П’ять способів підвищити свою продуктивність

11 грудня 2019, 08:30

На 100% згодна зі своїм другом, який назвав твори Салтикова-Щедріна, Чехова, Ільфа і Петрова, Довлатова і Жванецького найкращими книгами з бізнесу, психології, саморозвитку та успіху

Я проти роботи 24/7. Нон-стоп загрожує хворобами, втомою, вигоранням, а чергування продуктивної роботи з відпочинком і підзарядкою допомагає уникнути цих нехороших наслідків. Поділюся базовими практиками, які застосовую для відпочинку і відновлення.

Відео дня

Є два маркери, за якими я розумію, що акумулятор розряджений і пора відпочити. Перший — рот відмовляється говорити. Буквально: вилиці зводить, язик дерев'яніє. В «робочому стані» я говорю багато і швидко, а коли втомлююся емоційно і фізично не можу не те, що говорити — посміхатися. Другий — дико хочеться «піти в нірку». У абсолютну тишу і порожнечу, без людей і думок.

Такі маркери індивідуальні. Знаю добряка, якого може роздратувати безневинний і улюблений кіт, генератора ідей, що несподівано різко втрачає свою суперздатність, і ще багатьох інших зі своїми власними маркерами втоми. Важливо помічати подібні сигнали і вчасно «підзаряджатися».

1. Зайшов у глухий кут — йди спати

Сон — відмінний рятувальний засіб, швидкий і безвідмовний. Не знаєш, що робити — сформулюй завдання, «приклей на лоб» і йди спати. Ранок вечора мудріший, і людині, що виспалася, однозначно простіше знайти рішення.

Для хорошого сну я використовую два лайфхаки. Перший — трекер сну на руці. За фізичними показниками тіла пристрій визначає швидку і повільну фази сну і, як наслідок, якість відпочинку. За два роки використання трекера експериментально визначила: мій формат — 8 годин сну, 6-7 з яких — повільний. Це глибокий сон, під час якого відпочиває не тільки тіло, а й мозок. Як правило, сплю без будильника: о 22:00 очі закриваються, о 6:00 — відкриваються. Люблю ранні підйоми. Пізні пом'якшують, дезорганізують, а ранні, особливо в комплексі з крижаним душем і вітамінним коктейлем — бадьорять, ніби ловиш енергію за хвіст.

Я проти роботи 24/7

Друга хитрість — медитація перед сном, яка відключає від поточних турбот і дозволяє заснути швидко і міцно. Раніше перед сном використовувала методику відкидання думок, коли уявляєш ракетку, якою відбиваєш м'ячики-думки. Тепер користуюся російськомовним застосунком Meditopia, тією його частиною, в якій дівчина Олена чарівним голосом розповідає «казки на ніч». Тексти розраховані в середньому на 10-15 хвилин, але вже через 5-7 я спливаю далеко-далеко.

2. Читай книги, в них все написано

Останнім часом читаю багато художньої літератури. Люблю паперові книги, тому що читаю з олівцем, підкреслюю фрази, повертаюся на закладені сторінки. В електронних так не можна. Вдома — велика бібліотека класики, зібрана ще батьками в 70-х в Казахстані. Бібліотека — єдине, що переїхало в Дніпро в повному складі: шість стелажів від підлоги до стелі в два ряди. Скільки примірників не знаю, не рахувала. Частина книг «живе» на полиці в спальні — улюблені або ті, що читаю в цей момент. Зазвичай це плюс/мінус десять книг різних жанрів — відкриваю за настроєм, потім вони мігрують. Прямо сьогодні на «полиці обраних» — Достоєвський, Веллс, Фіцджеральд, Ризикуючи власною шкурою Талеба, Принципи Рея Даліо, кілька детективів Франка Тільє, ще Бернгард Келлерман, Кен Фоллетт, Фредрік Бакман (просто обожнюю цього шведа), Беа Джонсон.

Книги, особливо художні, перемикають. Парадоксально, але коли перестаєш зациклюватися на завданні, то дивним чином знаходиш рішення — а потім дієш і отримуєш результат і, в кінцевому підсумку, енергію. На 100% згодна зі своїм другом Олексієм Тимофєєвим, який одного разу назвав твори Салтикова-Щедріна, Чехова, Ільфа і Петрова, Довлатова і Жванецького найкращими книгами з бізнесу, психології, саморозвитку та успіху.

