Яскраво, емоційно, нестримно. Як наздогнати щастя

21 грудня 2020, 23:03
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Коли ми сприймаємо добрі речі як належне, це вбиває задоволення

Гедоністична адаптація — це схильність людей бути на певному рівні щастя (set point) і швидко повертатися до вихідного рівня після хороших і поганих подій. Дивно, але ті, хто виграли лотерею і зламали хребет, з плином часу повертаються до базового рівня щастя. Наш мозок підтримує певний рівень щастя, що допомагає уникати як постійно високого, так і постійно низького настрою — а це важливо для виживання.

Відео дня

Базовий рівень щастя на 50% залежить від постійних компонентів (характер і генетика), на 10% — від зовнішніх подій і на 40% — від повсякденної активності. Дивно, але ми дуже погано прогнозуємо, що саме зробить нас щасливими (афективне прогнозування), фантазуючи про переїзд, заробленої суми або купівлі. Те, що ми хочемо найчастіше — це не те, що зробить нас реально щасливішим. Наприклад, менший час поїздки на роботу зробить вас таким же щасливим, як і помітне підвищення зарплати. Щасливішим людей робить купівля часу для себе, купівля вражень, а не товарів. Хороший друг зробить вас значно щасливішим, ніж підвищення зарплати. А покращення своєї зовнішності не схильне до гедоністичної адаптації і тішить дуже довго.

Що робити?

Можна оптимізувати свій характер, збільшуючи відкритість, підтримуючи внутрішній локус контролю, знижуючи нейротизм. Цікаво, що навіть одноразове застосування психомиіметиків так потужно стимулює нейропластичність, що навіть у людей після 30 років стійко змінює характер (збільшує відкритість). Також цілком можна навчитися отримувати задоволення і застосовувати профілактики гедоністичної адаптації (hedonic adaptation prevention), які розроблені для припинення втрати щастя. Все це здатне підвищити наш set point щастя. Ми розвиваємо навичку асиметричного сприйняття: підсилюємо чутливість до хорошого і знижуючи до поганого.

Шукайте способи робити звичні речі інакше

Навчатися.

Ми погано розуміємо, що робить нас щасливими, тому експерименти і ведення щоденника допоможе нам помітити ті речі, які не просто радують нас, але і ощасливлюють надовго. Нам важливіше не пікове переживання, а інтеграл щастя, тобто площа під кривою гедонізму. Експериментуйте і знаходьте!

Смакувати.

Що усвідомленішими й уважнішими ви є, то більше вивчаєте об'єкт задоволення, тим більше отримуєте позитивних емоцій. Це процес сенситизації. Корисно розвивати естетичний смак, стає естетом і гурманом у повсякденних речах: одяг, їжа, візуальне середовище. «У мене невибагливий смак: мені цілком достатньо найкращого», — як казав Оскар Вайльд.

Підтримувати післясмак.

Якість вина оцінюють за тривалістю післясмаку. Корисно продовжувати пам’ять задоволень — згадувати їх протягом дня, записувати гарне в кінці дня, переглядати свої фотоальбоми «щастя». дотримуйтесь «позитивної дієти» — відзначайте всі хороші речі навколо вас.

Емоційне закріплення.

Що вища емоційна цінність задоволення, то воно довше триває. Переживайте радість не холодно, а яскраво, емоційно, нестримно. Тренуйтеся святкувати серйозно!

Різноманітність.

Більша різноманітність подій, новизна запобігають гедоністичній адаптації. Уникайте монотонності в рутині, шукайте способів робити звичні речі інакше.

Досвід за межами его.

Це все взаємодії з ненульовою сумою, альтруїзм, досягнення глобальних цілей і проектів за участю багатьох людей, служіння надперсональним цінностям. Задоволення від «особистого кайфу» є набагато слабкішим «щастя для багатьох».

Підвищення фрустраційної стійкості.

Підвищення стресостійкості допомагає негативній десенситизації — зниження чутливості до негативного. Тому важливо навантажувати себе корисним стресом і вчитися його переносити позитивно, витримувати дискомфорт. Сильний стрес може призвести до вигорання й ангедонії.

Аскеза.

Гіперстимуляція задоволеннями. Багато психоактивних речовин перебудовують систему винагороди і зменшують чутливість до повсякденних радощів. Занадто багато хорошого — погано. Для відновлення чутливості рецепторів корисна помірна аскеза, регулярне «дофамінове голодування» з обмеженням гедонистических задоволень.

Дякувати.

Коли ми сприймаємо хороші речі як належне, то це вбиває задоволення. Подяка допомагає нам зберігати радість, практика «розум новачка» допомагає бачити речі як ніби вперше, а негативна візуалізація (коли ви уявляєте, що втрачаєте все), практики memento mori запобігають гедоністичній адаптації.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X