливо: базові вправи потребують ідеальної техніки, оскільки їх неправильне виконання з великою вагою збільшує ризик травми навіть у разі незначних помилок.

Удома під час роботи я частенько відволікаюсь на перерву з класичним «штовхай-тягни-лягай»: віджимання, підтягування, присідання. Турнік висить в робочому кабінеті і це є найкращим нагадуванням про необхідність руху. Це неабияк бадьорить, усуває стрес і підвищує продуктивність. Вибудовуйте ваші тренування гармонійно.

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Долучайтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X