3. Перерозподіляти втому

Тренування в спортивному залі — хороший спосіб розподілити «тяжкість» по тілу: завантажити плечі, попу, ноги, а голову — розвантажити. Перерозподіл допомагає впоратися з втомою.

Однак цей інструмент працює за двох умов. Перше — тренування в задоволення, коли хочеться на неї йти. Особисто для мене важлива новизна — спокійні, монотонні і розмірені вправи не допомагають. Пробувала йогу, але не пішла — було смертельно нудно.

Друге — тренер, який тонко відчуває твої запити. Я працювала з кількома, поки не знайшла свого. Мій тренер схожий на мене — теж дівчинка, теж дрібна і весела, та ще й народилася зі мною в один день. Кожне тренування з нею — пригода. Ніколи не знаю, які завдання будуть на наступному занятті — постійне змішання стилів, навантажень і швидкості. На тренуванні вона може поміняти кут нахилу тренажера на  7о і ти вже не просто робиш 10 повторень, а прокачуєш саме той, певний, м'яз.

Тренуюся тричі на тиждень, вдень. Розклад — гнучкий, але не зловживаю цим, щоб не було спокуси пропустити тренування через зайнятість, яка є завжди. Зазвичай зсуваю максимум на дві години в межах одного дня. Бувають періоди, коли зовсім не ходжу в зал по 2-3 тижні (складні проекти, що вимагають повного залучення, або поїздки), але завжди повертаюся, тому що отримую відчутний ефект.

4. Їж правильно: смачно, красиво, але мало

Давно помітила, що в напівголодному стані я продуктивніша. В останні два роки ввела розумні обмеження на кількість з'їденого, відмовилася від м'яса і алкоголю, влаштовую розвантажувальні дні, 12-годинні голодування, п'ю багато води — і в підсумку фізично і емоційно почуваюся набагато краще. Очевидно, енергія витрачається не на перетравлення їжі, особливо м'яса, а на генерацію нових ідей. Додатковий бонус — мінус 10 кг.

Підкреслю: я принципово проти самокатування і самостійних експериментів над своїм здоров'ям, але принципово за режим, дисципліну, дбайливе ставлення до тіла і співпрацю з грамотними фахівцями. Тому мій головний принцип харчування: збалансовано, своєчасно, смачно, красиво, але мало. Зі складанням меню допомагає дієтолог, що враховує мої гастрономічні смаки. Спеціально для мене вона придумала, наприклад, ранковий вітамінний коктейль. Неймовірний напій зеленого кольору — мікс йогурту, авокадо, огірка, шпинату, різних паростків і насіння — замінює щільний сніданок.

Приблизне меню на день:

Через 30 хвилин після підйому — склянка води з яблучним оцтом + столова ложка будь-якого масла, створюється лужне середовище

Ще через годину сніданок — ранковий вітамінний коктейль

Між сніданком і обідом — солодкий сезонний фрукт

Обід — сирна запіканка або інше блюдо на основі сиру

Між обідом і вечерею перекус — горіхи + сухарик

Вечеря — риба з овочами

5. Відчуваєш винос мозку — винеси сміття

Мої домочадці знають: якщо мама втомилася не просто в межах норми, а сильно, буде генеральне прибирання. Ну як прибирання — віддам або викину все підряд. Я люблю зміни і легко розлучаюся з речами, ніколи потім не шкодую. Якщо якась річ потрапляє мені на очі в такий момент, значить, вона повинна піти. Все дійсно важливе домашні надійно ховають.

Розлучаюся буквально з усім — відкриваю шафу, дивлюся на речі і питаю інтуїцію — потрібно / не потрібно. Як правило вона «відповідає», що не потрібно. Обожнюю очищати територію і вивільняти простір для нового. У процесі такої зачистки отримую колосальний енергетичний заряд. Порожнеча не утворюється — приходять речі, які більше відповідають поточним запитам.

Ці п'ять базових практик допомагають мені заповнювати витрачену енергію і зберігати високу продуктивність. А наступного разу розповім про пожирачів продуктивності і свої способи протистояти їм.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X